Péče o sebe: Važte si sebe a svého vztahu

Tento příspěvek, který se týká nedávné studie z UC Berkeley o vztahu mezi spánkem a vztahovým konfliktem, poukazuje na důležitost pěstování dobrých návyků v péči o sebe. Je to jeden z nejdůležitějších nástrojů pro udržení zdravých vztahů. Zde je několik tipů Dr. Johna Gloryho pro stanovení cílů a zvládání stresu. Následující text vám pomůže při práci na nalezení rovnováhy a vytvoření zdravějšího životního stylu, a to jak pro sebe, tak pro váš vztah.

Tipy pro stanovení cílů

• Udělejte své cíle konkrétní a měřitelné. Spíše než říkat partnerovi, že byste si chtěli více povídat, navrhněte mu konkrétní aktivitu, kterou můžete společně dělat, ať už půjdete pokaždé po večeři na procházku nebo budete hrát deskové hry každou neděli odpoledne.

• Přemýšlejte o výhodách a nevýhodách zdravých změn. Pokud se budeme držet výše uvedených příkladů, dokážete si představit, že profesionálem by byla schopnost cítit se blíže jeden druhému a relaxovat a nevýhodou by mohlo být plánování všech pečovatelských povinností.

• Rozdělte velké cíle na malé. Pokud se chcete dostat do formy, nepřehánějte to. To jen zvýší váš stres. Nechcete se namáhat nebo si způsobit zranění. Jdi pomalu. Začněte s menšími přírůstky.

• Požádejte o podporu. Pokud se o sebe chcete postarat, pamatujte na své nejbližší – na ty, na které se můžete spolehnout. Chcete-li povzbudit, zavolejte jim nebo vytvořte videochat.

• Předvídejte překážky a mějte záložní plán. Pokud si uvědomíte, že váš nový plán péče o sebe může být pomíjivý jako novoroční předsevzetí, necítíte se poraženi. Máte to pod kontrolou. Představte si obtíže, se kterými se můžete setkat při dosahování svého cíle. Pokud například bude každé ráno běhat nereálné, zkuste přijít s řešením, o kterém budete mít jistotu, že bude fungovat. Možná začněte každou sobotu ráno a postupujte nahoru.

• Vytvořte si denní plán a sledujte svůj pokrok. Pokládejte si často následující otázky: Jaké mám dnes úmysly? („Dnes večer si půjdu zaběhat“ nebo „Už nějakou dobu žádná televize“)

• Odměňte se za krátkodobé i dlouhodobé úspěchy. Nastavte si způsob, jak si gratulovat, když dosáhnete svých velkých i malých cílů.

Stanovení cílů jako pár

Tyto cíle si můžete stanovit společně a užít si aktivity bez stresu jako pár. Zde je několik dalších nápadů na společnou relaxaci. Pravděpodobně víte, co vás a vašeho partnera baví nejvíce, takže některé z nich vyzkoušejte nebo si vymyslete vlastní. V tomto procesu se o sobě můžete dozvědět více a posílit vaše pouto.

• Sledujte společně svůj oblíbený pořad.
• Vydejte se na procházku po okolí.
• Prozkoumejte krásný park a sledujte západ slunce.
• Najděte si stánek se zmrzlinou nebo food truck, kde si můžete vychutnat něco lahodného pod širým nebem.

To jsou nápady, které vám a vašemu vztahu mohou zabránit v každodenním životě.