Εργασία για το σπίτι: Μάθετε να εμπιστεύεστε τον εαυτό σας

Οι ευτυχισμένες σχέσεις χτίζονται στη βάση της κοινής κατανόησης, της αμοιβαίας στοργής, της ενσυναίσθησης και της υποστήριξης. Αναπτύσσονται από ένα θεμέλιο εμπιστοσύνης. Όπως ίσως θυμάστε από αυτήν την ανάρτηση, η παρουσία ή η απουσία εμπιστοσύνης στις σχέσεις σας μπορεί να καθορίσει ακόμη και τη σωματική σας υγεία. Όπως εξηγεί η Δρ Γκλόρι στοΤι κάνει την αγάπη να διαρκεί;, «Για όλους, μια σταθερή σχέση εμπιστοσύνης συνδέεται με σχετικά υψηλά ποσοστά επιβίωσης από καρδιαγγειακές παθήσεις, καρκίνο, χειρουργική επέμβαση και άλλες ασθένειες».

Σαφώς, πρέπει να καλλιεργήσουμε εμπιστοσύνη, αλλά η εμπιστοσύνη απαιτεί ευαλωτότητα. Σε έναν σκληρό κόσμο, η ευαλωτότητα μπορεί να είναι ένας πραγματικός αγώνας. Είναι ακόμα πιο δύσκολο να ανοιχτείς όταν έχεις πληγωθεί άσχημα στο παρελθόν. Ωστόσο, σύμφωνα με το διάσημο Brene Brown Ομιλία TED , η ευαλωτότητα είναι, χωρίς αμφιβολία, απολύτως απαραίτητη για την ευτυχία.

Λοιπόν, πώς πρέπει να προχωρήσουμε;

Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι η εμπιστοσύνη στους συνεργάτες μας δεν είναι το ίδιο πράγμα με το να εγκαταλείπουμε κάθε έλεγχο. Διατηρούμε τον έλεγχο της επιλογής του συντρόφου μας (ανά πάσα στιγμή!) και μπορούμε πάντα να αποφασίσουμε να αλλάξουμε τη δική μας συμπεριφορά σε όλη τη διάρκεια των σχέσεών μας. Μπορούμε να επιλέξουμε να συνδεθούμε – ή να αποσυνδεθούμε από – αξιόπιστα και αναξιόπιστα άτομα και μπορούμε να επιλέξουμε να μάθουμε –ή να αποφύγουμε τη μάθηση– στρατηγικές για την αυτοφροντίδα. (Αυτά είναι μάλλον χρήσιμα σε εκείνες τις στιγμές που οι άλλοι δεν μπορούν να παράσχουν υποστήριξη).

Για να αποκομίσουμε τα οφέλη της ευαλωτότητας και της εμπιστοσύνης στους άλλους, πρέπει πρώτα να μάθουμε να εμπιστευόμαστε τις δικές μας κρίσεις. Όπως όλοι γνωρίζουμε, αυτή είναι μια δια βίου διαδικασία που περιλαμβάνει πάρα πολλές δοκιμές και λάθη. Αλλά υπάρχουν βήματα που μπορούμε να κάνουμε για να προετοιμαστούμε για την επιτυχία! Ένα από τα πιο σημαντικά βήματαείναι η εκμάθηση της συμπόνιας.

Όπως εξηγεί η Brene Brown, δεν μπορούμε να συμπεριφερόμαστε στους άλλους με συμπόνια αν δεν μπορούμε να είμαστε καλοί με τον εαυτό μας πρώτα. Και μόνο όταν δεσμευόμαστε να φροντίζουμε τον εαυτό μας μπορούμε να βασιστούμε στον εαυτό μας για να κάνουμε ασφαλείς επιλογές.

Έτσι, με περαιτέρω καθυστέρηση, ορίστε μερικές υγιεινές επιλογές που μπορείτε να αρχίσετε να επιλέγετε σήμερα:

Κάνε μου χρόνο. Δεν θα εμφανιστεί ως δια μαγείας από μόνο του! Αυτό μπορεί να είναι πιο εύκολο αν δημιουργήσετε μια καθημερινή ρουτίνα, δεσμεύεστε για ένα σύντομο διάλειμμα, ίσως το μεσημέρι τις καθημερινές και τα πρωινά του Σαββατοκύριακου. Βάλτε αυτόν τον χρόνο στη λίστα με τα αδιαπραγμάτευτα. Θα ευχαριστήσετε τον εαυτό σας για αυτό.

Μη χάνετε τον χρόνο σας! Πηγαίνετε για μια βόλτα, μια βόλτα με ποδήλατο, διαλογιστείτε, κάντε γιόγκα ή βρείτε έναν τρόπο που σας βοηθάει να μεταβείτε σε έναν πιο ήσυχο χώρο (συνιστούμε τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα). Χρησιμοποιήστε αυτό το χρόνο για να καθαρίσετε το μυαλό σας και θα εκπλαγείτε με το πώς μια σύντομη εισβολή στην ηρεμία μπορεί να μεταφέρει ειρήνη και διαύγεια σε όλα τα μέρη της ζωής σας. Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές στο UC Santa Barbara, «η ενσυνειδητότητα βελτιώνει την ικανότητα ανάγνωσης, τη μνήμη εργασίας και την εστίαση στην εργασία». Δείτε την έρευνα εδώ .

Κάντε πράγματα που σας φέρνουν ευχαρίστηση. Ενημερωθείτε με φίλους και οικογένεια. Παίξτε με το κατοικίδιο σας. Διαβάστε ένα βιβλίο, ακούστε μουσική ή παρακολουθήστε την αγαπημένη σας εκπομπή. Χαλαρώστε και χαλαρώστε. Σκεφτείτε μερικές ενδιαφέρουσες σκέψεις.

Αφιερώστε χρόνο στα χόμπι σας. Είτε γράφετε, πλέκετε, παίζετε επιτραπέζια παιχνίδια, μαγειρεύετε, πίνετε καφέ, χορεύετε, τρέχετε, τραγουδάτε, παρακολουθείτε τα πουλιά, κοιτάζετε τα αστέρια, είτε σβήνετε μικροσκοπικά ειδώλια για ευχαρίστηση. Είτε επιδιώκετε γαλήνη είτε απελευθέρωση ενέργειας, και εάν το κάνετε αυτό στην ώρα μου ή στην ώρα μας εξαρτάται από εσάς – και τα δύο μπορούν να κάνουν μόνιμες, ισχυρές αλλαγές στη σχέση σας με τον εαυτό σας και με τον σύντροφό σας.

Πηγαίνετε στη φύση. Μόνοι ή μαζί. Είναι ίσως ο πιο άμεσος και αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε ένα διάλειμμα από την καθημερινότητα και να επανασυνδεθείτε βαθιά και βαθιά με τον ζωντανό κόσμο, τον εαυτό σας και τον σύντροφό σας. Η φύση έχει μάλιστα αποδειχθεί ότι έχει αναγεννητική επίδραση στην ικανότητά μας να ασκούμε την εργασιακή μας μνήμη και την κατευθυνόμενη προσοχή.

Εάν έχετε όρια στο χρόνο ή στην κινητικότητα, δοκιμάστε μια βόλτα στο πάρκο, μια εκδρομή στην παραλία, μια βόλτα στο δάσος! Δεν χρειάζεται να ταξιδέψετε μακριά από το σπίτι για να κάνετε μια περιπέτεια στην ύπαιθρο. Εάν είστε τυχεροί και μπορείτε να ξεφύγετε για το Σαββατοκύριακο, σκεφτείτε να το κάνετε αυτό! Οι πιθανότητες είναι ότι εσείς (και ο σύντροφός σας, αν πρόκειται για κοινοπραξία) θα επωφεληθείτε τεράστια από το ταξίδι. Βγείτε έξω από την πόλη και εξερευνήστε κάπου όμορφα. Αν θέλετε, φέρτε τα παιδιά! Συνιστούμε ανεπιφύλακτα να αφήσετε πίσω σας το φορητό υπολογιστή, το smartphone και όλους τους άλλους υπολογιστές τσέπης σας. Εάν κάνετε ένα διάλειμμα από τον μικροσκοπικό εικονικό κόσμο που ζει συνήθως στην τσέπη σας, υποσχόμαστε ότι θα μπορέσετε να απολαύσετε τον κόσμο σε όλο του το μεγαλείο. Περιπλανηθείτε σε ένα χωράφι, δείτε μερικά παλιά κούτσουρα δέντρων, παραλείψτε μερικά βράχια και γιορτάστε την ικανότητά σας να απολαύσετε αυτόν τον όμορφο πλανήτη.

Ό,τι κι αν κάνεις, βρες λίγη ηρεμία. Η εύρεση ισορροπίας και η ανάπτυξη του συντονισμού σας με τον κόσμο γύρω σας μπορεί να αυξήσει την αυτοπεποίθηση, να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σας επιτρέψει να φέρετε αρμονία σε πολλούς τομείς της ζωής σας. Το μυαλό σας, το σώμα σας και ο σύντροφός σας είναι πολύ πιθανό να σας ευχαριστήσουν για αυτό. Θυμηθείτε να οικοδομήσετε εμπιστοσύνη δημιουργώντας μια κουλτούρα αμοιβαίας υποστήριξης – δείξτε την αγάπη σας βοηθώντας ο ένας τον άλλον να παραμείνουν υγιείς και αρκετά υγιείς ώστε να επιδιώκουν προσωπικά και αμοιβαία όνειρα τόσο σήμερα όσο και τα επόμενα χρόνια!