Warum Sie der Emotionscoach Ihres Kindes werden, indem Sie zuerst Ihre eigenen Emotionen managen

Geschrieben von Sanya Pelini Bei einem Flugzeugnotfall wird den Passagieren empfohlen, zuerst ihre eigenen Sauerstoffmasken zu sichern, bevor sie anderen helfen. Der Grund, warum sie dazu aufgefordert werden, ist, dass Menschen, die nicht atmen können (oder bewusstlos sind) für andere wenig hilfreich sind.

Der Gedanke „die eigene Sauerstoffmaske an die erste Stelle zu setzen“ gilt auch für viele Bereiche der Elternschaft. Es ist schwierig, ein gutes Elternteil zu sein, wenn Sie überfordert und frustriert sind und Zweifel an Ihren Erziehungsentscheidungen haben. Es ist auch schwierig, gute Eltern zu sein, wenn man mit seinen eigenen Emotionen kämpft.

Emotionsregulation Studien haben im Laufe der Jahre viel Aufmerksamkeit erhalten. Schlechte Fähigkeiten zur Emotionsregulation wurden mit mehreren negativen Folgen in Verbindung gebracht, einschließlich einer schlechten körperlichen Gesundheit. Das Unterdrücken von Emotionen wurde auch mit . in Verbindung gebracht Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Asthma . Obwohl die Ergebnisse noch nicht schlüssig sind, haben einige Studien auch Zusammenhänge zwischen schlechten emotionalen Regulationsfähigkeiten und psychischen Störungen gefunden.

Das wissen wir jetzt Wie wir mit Kindern über Emotionen sprechen hat Auswirkungen auf ihr soziales, akademisches und psychisches Wohlbefinden über die Kindheit hinaus. Wir wissen auch, dass wir lernen müssen, mit unseren eigenen Emotionen umzugehen, bevor wir Kindern beibringen können, ihre Emotionen zu regulieren. Zum Beispiel die Beweis weist darauf hin, dass ängstliche Eltern ihre Ängste viel eher an ihre Kinder weitergeben.

Wir wissen auch, dass Kinder mehr lernen, wenn sie uns beobachten, als wenn sie uns zuhören. Wenn wir geben ihnen den richtigen rahmen , geben wir ihnen die notwendigen Werkzeuge, um mit ihren Emotionen umzugehen.

Laut dem Stanford-Forscher James Gross , sind die verfügbaren Emotionsregulationsstrategien grenzenlos. Gross definiert Emotionsregulation als „die Prozesse, durch die wir beeinflussen, welche Emotionen wir haben, wann wir sie haben und wie wir sie erleben und ausdrücken“.

Hier sind ein paar Dinge, die Sie beachten sollten, um Ihnen zu helfen, mit Ihren Emotionen umzugehen.

1. Taten sagen mehr als Worte

Kindern beizubringen, wie man mit Emotionen umgeht, geht es nicht darum, diese Emotionen zu unterdrücken. Es geht darum, Ihren Kindern beizubringen, dass Emotionen existieren, aber sie können gemanagt werden. Ihr Kind beobachtet und lernt von Ihnen, wie es auf starke Emotionen wie Wut und Angst reagieren soll.

2. Gib jemand anderem Ratschläge

Emotionale Regulationsstudien bezeichnen die Tendenz, sich auf mögliche Lösungen zu konzentrieren, als Situationsmodifikation. Es bedeutet, sich zu bemühen, die Situation zu ändern, um ihre emotionale Wirkung zu ändern. Wenn Sie beispielsweise mit Ihrem Partner über etwas sprechen, das er tut, was Sie betrifft, können Sie ihn davon überzeugen, sich zu ändern oder sich zumindest bewusster zu machen, wie sich seine Handlungen auf Sie auswirken.

Wenn Sie ein emotionsauslösendes Ereignis aus der Perspektive einer dritten Person bewerten, kann dies den Umgang mit diesem Ereignis erleichtern. Wenn Sie mit einer bestimmten Situation zu kämpfen haben, stellen Sie sich vor, dass es jemand anderem passiert. Was würden Sie dieser Person raten?

3. Wenn du dich nicht wehren kannst, fliehe

Die Entscheidung, ein Ereignis zu überspringen, von dem Sie wissen, dass Sie es hassen werden, ist eine gängige Strategie zur Emotionsregulation. Dies wird allgemein als Situationsauswahl bezeichnet und bedeutet, sich bestimmten Situationen, Orten oder Personen zu nähern oder zu vermeiden, um seine Emotionen zu regulieren. Zum Beispiel könnten Sie sich vor einem wichtigen Interview dafür entscheiden, einen optimistischen Freund anzurufen, anstatt Zeit mit einem pessimistischen zu verbringen. Wenn Zahnärzte Sie schon immer ängstlich gemacht haben, kann es Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu regulieren, wenn jemand anderes Ihr Kind zu einem Zahnarzttermin bringt.

Bei der Emotionsregulation geht es jedoch, wie Gross behauptet, nicht nur darum, negative Emotionen zu verringern. Auf andere zurückgreifen Studien , argumentiert er beispielsweise, dass eine schüchterne Person durch die Vermeidung sozialer Situationen Ängste abbauen kann, dies jedoch nur kurzfristig Linderung verschaffen und möglicherweise zu sozialer Isolation führen kann.

4. Betrachten Sie die Situation mit frischen Augen

Kognitive Veränderung bezieht sich auf die Veränderung der Art und Weise, wie wir unsere Fähigkeit beurteilen, mit emotionalen Situationen umzugehen. Zu den gängigen Ansätzen gehören Verleugnung, Isolation, die Neubewertung von Situationen oder Versuche, Ereignisse positiver zu interpretieren.

Laut Gross gehen wir oft mit Emotionen um, indem wir sie neu bewerten (verändern, wie wir Situationen betrachten) oder sie unterdrücken. Obwohl noch unklar ist, welche Strategien am besten funktionieren, haben Grosss Studien gezeigt, dass die Unterdrückung von Emotionen nicht nur negatives, sondern auch positives emotionsausdrückendes Verhalten verringert. Darüber hinaus hat das Unterdrücken von Emotionen wenig Einfluss auf negative Erfahrungen. Mit anderen Worten, eine Neubewertung von Situationen führt eher zu wünschenswerten Konsequenzen.

5. Konzentriere deine Aufmerksamkeit woanders

Deine Aufmerksamkeit von Situationen abzulenken, die Emotionen auslösen, kann dir helfen, mit starken Emotionen umzugehen. Aufmerksamkeitseinsatz umfasst Strategien wie Ablenkung, d. h. die Konzentration auf die nicht-emotionalen Aspekte einer Situation, und Konzentration, d. h. die Auswahl von Aktivitäten, um die Aufmerksamkeit von den Auslösern abzulenken.

Um Ihrem Kind zu helfen, mit seinen Emotionen umzugehen, müssen Sie letztendlich lernen, zuerst mit Ihren umzugehen.