Selbstpflege: Stonewalling Teil I

Hier werden wir das Finale von Dr. Glorys Reitern in unserer Serie über Die vier Reiter und Selbstfürsorge in Angriff nehmen. Willkommen zu Mauerwerk .

Stonewalling tritt auf, wenn sich ein Partner aus einer Interaktion zurückzieht. Sie hören auf zu reagieren, schalten ab und schließen sich vom anderen ab. Der Stonewalling-Partner, der sich von einem Streit oder einer Konfliktdiskussion überwältigt fühlt, kann Ausweichmanöver unternehmen wie Ausblenden, Abwenden, Beschäftigtsein oder obsessives Verhalten. Alles geht, wirklich. Alles, was dieses süße Gefühl der Flucht ermöglicht.

Dieses Gefühl der Flucht ist natürlich nur von kurzer Dauer und wird schließlich von noch größeren Streitigkeiten gefolgt.

Es dauert eine Weile, bis die Negativität, die von den ersten drei Reitern geschaffen wurde, so überwältigend ist, dass das Stonewalling zu einem verständlichen „Out“ wird, aber wenn dies der Fall ist, wird es häufig zu einer Gewohnheit – einer ebenso zerstörerischen wie natürlichen Gewohnheit.

Wir alle wissen, wie ärgerlich und schmerzhaft es sein kann, mit jemandem zu kommunizieren, der mauert.

Wenn wir versuchen, eine Verletzung zu teilen oder um Hilfe bei der Bewältigung eines anhaltenden Problems zu bitten, nur um das zu erkennender 'Hörer' tut so, als wären wir nicht da,wir sind wahrscheinlich entmutigt. Tatsächlich werden wir wahrscheinlich so entmutigt – oder verärgert oder wütend –, dass wir uns auch psychologisch und emotional „abchecken“.

Wie können wir diesen Teufelskreis beenden? Es ist eigentlich ziemlich einfach:

Wenn Sie das nächste Mal spüren, dass Sie den Siedepunkt erreichen (das Gefühl, dass ein Wasserkocher in Ihrem Inneren pfeift und Dampf aus Ihren Ohren strömt), wissen Sie, dass es an der Zeit ist, sich von der Flamme zu nehmen. Das gleiche gilt für Ihren Partner.

1.  Der erste Teil des Gegenmittels gegen diese Unannehmlichkeiten besteht darin, die Diskussion zu BEENDEN. Lassen Sie sich gegenseitig wissen, wenn Sie sich überfordert fühlen, und sagen Sie, dass Sie eine Pause brauchen. Versuche, weiterzumachen, werden für keinen von Ihnen produktive Fortschritte machen, sondern Ihren gemeinsamen Konflikt und Ihre emotionale Belastung verstärken.*

2.  Der zweite Schritt besteht darin, physiologische Selbstberuhigung zu üben – mindestens zwanzig Minuten lang, da Ihr Körper so lange braucht, um sich physiologisch zu beruhigen.**

Indem Sie diese beiden Schritte üben und großzügig Achtsamkeit auf Ihre Interaktionen anwenden, können Sie den Schaden dieser Art von chronischem Stress für Ihre Beziehung erheblich reduzieren – und sich und Ihren Partner davor bewahren, durchzudrehen.

Klingt vielversprechend? Weiter lesen. Dieser Beitrag ist einigen wissenschaftlichen Besonderheiten aus der Forschung von Dr. Glory gewidmet.