Πώς να κάνετε μια συνομιλία που μειώνει το άγχος

Ακολουθούν μερικές εύκολες, απλές οδηγίες για μια συνομιλία που μειώνει το άγχος. Καθώς πλησιάζετε το'Πως ήταν η μέρα σου γλυκό μου?'συζήτηση από μια νέα προοπτική, αντλήστε ιδέες από την ακόλουθη άσκηση.

Σημείωση: Αυτή η άσκηση βασίζεται στην τεχνική της «ενεργητικής ακρόασης». Ο στόχος της ενεργητικής ακρόασης είναι να ακούτε (όχι απλώς να ακούτε) τα λόγια του ομιλητή με ενσυναίσθηση και χωρίς κρίση. Σίγουρα δεν θα νιώθετε συναισθηματική έλξη για τον σύντροφό σας εάν αισθάνεστε ότι δεν σας ακούει. Όλα αυτά είναι καλά και καλά, αλλά όταν εφαρμόζεται στη θεραπεία ζευγαριών, συχνά αποτυγχάνει επειδή ζητείται από τα ζευγάρια να το χρησιμοποιήσουν όταν εκφράζουν τη διαμάχη τους μεταξύ τους.

Ωστόσο, αυτή η ίδια τεχνική ακρόασης μπορεί να είναι εξαιρετικά ωφέλιμη εάν χρησιμοποιείται ειδικά κατά τη διάρκεια συζητήσεων όπου δεν είστε ο στόχος του συντρόφου σας. Σε αυτό το πλαίσιο, θα νιώσετε πολύ πιο εύκολα υποστηρικτικός και κατανοητός του συντρόφου σας (και αντίστροφα) – ενισχύοντας την αμοιβαία αγάπη και εμπιστοσύνη. Ακολουθούν οκτώ βασικοί κανόνες για τη διεξαγωγή αυτής της συζήτησης:

1. Πάρτε τη σειρά. Κάθε εταίρος πρέπει να είναι ο παραπονούμενος για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα.

2. Μην δίνετε αυτόκλητες συμβουλές. Ο κύριος κανόνας όταν βοηθάτε τον σύντροφό σας να καταπολεμήσει το άγχος είναι ότι η κατανόηση πρέπει να προηγείται των συμβουλών.

3. Δείξτε γνήσιο ενδιαφέρον. Μην αφήνετε το μυαλό ή τα μάτια σας να περιπλανώνται. Προσπαθήστε να μείνετε συγκεντρωμένοι στο σύντροφό σας.

4. Επικοινωνήστε την κατανόησή σας. Ενημερώστε τον σύντροφό σας ότι μπορείτε και συμπάσχετε με αυτά που λέει.

5. Πάρτε το μέρος του συντρόφου σας. Αυτό σημαίνει να είστε υποστηρικτικοί, ακόμα κι αν πιστεύετε ότι μέρος της προοπτικής του/της είναι παράλογο. Μη χάνετε την προοπτική. Εάν η σχέση σας είναι σημαντική για εσάς, είναι πιθανότατα πιο σημαντική από τη γνώμη σας για το θέμα.

6. Εκφράστε μια στάση «εμείς ενάντια στους άλλους». Ενημερώστε τον σύντροφό σας ότι είστε και οι δύο μαζί σε αυτό. Είστε ομάδα και θέματα που έχετε δεν πρέπει να μπαίνουν ανάμεσά σας. Και οι δύο παρουσιάζετε σκόπιμα ένα ενιαίο μέτωπο ενάντια σε οτιδήποτε θα προσπαθήσει να σας διχάσει.

7. Εκφράστε στοργή. Αυτό μπορεί να φαίνεται διαφορετικό ανάλογα με τη σχέση σας, οπότε κάντε αυτό που μοιάζει με στοργή για εσάς. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να βάλεις το χέρι σου γύρω από τους ώμους τους ή να πεις «σ’ αγαπώ».

8. Επικυρώστε τα συναισθήματα. Ενημερώστε τον σύντροφό σας ότι τα συναισθήματά του έχουν νόημα για εσάς λέγοντάς του ακριβώς αυτό.

Η έρευνα δείχνει ότι η συναισθηματική έλξη είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική έλξη στο να κάνεις υπέροχο σεξ. Εάν αισθάνεστε συναισθηματικά απόρριψη από τον σύντροφό σας, το πιθανότερο είναι ότι δεν θα έχετε διάθεση να κάνετε έρωτα.

Δοκιμάστε αυτήν την άσκηση ενεργητικής ακρόασης και δείτε πώς επηρεάζει το επίπεδο συναισθηματικής έλξης που νιώθετε ο ένας για τον άλλον.