Das Geschenk der Präsenz: Ein Achtsamkeitsleitfaden für Frauen

Als ich durch den Flughafen hetzte, um einen Flug zu erwischen, das Telefon in der Hand, die Handtasche über der Schulter, bemühte mich, meinen Kaffee nicht zu verschütten, während ich mich durch die Menge am frühen Morgen manövrierte, das Titelblatt einer Zeitschrift zeigte einen Elefanten, der auf einem Gymnastikball ist mir aufgefallen. Ich habe nur die ersten beiden Worte der Überschrift gelesen: „Vergessen Sie das Gleichgewicht…“, aber das war alles, was ich sehen musste. Ich habe aufgehört, das Magazin zu kaufen. Es stellte sich heraus, dass es dieHarvard Business Review. Was war es an diesen beiden Worten – „Vergessen Sie das Gleichgewicht“ –, das mich ruhig, friedlich und zutiefst erleichtert fühlte? Nachdem ich einige Minuten darüber nachgedacht hatte, wurde mir klar, dass ich ständig flussaufwärts schwamm, um ein magisches Gleichgewicht in meinem Leben zu finden, sowohl privat als auch beruflich. Die Aussicht, die Suche aufzugeben, war befreiend. Schließlich suggeriert Gleichgewicht einen Zustand des Gleichgewichts zwischen zwei Dingen. Aber wer hat nur zwei Dinge im Leben auszugleichen?

Ich wurde neugierig, wie wir Achtsamkeit kultivieren und in unserem Alltag anwenden, also habe ich mehr als hundert Frauen mit unterschiedlichem Hintergrund interviewt, um zu versuchen, ihre Auswirkungen im Laufe ihres Lebens zu verstehen. Aus ihren kraftvollen Geschichten ging ein Muster hervor, bei dem ich bemerkte, dass Präsenz eine Schlüsselrolle für ihr Wohlbefinden spielte und sich in drei Aspekten ihres Lebens bemerkbar machte: Zweck, Pivoting und Pacing. Ich bin gekommen, um diese „die 3 Ps“ zu nennen. Präsenz ist der wesentliche Ausgangspunkt, die Grundlage für alle 3 Ps.

Das erste P, Purpose, ist unser Lebensziel, das uns Richtung und Sinn gibt. Das holt uns morgens aus dem Bett. Wie Presence ist Purpose kostenlos, und seine Vorteile für unser Wohlbefinden sind so umfassend, dass wir es, wenn es ein Medikament wäre, ein Wundermittel nennen würden.

Das zweite P, Pivoting, bietet uns die Möglichkeit, bei Bedarf – oder sogar vor absoluter Notwendigkeit – eine Änderung vorzunehmen und, wie im Basketball, einen Fuß festzuhalten, während wir erkunden und bestimmen, was möglich ist. Die Entscheidungsfindung kann entmutigend und beunruhigend sein, da wir oft Versagen fürchten und Veränderungen widerstehen. Mit Pivoting werden wir jedoch daran erinnert, dass wir vor, während und nach der Durchführung von Änderungen von unseren Beziehungen, Erfahrungen und Ressourcen unterstützt werden.

Das dritte P, Pacing, bezieht sich nicht nur auf die Geschwindigkeit, mit der wir unser Leben leben, sondern auch auf den Gesamtverlauf der vielen Marathons und Sprints, die wir hintereinander laufen. Unabhängig von unserem Alter oder unserer Entwicklungsstufe haben wir manchmal das Gefühl, dass wir alles auf einmal herausfinden müssen. Durch die breitere, nuanciertere Linse von Pacing können wir erkennen, dass wir nicht alles auf einmal tun müssen.

Für diejenigen von uns, die zu Hause oder am Arbeitsplatz viele Stunden arbeiten, ungleich entlohnt werden, objektiviert werden, eine unzuverlässige Kinderbetreuung haben, gegen eine gläserne Decke stoßen oder sich am Ende eines langen Arbeitstages in einer unaufgeklärten Arbeitsumgebung verärgert fühlen: Ich sage nicht, sei nur anwesend und alles wird gut. Präsenz ist kein Allheilmittel, kein Allheilmittel für die vielen Herausforderungen, denen wir gegenüberstehen. Ich wünschte, ich könnte Ihnen die Kraft von Panakeia, der griechischen Göttin der universellen Heilung, anbieten, aber ich kann nicht. Was ich sage ist, dass wir zwar andere oder das Weltgeschehen nicht kontrollieren können, aber wir können kontrollieren, wie wir auf das reagieren, was um uns herum passiert – und sogar in uns. Und das kann uns ermöglichen, uns wohler zu fühlen und mehr Verantwortung für unser Leben zu haben.

Ich habe diesen Achtsamkeitsleitfaden für Frauen geschrieben, aber natürlich kann jeder davon profitieren, ihn zu lesen. Obwohl sich meine Workshops und Vorträge normalerweise an Frauen richten, sind immer ein paar Männer im Raum. Als ich die Männer gefragt habe, warum sie sich für die Teilnahme entschieden haben, antworten sie mit den Worten: „Ich möchte der beste Onkel sein, der ich sein kann, indem ich mein Möglichstes tue, um das Leben meiner beiden Nichten zu kennen, die gerade erst anfangen.“ ihre Karriere“, „Ich bin Lehrer und möchte besser verstehen, was mit meinen Schülern los ist“ oder „Ich möchte einfach mehr über meinen Partner erfahren“.

In diesem Buch werden Sie (hoffentlich) die Darstellung eines Wassertropfens bemerken. In der Abbildung symbolisiert das vertikale, gespiegelte Merkmal die Vergangenheit und die Zukunft, und das horizontale Merkmal repräsentiert die Gegenwart oder Großzügigkeit. In einem Zustand der Präsenz zu sein wird oft als das Erleben von Weite und Gleichmut beschrieben. Wann immer Sie den Wassertropfen sehen, lade ich Sie ein, bei sich selbst einzuchecken und zu sehen, ob Sie anwesend sind.

Seien Sie nicht beunruhigt, wenn Sie den Wassertropfen bemerken und feststellen, dass Sie über die Vergangenheit nachdenken oder sich Sorgen um die Zukunft machen. Vielleicht machen Sie sich Sorgen über eine kürzlich gesendete E-Mail oder eine bevorstehende Frist. Diese Art der Gedankenwanderung ist natürlich und tatsächlich zu erwarten. Tatsächlich verbringen wir etwa die Hälfte unserer wachen Stunden mit ständigen Gedankenschleifen, von denen die meisten Wiederholungen sind. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Fokus gewandert ist, bringen Sie ihn einfach sanft zum Buch zurück – ohne sich selbst zu beschimpfen! Betrachten Sie den Wassertropfen als sanften Hinweis, innezuhalten und präsent zu werden – ein schnelles Beispiel für eine informelle, improvisierte Achtsamkeitspraxis. Präsent zu sein ist eine Fähigkeit, die wir kultivieren können; Genau wie der Aufbau jeder anderen Fähigkeit erfordert es Übung, und deshalb kultivieren wir Präsenz, Achtsamkeit oder achtsames Gewahrsein durch sowohl formelle als auch informelle Praktiken.

Die Idee ist, zu bemerken, bewusst zu werden, aufmerksam zu sein, deinen Geist und Körper gleichzeitig an den gleichen Ort zu bringen. Das Wassertröpfchen erinnert uns daran, den einzigen Moment zu leben, den wir haben, diesen einen unwiederholbaren, gegenwärtigen Moment. Die Forschung bestätigt, dass Präsenz, indem wir unseren Geist auf das konzentrieren, was wir gerade tun, mehr Wohlbefinden schafft.

Wir sind alle gemeinsam auf dieser Reise, um das Vertrauen zu entwickeln, dass wir mit allem umgehen können, was uns in den Weg kommt, indem wir auf unser widerstandsfähigstes und flexibelstes Selbst zugreifen. Beginnen wir jetzt.