Hausaufgabe: Lerne, dir selbst zu vertrauen

Glückliche Beziehungen basieren auf gemeinsamem Verständnis, gegenseitiger Zuneigung, Empathie und Unterstützung. Sie wachsen auf einer Vertrauensbasis. Wie Sie sich vielleicht in diesem Beitrag erinnern, kann das Vorhandensein oder Fehlen von Vertrauen in Ihren Beziehungen sogar Ihre körperliche Gesundheit bestimmen. Wie Dr. Glory in erklärtWas macht die Liebe von Dauer?, 'Für alle ist eine stabile, vertrauensvolle Beziehung mit relativ hohen Überlebensraten bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Operationen und anderen Krankheiten verbunden.'

Natürlich müssen wir Vertrauen kultivieren, aber Vertrauen erfordert Verletzlichkeit. In einer rauen Welt kann Verletzlichkeit ein echter Kampf sein. Es ist noch schwieriger, sich zu öffnen, wenn Sie schon einmal schwer verletzt wurden. Laut Brene Browns berühmtem TED-Talk , Verletzlichkeit ist ohne Zweifel absolut notwendig für das Glück.

Wie sollen wir also vorgehen?

Zuallererst ist es wichtig zu erkennen, dass das Vertrauen in unsere Partner nicht gleichbedeutend ist mit dem Aufgeben jeglicher Kontrolle. Wir behalten die Kontrolle über unsere Partnerwahl (zu jeder Zeit!) und können jederzeit entscheiden, unser eigenes Verhalten während unserer gesamten Beziehungen zu ändern. Wir können uns entscheiden, mit zuverlässigen und unzuverlässigen Menschen in Kontakt zu treten oder sich von ihnen zu trennen, und wir können uns entscheiden, Strategien zur Selbstfürsorge zu erlernen oder zu vermeiden. (Diese sind in Zeiten, in denen andere keine Unterstützung bieten können, sehr nützlich).

Um die Vorteile der Verletzlichkeit und des Vertrauens in andere zu nutzen, müssen wir zuerst lernen, unserem eigenen Urteil zu vertrauen. Wie wir alle wissen, ist dies ein lebenslanger Prozess mit viel zu viel Versuch und Irrtum. Aber es gibt Schritte, die wir unternehmen können, um erfolgreich zu sein! Einer der wichtigsten Schrittelernt Mitgefühl.

Wie Brene Brown erklärt, können wir andere nicht mit Mitgefühl behandeln, wenn wir nicht zuerst freundlich zu uns selbst sein können. Und nur wenn wir uns verpflichten, auf uns selbst aufzupassen, können wir uns darauf verlassen, dass wir sichere Entscheidungen treffen.

Hier sind also einige gesunde Entscheidungen, die Sie noch heute treffen können:

Mach mir-Zeit. Es wird nicht von selbst auf magische Weise erscheinen! Dies könnte einfacher sein, wenn Sie einen Tagesablauf erstellen und sich zu einer kurzen Pause verpflichten, möglicherweise zur Mittagszeit an Wochentagen und am Wochenende vormittags. Setzen Sie diese Me-Time auf Ihre Liste der nicht verhandelbaren Dinge. Sie werden es sich selbst danken.

Verschwende deine Ich-Zeit nicht! Machen Sie einen Spaziergang, eine Radtour, meditieren Sie, praktizieren Sie Yoga oder finden Sie einen Weg, um sich in einen ruhigeren Kopfraum zu versetzen (wir empfehlen mindestens 15 Minuten pro Tag). Nutzen Sie diese Zeit, um Ihren Kopf frei zu bekommen, und Sie werden überrascht sein, wie ein kurzer Ausflug in die Ruhe Frieden und Klarheit in alle Bereiche Ihres Lebens bringen kann. Laut einer Studie von Forschern der UC Santa Barbara verbessert „Achtsamkeit die Lesefähigkeit, das Arbeitsgedächtnis und die Aufgabenorientierung“. Siehe die Forschung Hier .

Tue Dinge, die dir Freude bereiten. Treffen Sie sich mit Freunden und Familie. Spielen Sie mit Ihrem Haustier. Lesen Sie ein Buch, hören Sie Musik oder sehen Sie sich Ihre Lieblingssendung an. Entspannen und erholen Sie sich. Denken Sie einige interessante Gedanken.

Widmen Sie Ihren Hobbys Zeit. Egal, ob Sie schreiben, stricken, Brettspiele spielen, kochen, Kaffee trinken, tanzen, laufen, singen, Vögel beobachten, Sterne betrachten oder zum Vergnügen kleine Figuren schnitzen. Ob Sie Gelassenheit oder Energiefreisetzung suchen, ob Sie dies in Ihrer Ich-Zeit oder Ihrer Wir-Zeit tun, bleibt Ihnen überlassen – beides kann Ihre Beziehung zu sich selbst und zu Ihrem Partner nachhaltig und kraftvoll verändern.

Geh in die Natur. Allein oder zusammen. Es ist wahrscheinlich der direkteste und effektivste Weg, um eine Auszeit vom Alltag zu nehmen und sich tief und tief mit der lebenden, atmenden Welt, sich selbst und Ihrem Partner zu verbinden. Es wurde sogar nachgewiesen, dass die Natur eine regenerative Wirkung auf unsere Fähigkeit hat, unser Arbeitsgedächtnis und unsere gelenkte Aufmerksamkeit zu trainieren.

Wenn Sie zeitlich oder mobil eingeschränkt sind, versuchen Sie einen Spaziergang im Park, einen Ausflug zum Strand, einen Ausflug in den Wald! Sie müssen nicht weit von zu Hause reisen, um ein Abenteuer in der freien Natur zu erleben. Wenn Sie Glück haben und über das Wochenende verreisen können, sollten Sie dies in Betracht ziehen! Die Chancen stehen gut, dass Sie (und Ihr Partner, wenn es sich um ein Joint Venture handelt) enorm von der Reise profitieren werden. Verlassen Sie die Stadt und erkunden Sie etwas Schönes. Wenn Sie möchten, bringen Sie die Kinder mit! Wir empfehlen Ihnen dringend, Ihren Laptop, Ihr Smartphone und alle anderen Taschencomputer zurückzulassen. Wenn Sie eine Pause von der winzigen virtuellen Welt machen, die normalerweise in Ihrer Tasche steckt, versprechen wir Ihnen, dass Sie die Welt in all ihrer Pracht noch besser genießen können. Wandern Sie auf einem Feld herum, sehen Sie sich alte Baumstümpfe an, überspringen Sie ein paar Felsen und feiern Sie Ihre Fähigkeit, diesen wunderschönen Planeten zu genießen.

Was auch immer Sie tun, finden Sie etwas Ruhe. Ein Gleichgewicht zu finden und Ihre Einstimmung auf die Welt um Sie herum zu entwickeln, kann Ihr Selbstvertrauen stärken, Ihre Stimmung verbessern und Ihnen ermöglichen, Harmonie in viele Bereiche Ihres Lebens zu bringen. Ihr Geist, Ihr Körper und Ihr Partner werden es Ihnen sehr wahrscheinlich danken. Denken Sie daran, Vertrauen aufzubauen, indem Sie eine Kultur der gegenseitigen Unterstützung schaffen – zeigen Sie Ihre Liebe, indem Sie sich gegenseitig helfen, gesund und gesund genug zu bleiben, um heute und in den kommenden Jahren persönliche und gemeinsame Träume zu verwirklichen!