Wie man Selbstberuhigung praktiziert

Der effektivste Weg, einer Blockade in Ihrer Beziehung entgegenzuwirken, ist eine gesunde Alternative, die als physiologische Selbstberuhigung bezeichnet wird. Aber zuerst müssen Sie beide die Diskussion mit dem „Timeout“-Signal beenden, von dem Sie festgestellt haben, dass es für Sie beide funktioniert. Wenn Sie weitermachen, werden Sie bei Ihrem Partner explodieren oder implodieren und blockieren. Beides wird Sie nicht weiterbringen als einen Schritt weiter in der Beziehungskaskade, die zur Trennung führt.

Die vernünftigste Strategie besteht darin, Ihren Partner wissen zu lassen, dass Sie sich überflutet fühlen und eine Pause brauchen. Es ist entscheidend, dass Sie in dieser Zeit Gedanken an aufrichtige Empörung und unschuldige Opferrolle vermeiden. Viele Menschen finden, dass der beste Ansatz zur Selbstberuhigung darin besteht, sich darauf zu konzentrieren, den Körper durch eine meditative Technik zu beruhigen. Hier ist eine einfache:

Schritte zur physiologischen Selbstberuhigung

1. Überlegen Sie sich ein neutrales Signal, das Sie und Ihr Partner in einem Gespräch verwenden können, um sich gegenseitig mitzuteilen, wenn einer von Ihnen sich von Emotionen überflutet fühlt (weitere Informationen zu Überschwemmungen finden Sie hier). Dies kann ein Wort oder eine physikalische Bewegung sein, z.B. 'Auszeit!' oder einfach beide Hände in eine Stopp-Position heben. Kommen Sie mit Ihren eigenen. Wenn Sie sich für ein lustiges Signal entscheiden, werden Sie vielleicht feststellen, dass die bloße Verwendung dazu beiträgt, Spannungen zu zerstreuen.
2. Wenn Sie sich getrennt haben, um Ihre Pause zu machen, versuchen Sie Folgendes: Stellen Sie sich einen Ort vor, an dem Sie sich ruhig und sicher fühlen. Ein heiliger Raum, in dem dich nichts berühren kann. Es kann ein Ort sein, an den Sie sich aus Ihrer Kindheit erinnern – eine gemütliche Ecke, in der Sie lesen, Ihr altes Schlafzimmer oder das Haus eines Freundes. Wenn Sie sich in diesem Heiligtum vorstellen, verlieren Sie sich in der Ruhe, die es Ihnen bringt. Über eine Oase in deiner Vorstellung zu meditieren kann eine perfekte, entspannende Pause von einem schwierigen Gespräch sein.
3. Üben Sie, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren: Er sollte tief, regelmäßig und gleichmäßig sein. Normalerweise hältst du bei einer Überschwemmung entweder den Atem an oder atmest flach. Atmen Sie also ganz natürlich ein und aus. Sie werden vielleicht ruhiger und zentrierter, wenn Sie für einen Moment innehalten und den Lärm um Sie herum vorübergehend verklingen lassen.
4. Spannen und entspannen Sie Körperteile, die sich eng oder unbequem anfühlen. Spüren Sie, wie Wärme und Schwere aus Ihren Gliedern fließen. Lass dir Zeit. Diese Technik ähnelt einem Fokus auf die Atmung, aber Sie können die eine oder andere vorziehen. Arbeite mit einer dieser Techniken, um zu spüren, wie dein Stress abfließt.

Eine solche Pause ist so wichtig, dass Sie diese Übung in den Konfliktlösungsabschnitt jedes Glory-Workshops einplanen. Sich selbst zu beruhigen macht Paare besser in der Lage, ihre Konflikte als Team zu bearbeiten und nicht als Gegner.

Betrachten Sie diese als Ausgangspunkte für die Schaffung einer Insel des Friedens in sich selbst. Sie können immer wieder an diesen Ort zurückkehren, wann immer Sie möchten.

Ihre psychische Gesundheit (und die Ihres Partners) spielt eine große Rolle bei der Bestimmung der Gesundheit Ihrer Beziehung. Vergessen Sie nicht, auf sich aufzupassen. Widmen Sie genügend Zeit und Energie der Selbstfürsorge (ausreichend Schlaf, Ernährung, Bewegung, Zeit für die Verfolgung Ihrer Leidenschaften) und beobachten Sie, wie die Häufigkeit und Intensität der Kämpfe zwischen Ihnen beiden dramatisch abnimmt.

Denken Sie daran: Die Fähigkeit zur Selbstberuhigung ist eine der wichtigsten Fähigkeiten, die Sie lernen können. Es kann dir nicht nur in romantischen Beziehungen helfen, sondern in allen anderen Bereichen deines Lebens.