6 τρόποι για να βοηθήσετε τα παιδιά να αποδεχτούν τα δύσκολα συναισθήματα

Είναι φυσικό να θέλετε να προστατέψετε τα παιδιά από προκλητικά συναισθήματα. Οι γονείς και οι φροντιστές συχνά κάνουν ό,τι μπορούν για να διαχέουν τις άβολες διαθέσεις ή να προσφέρουν περισπασμούς. Αν και αυτό μπορεί να προσφέρει βραχυπρόθεσμη ανακούφιση που είναι χρήσιμη με μέτρο, πρέπει να εξισορροπηθεί με το να καθίσετε με αυτά τα συναισθήματα και να αφιερώσετε χρόνο για να τα εξερευνήσετε. Θυμηθείτε, τα συναισθήματα συμβαίνουν για κάποιο λόγο και το να μάθετε να τα αισθάνεστε πλήρως είναι απαραίτητο για την επεξεργασία των εμπειριών της ζωής. Με αρχές που αντλούνται από την ενσυνειδητότητα και τη θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης, αυτές οι έξι πρακτικές μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να διαχειριστούν δύσκολα συναισθήματα και να δημιουργήσουν υγιείς σχέσεις με τα συναισθήματά τους.

Αυξήστε την ευαισθητοποίηση και επικυρώστε τα συναισθήματα

Τα συναισθήματα μπορούν εύκολα να γίνουν συντριπτικά, επομένως είναι σημαντικό τα παιδιά να έχουν τα εργαλεία για να αποσυσκευάσουν αυτό που βιώνουν. Η συναισθηματική επίγνωση είναι μια ιδιαίτερα σημαντική δεξιότητα, επειδή επιτρέπει στα παιδιά να αναγνωρίσουν τι νιώθουν και να σπάσουν τα πολυεπίπεδα συναισθήματα σε πιο διαχειρίσιμα κομμάτια. Για παράδειγμα, θα είναι ευκολότερο για ένα παιδί να εξερευνήσει τι το κάνει να θυμώνει, αν γνωρίζει ότι ο θυμός είναι ένα «δευτερεύον συναίσθημα» που προκαλείται από άλλα συναισθήματα (κατεβάστε το φυλλάδιο «Anger Iceberg»). Βοηθήστε το παιδί σας να αναπτύξει συναισθηματική επίγνωση αντανακλώντας ό,τι παρατηρείτε ότι αισθάνεται. Μπορείτε να ξεκινήσετε λέγοντας: «Οι μύες σου φαίνονται πολύ σφιγμένοι και μπορώ να δω ότι είσαι απογοητευμένος». Με την πάροδο του χρόνου αυτό θα τους βοηθήσει να χαρακτηρίσουν τα συναισθήματά τους από μόνα τους.

Τα παιδιά συχνά έχουν συναισθήματα που φαίνονται παράλογα στους ενήλικες, αλλά αυτό δεν τα κάνει λιγότερο ισχυρά. Αντί να απορρίπτετε αυτά τα συναισθήματα, είναι πιο εποικοδομητικό να προσφέρετε επικύρωση ενθαρρύνοντας τα παιδιά να βιώσουν τα συναισθήματα μαζί με τις σκέψεις και τις σωματικές αισθήσεις που τα συνοδεύουν. Ακόμη και όταν τα παιδιά αναστατώνονται από τα απαραίτητα όρια, μπορείτε να αναγνωρίσετε τη νομιμότητα των συναισθημάτων τους. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε, «Μπορώ να δω πόσο απογοητευμένος είσαι, αλλά πρέπει να χρησιμοποιούμε καλά λόγια» ή «Ξέρω ότι είσαι θυμωμένος που ο χρόνος παιχνιδιού τελείωσε, αλλά πρέπει ακόμα να τελειώσουμε το καθάρισμα».

Αναγνωρίστε ότι τα συναισθήματα είναι εκεί για να μας βοηθήσουν

Οι περισσότεροι άνθρωποι καλωσορίζουν την ευτυχία, την ηρεμία και την ικανοποίηση στη ζωή τους πιο εύκολα από τη λύπη, τον θυμό ή τον φόβο. Προσπαθήστε να θυμάστε ότι κάθε συναίσθημα έχει έναν εξίσου σημαντικό σκοπό. Για παράδειγμα, ο φόβος σηματοδοτεί ότι πρέπει να είμαστε επιφυλακτικοί, ενώ η θλίψη επιβεβαιώνει την αξία των σχέσεων. Τα συναισθήματα μοιάζουν πολύ με τα οδικά σήματα που μεταφέρουν σημαντικές πληροφορίες για το ταξίδι στη ζωή. Σε οποιοδήποτε ταξίδι, ελπίζετε να δείτε σημάδια που επιβεβαιώνουν ότι είστε σε πορεία. Ωστόσο, αν αγνοήσετε τις αποδείξεις ότι έχετε χαθεί, θα σας βγάλει πιο μακριά. Σε τελική ανάλυση, τα συναισθήματά σας είναι εκεί για να σας καθοδηγήσουν, επομένως είναι σημαντικό να αποφύγετε να τους επικρίνετε. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο όταν τα παιδιά δείχνουν συναισθήματα που υποδηλώνουν δυσαρέσκεια, αλλά το να ζητήσουν από τα παιδιά να καταπιέσουν τα συναισθήματά τους δεν θα τα λύσει. Η διδασκαλία τρόπων για την κατάλληλη έκφραση συναισθημάτων θα είναι πολύ πιο χρήσιμη. Βοηθήστε τα παιδιά σας να αναγνωρίσουν τα συναισθήματά τους με αυτό το φυλλάδιο.

Νιώστε άνετα με την ταλαιπωρία

Τα συναισθήματα μπορεί να είναι επώδυνα, αλλά η προσπάθεια να τα αποφύγεις τα κάνει μόνο πιο δυνατά. Η αντιμετώπιση δύσκολων συναισθημάτων όταν αυτά προκύπτουν αυξάνει την ανοχή σας στα άβολα συναισθήματα και σας προετοιμάζει για τις προκλήσεις που έχετε μπροστά σας. Ο χρόνος που περνάει με όλο το φάσμα των συναισθημάτων επιτρέπει στα παιδιά να διαμορφώνουν στοχαστική και ευγενική στάση απέναντι στα συναισθήματά τους. Χτίζει επίσης ανθεκτικότητα και τους βοηθά να βιώσουν τα συναισθήματα σε όλο το φάσμα πληρέστερα. Οι νέες συνήθειες χρειάζονται επιμονή, αλλά το να μάθουν να αποδέχονται τα σκληρά συναισθήματα αντί να τους αντιστέκονται είναι απαραίτητο για να σχηματίσουν τα παιδιά γερά συναισθηματικά θεμέλια.

Με τρομακτικά και προκλητικά θέματα να εμφανίζονται συνεχώς στις ειδήσεις, οι γονείς και οι φροντιστές χρειάζονται τρόπους να εξηγήσουν τα τρέχοντα γεγονότα που είναι αναπτυξιακά κατάλληλα για τα παιδιά, αλλά αρκετά ειλικρινή για να διατηρήσουν την εμπιστοσύνη τους. Αυτό μπορεί να είναι μια λεπτή ισορροπία. Το να είστε προληπτικοί σε αυτές τις δύσκολες συνομιλίες θα αποτρέψετε τα παιδιά από το να αναζητήσουν πληροφορίες αλλού και θα σας επιτρέψουν να υποβάλετε τις ερωτήσεις τους. Θυμηθείτε να επικοινωνήσετε με το παιδί σας για τα συναισθήματά του και να διαμορφώσετε μια υγιή συναισθηματική έκφραση.

Παίζω

Για τα παιδιά, η σημασία του παιχνιδιού δεν μπορεί να υποτιμηθεί. Το παιχνίδι είναι θεμελιώδες για τη μάθηση, τη γνωστική ανάπτυξη και την κοινωνική ανάπτυξη. Είναι ο πρωταρχικός τρόπος με τον οποίο τα παιδιά επεξεργάζονται το περιβάλλον τους και επικοινωνούν τα συναισθήματά τους. Κάνοντας το χρόνο παιχνιδιού ένα τακτικό μέρος του προγράμματός σας θα σας δώσει χρόνο για να συνδεθείτε με το παιδί σας και επίσης θα του προσφέρει μια διέξοδο για να εκφράσει τα συναισθήματά του. Μπορεί να μην είναι σε θέση να περιγράψουν τι ακριβώς περνούν, αλλά το παιχνίδι είναι μια φυσική γλώσσα για τα παιδιά και ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ακουστούν.

Εξασκηθείτε στη Mindfulness

Το Mindfulness είναι μια τεχνική για να εστιάζει κανείς την εστίαση στην παρούσα στιγμή και να παρατηρεί παθητικά τις σκέψεις και τα συναισθήματα που προκύπτουν. Συχνά συνιστάται για την ανακούφιση από το άγχος και το στρες. Ο κόσμος τραβά συνεχώς την προσοχή μας προς όλες τις κατευθύνσεις. Η ενσυνειδητότητα καλλιεργεί την ειρήνη εδώ και τώρα και διδάσκει την αποδοχή χωρίς κρίση. Μια τακτική πρακτική ενσυνειδητότητας για όλη την οικογένεια μπορεί να βοηθήσει πολύ. Ειδικά για τα παιδιά, η ικανότητα παρατήρησης των συναισθημάτων από μια ουδέτερη προοπτική διευκολύνει τη διερεύνησή τους χωρίς να κατακλύζονται.

Σχεδίασα το βιβλίο μου «Be Mindful of Monsters» για να μυήσω τα παιδιά στην έννοια της ενσυνειδητότητας. Η ιστορία ακολουθεί έναν ουδέτερο ως προς το φύλο εννιάχρονο, ονόματι Ezzy, του οποίου τα συναισθήματα θυμού, λύπης και ανησυχίας μετατρέπονται σε τέρατα. Το βιβλίο διερευνά τις προκλήσεις και τα οφέλη της αποδοχής αυτών των δυσάρεστων συναισθημάτων. Ιδανικό για ανάγνωση στο σπίτι, στη θεραπεία ή για Κοινωνική Συναισθηματική Μάθηση στο σχολείο, το βιβλίο συνδυάζεται με ένα 'Mindful Monsters Therapeutic Workbook' που ζωντανεύει τους χαρακτήρες και τα μαθήματα του 'Be Mindful of Monsters' σε περισσότερες από 100 σελίδες παρεμβάσεων. . Επίσκεψη BumbleBLS.com/Books για δωρεάν φύλλα εργασίας. Επίσης, μπορείτε να κατεβάσετε αυτές τις συμβουλές διαλογισμού.

Λάβετε υποστήριξη όταν χρειάζεται

Η έγκαιρη αντιμετώπιση των ψυχικών και συναισθηματικών προβλημάτων είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε την κλιμάκωσή τους. Εάν πιστεύετε ότι το παιδί σας μπορεί να επωφεληθεί από εξειδικευμένη φροντίδα, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή.

Get-Hopscotch.com είναι το σπίτι μιας νέας διαδικτυακής υπηρεσίας που συνδέει οικογένειες με ειδικευμένους παιδοθεραπευτές. Παρέχει επίσης στους επαγγελματίες ψυχικής υγείας μια σειρά από πολύτιμους πόρους, συμπεριλαμβανομένων των υπηρεσιών διαχείρισης πρακτικής άσκησης, μιας δωρεάν πλατφόρμας τηλευγείας και μιας βιβλιοθήκης διαδραστικών θεραπευτικών ασκήσεων.