كيفية التعامل مع الغضب في علاقتك

يمكن معالجة الغضب من خلال الجري أو ممارسة اليوجا أو الانخراط في التنفس العميق. في حين أن هذه كلها تكتيكات رائعة ، ماذا يحدث عندما يكون غضبك موجهًا لشريكك في خضم هذه اللحظة؟

يمكن أن يربك الغضب حتى أكثر الأشخاص تأملاً للذات وإدراكًا لذاتهم. عندما تغمرها المياه ، تتسارع نبضات قلبك ونظامك الحوفي ، مما يجعل التفكير العقلاني شبه مستحيل.

من المهم أن نفهم أن الغضب غالبًا ما يكون خداعًا يخفي مشاعر الضعف مثل الإحراج والحزن واليأس.

في حين أن إبعاد الغضب في الوقت الحالي قد لا يكون ممكنًا ، فمن الممكن تحديد المشاعر التي تحته. لذلك كيف يمكنك أن تفعل هذا؟

ضع في اعتبارك قصة غضبك واستخدم تلك العبارات كمفاتيح لفتح مشاعرك الأساسية.

على سبيل المثال ، هذا ما تشعر به راعوث بعد أن أفرج زوجها بكفالة في ليلتهما:

أنا غاضب منك. أنت دائما تلغي لقاء مع أصدقائك. أنت تجعلني أشعر بأنني صغير جدًا وغير مهم.

العاطفة الرئيسية هنا هي الشعور بعدم الأهمية. بمجرد أن تحدد ذلك ، يمكنها التواصل بطريقة يمكن لشريكها أن يفهمها.

يمكنها بعد ذلك بناء بداية أكثر تماسكًا وحبًا لمحادثاتهم:

راعوث: 'هل هذا هو الوقت المناسب للحديث عن شيء يدور في خاطري؟'
ستيف: 'إنه كذلك'.
راعوث: 'أشعر بأنني غير مهم عندما نضع الخطط وأنت تقوم بإلغائها. أنا متأكد من أنك لا تقصد أن تجعلني أشعر بهذه الطريقة. هل يمكننا تخصيص وقت هذا الأسبوع لفعل شيء ما معًا؟ '

من خلال التركيز على مشاعرك الكامنة وراء الغضب ، فأنت ترحب بشريكك لتقديم التعاطف وإجراء الإصلاح بدلاً من أن تصبح دفاعيًا. بدلاً من بدء القتال ، فأنت تبدأ حوارًا محترمًا حول مشاعرك. أنت تطلب أيضًا من شريكك أن يكون في فريقك.

الأزواج الذين يفهمون أن الاحترام واللطف والحب أكثر فاعلية من القسوة والنقد هم ما يسميه الدكتور جون جلوري سادة العلاقات.

مقاومة الرغبة في إلقاء اللوم

اللوم يبدو جيدًا في الوقت الحالي ، لكن الآثار يمكن أن تكون كارثية. حتى لو شعرت بالغضب من شريكك ، فهذا لا يعني أن كلماتك يجب أن تكون قاسية أو انتقادية. في الواقع ، من أجل إيصال رسالتك ، من الضروري تجنب الفرسان الأربعة. هنا ، يتم عرض الأقوال القديمة مثل 'اصطدت المزيد من الذباب بالعسل'.

في حين أن التعبير عن الغضب أو اللوم يمكن أن يوصل وجهة نظرك ، فإنه سيؤدي أيضًا إلى تآكل روابطك الحميمة.

إذا هاجمت بالنقد ، فمن المحتمل أن يصبح شريكك دفاعيًا ويلومك على الفور. قد يغمرهم أيضًا ويصبحوا غير قادرين على التركيز على المناقشة ، مما يؤدي إلى تصعيدها.

مثل هذه المحادثات تخلق في النهاية مسافة عاطفية لأنه كلما كنت أكثر انتقادًا وازدراءًا ، كلما قللت من صداقتكما. إن اختيار كلماتك وعواطفك بعناية ليس بالأمر السهل. يتطلب الأمر تدريبًا ، ولكن بمجرد البدء في استخدام هذا النهج ، يمكنه إصلاح وتقوية روابطك بالفعل بمرور الوقت.

لذا في المرة القادمة التي تغضب فيها ، توقف وفكر في سبب غضبك. هل هذا لأنك محرج؟ قلق؟ خائب الامل؟ أخبر شريكك بما تشعر به وما تحتاجه. إن تعلم التعرف على متى لا يكون الغضب هو ما تشعر به حقًا وكيفية التعامل مع هذا الغضب في علاقتك هو مهارة يستخدمها الأزواج الأذكياء عاطفيًا.