Emocionální přitažlivost: Udržování spojení v konfliktních diskusích

Když se hádáte, hádáte nebo nesouhlasíte se svým partnerem, cítíte se k němu emocionálně intimní? Tato otázka zní jako vtip. Tak nějak je. Skutečně vtipná (a ironická) věc je, že anonemusí být.

Emocionální přitažlivost v konfliktu

Náš sklon k smíchu pramení z všeobecně uznávaného sociokulturního přesvědčení, že boj je protikladem emocionální intimity. Výzkum Glory naznačuje opak.

Dr. John Glory ukázal, že konflikt a emocionální intimita nejsou protikladné. Ve skutečnosti, aby si mohl užít trvalý a zdravý vztah, musí i ten nejfunkčnější z párů vést konfliktní diskuse o oblastech, ve kterých se neshodují. Mít oblasti neshod je přirozené.Negativita hraje mnoho prosociálních funkcí, například odstraňuje vzorce interakce, které nefungují, v průběhu času obnovuje námluvy atd.

Přítomnost konfliktu ve vašem vztahu nepředpovídá blížící se zkázu. já Váš přístup k diskusím o konfliktech určuje vaši společnou budoucnost.

Mělo by to přinést určitou úlevu. Nemusíte přestat bojovat, abyste udrželi své vztahy nedotčené. Jen se musíte naučit bojovat „chytře“(vidětPsychologie dness článek o „vědomém boji“ s výzkumem Dr. Glory). Konflikt můžete zvládnout tak, že budete udržovat svá srdce a mysl v důvěrném spojení.

Jeden z největších kamenů úrazu, se kterým se páry v konfliktní diskusi setkávají, je fyziologickýzáplavy . Následující cvičení vám a vašemu partnerovi může pomoci společně bojovat se záplavami.

Záplavový dotazník: Bojujte proti záplavám jako tým

S ohledem na slova doktora Johna Gloryho: „Když jste s někým v konfliktu a zaplaví vás strach nebo hněv, všechny vaše nejlepší úmysly mohou jít ven,“ odpovězte na následující otázky. Pokud je to možné, poznamenejte si své myšlenky a požádejte svého partnera, aby udělal totéž. Sdílejte své odpovědi a mluvte o jejich důsledcích.

1.Co se obvykle děje těsně předtím, než se začnete cítit zaplaveni?

2. Existují konkrétní slova, činy nebo témata, která vás „spouštějí“ k záplavě?

3. Co by vám umožnilo zůstat v intenzivní konverzaci bez zaplavení?

4. Jak se do rozhovorů zavádějí znepokojivá témata?

5. Vychovává někdo z vás tato témata drsným způsobem?

6. Existují způsoby, jak by kdokoli z vás mohl uvést tato témata, abyste mohli zůstat klidnější?

7. Má někdo z vás tendenci „hromadit“ problémy a snažit se je řešit všechny najednou?

8. Dokážete lépe zvládnout své problémy jeden po druhém?

9. Co můžete udělat, abyste se uklidnili, když se cítíte podráždění, vyděšení nebo vztek?

10. Co můžete udělat, abyste se navzájem uklidnili?

11. Jaké signály můžete vyvinout, když se někdo z vás cítí zaplaven?

12. Můžete si dělat přestávky?

13. Co můžete během těchto přestávek dělat, abyste se uklidnili?

14. Jak zajistíte, že se později k problému vrátíte?

15. Jak byste mohli uzavřít diskusi o aktuálně nevyřešeném problému s pocitem dosažení dočasného řešení? Co by ti to vzalo? Co by to vzalo vašemu partnerovi?

__________________________________

Ačkoli ani jeden z vás nechce eskalovat hádku nebo ublížit tomu druhému, zaplavení převáží jakýkoli pokus o racionální myšlení nebo vyvážené myšlení. Oba ztratíte kontrolu. Tak zkuste toto:

Buďte pozorní. Když jeden z vás zaznamená známky zaplavení (zvyšuje se krevní tlak nebo zrychluje tep) nebo si všimne, že se váš partner vážně rozčiluje,stop. Pamatujte na cvičení. Nezapomeňte dýchat. Co můžete udělat, abyste věci tentokrát řešili jinak? Jak můžete zabránit převzetí záplav?

To bude vyžadovat praxi, trpělivost, odhodlání a ochotu ke kompromisům. Pokud nevidíte změnu přes noc, nenechte se odradit. Myslete na malé kroky. Naučit se předcházet a zvládat záplavy v konfliktu je obtížné, ale pokud na tom budete pokračovat společně, budete s výsledky velmi spokojeni.