Co dělat, když si navzájem nevěříte

Maura, 47, a Kevin, 49, sedí na opačných koncích pohovky během svého prvního párového poradenství. Když se jich zeptám na některé problémy, kterým čelili ve svém čtyřletém manželství, Maura otevře otázku, proč požádala o setkání se mnou.

Stejně jako Maura a Kevin, mnoho párů, se kterými ve své praxi pracuji, ano pocity nedůvěry, když dojde na každodenní výzvy. v Věda důvěry ,Dr. John Glory zkoumá milníky, které mají všechny vztahy, zejména v raných fázích. Píše: 'Jak uvidíme, většina těchto problémů souvisí s důvěrou.'

Důvěra je základním aspektem intimity

Maura ví, že její emocionální citlivost jí ztěžuje otevřít se Kevinovi a zvyšuje její strach, že jí ublíží nebo ji opustí. S Kevinem se snaží být transparentní ohledně financí, ale snaží se to udělat, protože se ve vztahu s ním necítí bezpečně. Po těžkém rozvodu má Maura problémy s důvěrou a popisuje, jak „chodí po skořápkách“ ve strachu, že ztratí Kevina.

vDrž mě pevně,Doktorka Sue Johnsonová vysvětluje, že tím, že budete zranitelní, můžete vytvořit úroveň emocionálního bezpečí se svým partnerem. Je to hlavní způsob, jak posílit manželské pouto a udržet lásku naživu. Prostřednictvím zranitelnosti budete schopni obnovit bezpečnou citovou vazbu a zachovat intimitu ve vašem manželství. Brené Brown také podporuje tuto myšlenku ve své populární TED talk, Síla zranitelnosti .

Přestože si Maura nevěří, že za svůj nový byznys utrácela přehnaně, uvědomuje si také, že zadržování finančních informací vytváří nedůvěru a poškozuje její manželství.

Johnson vysvětluje, že poznáte, kdy bylo zasaženo jedno z vašich „surových míst“, protože došlo k náhlému posunu v emocionálním tónu konverzace. Píše: „Vy a vaše láska jste si před chvílí dělali legraci, ale teď je jeden z vás naštvaný nebo rozzuřený, nebo naopak rezervovaný nebo chladný. Jste vyvedeni z rovnováhy. Je to, jako by se hra změnila a nikdo vám to neřekl. Zraněný partner vysílá nové signály a ten druhý se snaží pochopit změnu.“

Kevin se zamyslí.

Maura zamyšleně odpovídá.

Tak kam odsud jdou?

Naučit se důvěřovat si

Jednou z nejtěžších věcí na důvěře někomu je naučit se důvěřovat ve svůj vlastní úsudek. Důvěra je o mnohem více než jen hledání známek, že váš partner byl nevěrný. Jde o to věřit, že jim leží na srdci vaše nejlepší zájmy.

Každý člověk se rodí se sklonem důvěřovat druhým, ale díky životním zkušenostem jste se mohli stát méně důvěřivými jako forma sebeochrany. Zamilovat se a oženit se může být povzbuzující i děsivé zároveň. Neschopnost důvěřovat novému partnerovi může mít několik podob, od pocitu, že jsou nečestní nebo tajnůstkářští, až po pochyby, že dodrží své sliby nebo budou spolehliví.

Zamyslete se nad tím: Váš partner není výhradně zodpovědný za vytváření nedůvěřivých pocitů. Ve většině případů musíte převzít stejnou odpovědnost za vytvoření atmosféry bezpečí a jistoty ve vašem vztahu. Chcete-li zahájit proces překonávání nedůvěry, zeptejte se sami sebe:

• Jaký je příběh, který sám sobě vyprávím?
• Zatemňuje můj strach ze ztráty a opuštění moji perspektivu a způsobuje, že přehnaně reaguji na činy mého partnera?
• Pochází moje nedůvěra z něčeho, co se skutečně děje v přítomnosti, nebo to souvisí s mou minulostí?
• Cítím se dobře, žádám o to, co potřebuji, a dovoluji si být zranitelný?
• Přináším do svých interakcí s partnerem své nejlepší já?
• Mám sebelásku a dovoluji si být milován a respektován?

Mnoho vztahů je sabotováno sebenaplňujícími se proroctvími. Pokud věříte, že vám váš partner ublíží, můžete nevědomě povzbudit, aby se ve vašem vztahu objevila zranění. Ale pokud se den za dnem naučíte fungovat z hlediska, že vás váš partner miluje a chce pro vás to nejlepší, můžete si užívat důvěru ve své manželství.

Zde je sedm způsobů, jak proaktivně budovat důvěru ve váš vztah.

Uvědomte si své pocity a cvičte se ve zranitelnosti po malých krocích Vybudujte si důvěru v to, že budete vůči partnerovi otevřenější. Diskuse o menších problémech (rozvrh nebo jídlo) je skvělým místem, kde začít, než se pustíte do větších záležitostí, jako je ukázňování dětí nebo finance.

Buďte upřímní a komunikujte o klíčových otázkách ve vašem vztahu
Ujistěte se, že budete vstřícní ohledně financí, své minulosti a starostí s členem rodiny, spolupracovníky nebo dětmi. Nezameťte důležité záležitosti pod koberec, protože to může vést k rozhořčení.

Napadněte nedůvěřivé myšlenky
Zeptejte se sami sebe: je můj nedostatek důvěry způsoben činy mého partnera, moje vlastní nejistota nebo obojí? Buďte si vědomi nevyřešených problémů z vašich minulých vztahů, které mohou spouštět nedůvěru v přítomnost.

Důvěřujte své intuici a instinktům
Věřte ve své vlastní vnímání a věnujte pozornost červeným vlajkám. Buďte zranitelní a požádejte o ujištění, pokud cítíte nedůvěru.

Předpokládejte, že váš partner má dobré úmysly
Pokud vás zklame, může to tak být selhání v kompetenci – někdy lidé prostě udělají chybu.

Poslouchejte příběh z partnerovy strany
Věřte, že na světě existují čestní lidé. Pokud nemáte pádný důvod mu nevěřit, věřte svému partnerovi.

Procvičte si konverzaci pro zotavení po hádce
Udělejte si krátkou přestávku, pokud se cítíte zahlceni nebo zaplaveni, a nastavte si čas na zpracování toho, co se stalo. To vám oběma poskytne čas se uklidnit a shromáždit své myšlenky, abyste mohli vést smysluplnější dialog se svým partnerem.

Podle Dana Wilea, autoraPo boji, po neshodě, se musíte soustředit na naslouchání pohledu vašeho partnera, spolupráci, budování intimity a obnovení bezpečí a dobré vůle..

vVěda důvěryJohn Glory vysvětluje, že cvičení emocionálního naladění při společné relaxaci vám může pomoci zůstat ve spojení navzdory vašim rozdílům. To znamená obrátit se k sobě navzájem tím, že budete projevovat empatii, vhodně reagovat na nabídky na spojení a nebýt defenzivní.

Pokládání otevřených otázek partnerovi je také skvělý způsob, jak zvýšit emocionální blízkost a vybudovat důvěru. Pokud položíte otázky, které vyžadují odpověď ano nebo ne, zavíráte dveře intimnímu dialogu. Jinými slovy, nespěchejte a milujte se s partnerem slovy.

Aby byl vztah dlouhodobě úspěšný, musíte si umět věřit. Budování důvěry s partnerem je ve skutečnosti o malých chvílích spojení, které vám umožní cítit se bezpečně a skutečně věřit, že se váš partner před vámi objeví. Je to základ šťastného a dlouhodobého partnerství.

Jak obnovit důvěru, když byla narušena

V jejich nové knizeOsm rande: Základní rozhovory pro lásku na celý život,John a Julie Glory navrhují, že pokud porušíte jakoukoli dohodu o důvěře se svým partnerem, existují kroky k nápravě toho, co bylo porušeno. Tyto kroky zahrnují stanovení času na rozhovor, pojmenování pocitů, které jste zažili kvůli porušení důvěry bez obviňování nebo kritiky, naslouchání svému partnerovi bez posuzování a každý z partnerů popíše svůj pohled a prodiskutuje všechny pocity, které incident vyvolal.

Poslední tři kroky nezbytné pro obnovení důvěry, podle Glorys inOsm termínů, oba partneři posuzují, jak přispěli k incidentu, a berou se k odpovědnosti, každá osoba se omlouvá a přijímá omluvu a vyvíjí plán, jak zabránit dalšímu narušení důvěry.

Důležitá část mé práce s Maurou a Kevinem se soustředila na usnadňování konverzací mezi nimi, které časem pomohly obnovit důvěru a utvrdit jejich vzájemný závazek. Konkrétně prošli kroky vOsm termínůa nakonec se dokázali jeden druhému omluvit za svůj podíl na problémech, se kterými se potýkali.

Kevin například dokázal být zranitelný a omluvil se za to, že se s Maurou choval mlčky, což vyvolalo její pocity nedůvěry a nejistoty. Místo toho, aby jí řekl, že je „příliš potřebná“, začal na její nabídky spojení častěji reagovat. Naštěstí se Maura Kevinovi upřímně omluvila za svou finanční nevěru související s výdaji na její nový obchod a slíbila, že v budoucnu bude praktikovat úplné odhalení.

Maura to vyjádřila takto.

Máte moc vymanit se z područí, které má na váš vztah nedůvěra, a vytvořit takový druh intimity, jaký si zasloužíte.