Aktivitäten zur Konfliktbewältigung

Die folgenden Übungen zeigen einige einfache Strategien, um Konfliktmanagement in der eigenen Beziehung zu üben. Nutzen Sie diese Fähigkeiten so, wie es für Sie und Ihren Partner am besten funktioniert. Mit etwas Übung werden Sie beide Ihre Fähigkeit verbessern, ernsthafte Konflikte zu bewältigen, bevor sie eskalieren.

Physiologische Selbstberuhigung

• Denken Sie an ein neutrales Signal, das Sie und Ihr Partner in einem Gespräch verwenden können, um sich gegenseitig mitzuteilen, wenn einer von Ihnen sich von Emotionen „überflutet“ fühlt.
• Denken Sie an einen Ort, an dem Sie sich ruhig und sicher fühlen. Verlieren Sie sich in der Ruhe, die es Ihnen bringt. In Ihrer Vorstellung über die Schönheit eines heiligen Hafens zu meditieren, kann eine perfekte Möglichkeit sein, sich in einer Pause von einem schwierigen Gespräch zu entspannen.
• Übe, dich auf deinen Atem zu konzentrieren: tief, regelmäßig und gleichmäßig. Atmen Sie natürlich ein und aus. Wie in östlichen Praktiken, vom Yoga bis zur kontemplativen Meditation, können wir uns ruhiger und zentrierter wiederfinden, wenn wir für einen Moment innehalten und den Lärm um uns herum vorübergehend verklingen lassen.
• Spannen und entspannen Sie Körperteile, die sich angespannt anfühlen. Spüren Sie, wie Wärme und Schwere aus Ihren Gliedern fließen. Diese Technik ähnelt der Konzentration auf die Atmung, aber Sie haben möglicherweise das Gefühl, dass die eine oder andere (oder beide) Ihnen vorzuziehen ist. Arbeiten Sie mit einer dieser Techniken, um zu spüren, wie Ihr Stress verschwindet!

Betrachten Sie diese als Ausgangspunkte für die Schaffung von Friedensinseln in sich selbst. Untersuchen Sie diese Länder und finden Sie einen Weg, wie Sie Ihren Partner während eines schwierigen Konfliktgesprächs für einen Moment bitten können, in die Sicherheit Ihres eigenen Hafens zu klettern.

Enthärtungsstart

Denken Sie an wiederkehrende Frustrationsbereiche oder aktuelle Probleme, die Sie mit Ihrem Partner besprechen möchten. Erstellen Sie eine Liste mit Ihren spezifischen Bedürfnissen, die Ihrer Meinung nach in diesen Bereichen nicht erfüllt werden. Überlegen Sie, wie Sie Ihrem Partner diese Bedürfnisse auf eine Weise äußern können, die den Regeln von Dr. Glory für Softening Startup folgt, indem Sie sich die folgenden Fragen stellen:

• Wie kann ich meine „Du“-Aussagen in „Ich“-Aussagen umformulieren?
• Wie kann ich das Geschehen ohne Bewertung oder Urteil beschreiben?
• Wie kann ich meinem Partner meine Bedürfnisse positiv ausdrücken, in Bezug auf das, was ich erhoffe oder möchte, anstatt das, was ich nicht will oder nicht verarbeiten kann?
• Wie kann ich meinem Partner Wertschätzung für das zeigen, was er/sie meiner Meinung nach in der Vergangenheit oder Gegenwart in diesem Bereich getan hat?

Denken Sie daran, dass die oben genannten Übungen nicht in Stein gemeißelt oder Teil eines einheitlichen Regelwerks sind. Passen Sie sie an Ihre eigene Beziehung, Ihre eigenen Bedürfnisse und Ihren persönlichen Gesprächsstil an. Lassen Sie dies nützliche Ausgangspunkte sein, um Ihr eigenes Selbstvertrauen zu kultivieren, um Frieden und Zuneigung in Ihre eigenen Konfliktgespräche zu bringen.