5 tipů, jak si v tomto období svátků prokázat stres

Když jsem byl malý, měl jsem závratě, když se blížily prázdniny. Otevřel jsem dárky, snědl bonbony a přitulil se se svými psy u krbu. Ale v dospělosti přicházejí svátky s pořádnou dávkou stresu. Zjistil jsem, že je méně zábavy a více plánování, například jak navštívíte rodinu, jaké jídlo uvaříte, ušetříte peníze na dárky, půjdete nakupovat a mnoho dalšího.

Není neobvyklé, že se páry během prázdnin cítí přemožené nebo odpojené, zvláště pokud se jeden nebo oba partneři cítí být spouštěni určitými událostmi. Přidaný stres může vytvořit napětí a upozornit na problémy ve vztahu v době, kdy je důležité zůstat ve spojení a cítit se milován.

Ale existuje lepší způsob, jak přes prázdniny projít, což je plán, jak to společně zvládnout, na kterém se oba partneři dohodnou. Mít plán a držet se ho je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak eliminovat stres a strávit více času zábavou a užíváním si vzájemné společnosti.

Zbavte se stresu z příprav a rozhodování na dovolenou

Období svátků může způsobit, že se partner bude cítit nedoceněný nebo rozzlobený za to, že dělá všechny nákupy a vaření, nebo může vést k tomu, že se jiný partner bude cítit pod tlakem, aby dělal věci podle svého partnera. Ale prázdniny jsou časem, kdy se sejít jako tým a vytvořit pocit rovnováhy. Pokuste se při vytváření plánu dovolené postupovat podle této šablony:

1. Vyjmenujte všechny domácí práce a povinnosti, které vyžadují pozornost. To vám poskytne objektivní pohled na to, kdo by měl mít na starosti co.

2. Přidejte do seznamu tři sloupce: jeden pro vás, jeden pro vašeho partnera a jeden pro vás oba.

3. Přečtěte si seznam společně. Promluvte si o vzájemném vnímání toho, jak se v minulosti řešily prázdninové povinnosti, a diskutujte o tom, jak byste je chtěli řešit letos.

4. Projděte si položky, které lze tento rok snadno přiřadit, a vyberte si, kdo je za to zodpovědný (vy, váš partner nebo oba), zaškrtněte příslušný úkol a partnera na seznamu a odložte si úkoly, které může být potřeba probrat. na později.

5. U položek, které jste nepřiřadili, si udělejte čas a položte si navzájem otevřené otázky o úkolu a obtížích s ním spojených. Skutečně poslouchejte, co se vašemu partnerovi líbí a nelíbí, což je příležitost dozvědět se něco nového o vašem partnerovi a jeho preferencích a obavách.

Poté, až se oba partneři budou cítit pochopeni, určete, jak byste chtěli tento rok pokračovat, a v případě potřeby udělejte kompromis, abyste se oba cítili se svými plány spokojeni. Můžete pokrýt spoustu různých druhů úkolů, včetně vaření a úklidu, nakupování, cestovních plánů a svátečních tradic, které byste oba rádi zahrnuli do svých oslav.

Cílem je najít oboustranně výhodná řešení, která staví potřeby vašeho partnera na stejnou úroveň jako vaše. Váš partner s vámi může souhlasit, nebo může navrhnout něco jiného. Někdy možná budete muset udělat nějaký úkol společně, ale to může být užitečné, pokud vás oba nebaví něco, co je ještě potřeba udělat. Spolupracujte na nalezení řešení pro letošní rok, které uspokojí obě vaše potřeby. Poté rozhodněte, kdo je odpovědný, přidělte úkol a poznamenejte si datum, do kterého je třeba jej splnit.

Nyní máte lepší představu o tom, kdo co a kdy dělá, což by již mělo ulevit od velkého stresu. Výzkum Dr. Johna Gloryho zjistil, že nezáleží na čistě rovném rozdělení úkolů (udržování skóre může vést k rozhořčení), ale že každý partner má pocit, že povinnosti jsou vyvážené. A samozřejmě v případě potřeby plány upravit. Pokud se váš partner cítí ohromen nebo zaplaven, zkuste mu pomoci tím, že převezmete některé z jeho úkolů, a nezapomeňte se navzájem podporovat.

Najděte si čas na spojení se svým partnerem

Během prázdnin se snažte udělat si čas na konverzaci na snížení stresu, která vám umožní mluvit o svých stresujících pocitech a myšlenkách, aniž byste skutečně diskutovali o vašem manželství nebo jakýchkoli problémech, které můžete mít se svým partnerem. Zeptejte se na několik otevřených otázek o tom, jak se cítí o letošních svátcích, ale nesnažte se problém řešit. Místo toho skutečně naslouchejte obavám svého partnera a vyjadřujte empatii.

Dalším způsobem, jak se zbavit stresu, je nabídnout partnerovi komplimenty, vděčnost a uznání, což může pomoci vašemu partnerovi zůstat s vámi ve spojení. Věnujte zvláštní úsilí tomu, abyste si všímali malých věcí, které váš partner dělá, jako je nakupování potravin, balení dárků, vynášení odpadků nebo čas strávený jen pro vás, a formulujte své uznání. Malé skutky vděčnosti vám pomohou pozvednout náladu. Pokud během svátků pěstujete u svého partnera a blízkých postoj vděčnosti, každý by se měl cítit pohodlněji, váženější a emocionálně spokojenější.

A co je možná nejdůležitější, zkuste si naplánovat nějaký čas, abyste se mohli spojit jen vy a váš partner. Může být obtížné dostat se pryč od rodiny a přátel během rušného období svátků, ale pokud se budete záměrně snažit strávit spolu několik hodin nebo večer, budete se cítit milovanější a bez stresu.

Pokud se budete během prázdnin řídit těmito tipy, možná vás to přiblíží k pocitu toho smyslu pro zábavu, vzrušení a úžas, který jsem kdysi cítil jako dítě. Plánování sice není tak zábavné jako zdobení a otevírání dárků, ale pevný plán, na který se můžete spolehnout, vám a vašemu partnerovi umožní trávit méně času stresováním a více si užívat sváteční období.