للأفضل أو للأسوأ: الصراع والتواصل في الأزمات

يتعامل العالم مع الكثير من عدم اليقين في الوقت الحالي بسبب جائحة COVID-19. هناك الكثير من الخوف والذعر والقلق والحزن والغضب والعديد من المشاعر الأخرى التي تشغل حيزًا في قلوب الناس. تتوقف الحياة سريعة الخطى مؤقتًا ، تاركة مجالًا لكل أنواع الأفكار والذكريات وردود الفعل على السطح. بعض الناس ليسوا مستعدين لـ 'الجلوس والشعور'. لا يشعر بعض الناس بالارتياح للتعبير عن مشاعرهم. البعض لا يعرف حتى ما يشعر به. يختبر الناس المشاعر ويعبرون عنها بشكل مختلف. وهذا جيد. دعونا لا ننسى ذلك.

الصراع والأزمات والتغيير

التغيير هو عنصر أساسي في الحياة سواء في الطبيعة أو في أنفسنا. لكن في بعض الأحيان لا تكون مستعدًا لتغيير مفاجئ. من الصعب قبولها والتكيف معها. يتطلب الأمر شجاعة لتعلم أن تكون مرنًا خلال تلك الأوقات. وعلى الرغم من أن الأمر قد يمثل تحديًا ، إلا أنه يستحق العناء إذا تعلمت أن تكون مرنًا. يمكنك أن تتعلم الانحناء تحت الضغط ولكن لا تنكسر.

العلاقات تمر بفترة اختبار في الوقت الحالي. الكثير من الأزواج محصورون في منازلهم ، بعضهم مع أطفال ، والبعض الآخر مرهق بالعمل عن بعد ، في محاولة للتغلب على التوازن بين المساحة الشخصية والعمل الجماعي ، ومحاولة التأكد من أنهم آمنون من الناحية المالية. يمكن تضخيم الصراع الموجود مسبقًا الآن. وتلعب الاختلافات في الشخصيات والتجارب السابقة دورًا كبيرًا في كيفية اختيار كل شريك للتعامل مع COVID-19. يعاني بعض الأزواج لأن قلق الشريك ومستوى قلقه لا يعكسان مستوى قلق الشريك. يجادل بعض الأزواج بسبب الخلافات حول ماهية الخطوات الصحيحة التي يجب اتخاذها. يحتاج البعض إلى مساحة أكبر والبعض يتوق إلى المزيد من العمل الجماعي.

لكي لا ينجرف الأزواج عن بعضهم البعض ، يحتاج كلا الشريكين إلى الوعي بالقرارات والخيارات التي يتخذونها في تفاعلاتهم اليومية.

كيفية إدارة الصراع

الصراع أمر لا مفر منه. تشير أبحاث الدكتور جون جلوري إلى أنه في العلاقات الصحية والسعيدة ، يكون التعامل مع الصراع لطيفًا. عندما يزعج أحد الشركاء شيئًا ما ، فإنهم يخففون من الطريقة التي يطرحون بها هذه المشكلة. يحافظون على مستوى الإثارة الفسيولوجية لديهم منخفضًا عن طريق أخذ فترات راحة عندما يشعرون بالضيق الشديد. الأزواج الذين يسعدون معًا يصلحون تفاعلهم عندما يرتكبون أخطاء أو يقولون أشياء مؤذية ويتوقفون عن التصعيد إذا أصبح الأمر سلبيًا ؛ ويتحركون برفق نحو حل وسط أو مساحة آمنة ومحترمة لتكريم اختلافات بعضهم البعض. يقبل الأزواج السعداء التأثير من بعضهم البعض ، مما يعني أنهم منفتحون على أذهانهم التي تتغير من خلال وجهة نظر شريكهم بدلاً من 'محاربتها' وتصعيد النزاع. إنهم ينقلون باستمرار قبول بعضهم البعض. واسمحوا لي أن أوضح هنا أن مفهوم القبول لا يعني الموافقة على الموقف أو الموافقة عليه أو التخلي عنه أو الإعجاب به. إنه يعني ببساطة رؤية الواقع كما هو ، والاعتقاد بأن معتقدات شريكك وأفكاره وأي شيء يحدث في العالم يمكن وله الحق في الوجود (وإلا فلن يكون كذلك ، أليس كذلك؟). القبول يخلق التواصل مع أنفسنا والعالم وشركائنا. إنه يعني التحرر من المعاناة. يسمح للأشياء أن تكون فقط.

كما ذكرت سابقاً ، الصراع أمر لا مفر منه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التركيز على حل الصراع مضلل. كشفت أبحاث الدكتور جلوري أن 69٪ من الصراع في العلاقات دائم. ليس لها حل لأنها تقوم على اختلافات دائمة في الشخصيات والاحتياجات. يمكن للأزواج إما الحوار حول هذه القضايا أو الشعور بأنهم عالقون.

الآن ، مع جائحة COVID-19 ، قد يكون للأفراد ردود أفعال مختلفة جزئيًا بسبب الاختلافات في كيفية شعورهم بالخوف ، وكيف يفهمون ويحتاجون إلى الأمان ، وكيف يتعاملون مع المجهول ، وتجاربهم الحياتية الماضية. يركز عدم التطابق الذي يمكن أن يخلق مشاكل في العلاقات على شعور الناس تجاه المشاعر ، والتي يسميها غلوري 'ما وراء المشاعر'. من أجل معالجة عدم التوافق هذا ، يحتاج الأزواج إلى فهم تجربة شركائهم وعلاقتهم بمشاعر معينة مثل الغضب والحزن والخوف والأمان والأمن والذعر ، وما إلى ذلك ، وبالطبع يحتاجون أيضًا إلى فهم الصدمة التي مروا بها في الماضي. يمكن أن تكون الصدمة كبيرة أو صغيرة ، أي شيء مؤلم ترك بصمة عاطفية على القلب.

المفتاح في عملية فهم ردود أفعال شريكك تجاه COVID-19 هو جعل شريكك يشعر بالأمان في مشاركة علاقته مع المجهول ، وإخبارك بما يحتاجه ليشعر بالأمان العاطفي خلال هذا الوقت الصعب. حسب د. جلوري هناك حلم ، أمنية ، طلب في كل شكوى. هل يمكنك العثور على شريك حياتك؟ هل يمكنك مشاركة ما يخصك؟ الألم أمر لا مفر منه في الحياة. الجميع يختبر ذلك. ماذا تعلمت من الأوقات الصعبة التي كانت مليئة بعدم اليقين؟ هل يمكنك مشاركة ذلك مع شريكك؟ اجلب اللطف مع نفسك وشريكك. خذ لحظة للاعتراف بشريكك ومعاناتك وكن لطيفًا. الرحمة مثل الشمعة الناعمة ، سلّطها على أجزاء منك وشريكك التي تمر بمشاعر صعبة في الوقت الحالي.

اشعر بالارتباط والحب بالتوجه نحوه

كيف تشعر أنك محبوب؟ متى تشعر أنك متصل بشريكك؟ ماذا يفعل / تفعل للتواصل معك؟ في اللحظات الصغيرة اليومية ، نتواصل مع شركائنا للتواصل أو ما يسميه دكتور جلوري بناء 'الحساب المصرفي العاطفي'. نقوم بتكوين مدخرات ، مثلها مثل الأموال في البنك ، يمكن أن تكون بمثابة وسادة عندما تصبح الأوقات صعبة. تتمثل العملية الأساسية في بناء الوعي بالطريقة التي يطلب بها شريكك الاتصال ويعبر عن احتياجاته العاطفية ، ثم يقرر التوجه نحو هذه العطاءات. في بعض الأحيان قد لا نلاحظ أن شريكنا يحاول الاتصال ولا بأس بذلك. لا أحد يستطيع أن يدرك كل الوقت. ومع ذلك ، إذا ذهبت محاولات كثيرة جدًا للاتصال دون أن يلاحظها أحد ، فقد يتوقف شريكك عن المحاولة. هذا يمكن أن يؤدي إلى علاقة ميتة عاطفيا. لا فرح ولا عاطفة ولا ضحك ولا دعابة - أزواج غير مستجيبين وغير متاحين لبعضهم البعض.

القرابة الإنسانية ، والتواصل مع شخص ما بصدق هو ما يتوق إليه معظمنا. نحن لم نخلق لنكون انفراديين. ليس من المستغرب إذن أن يذكر مشروع كاليفورنيا للطلاق للوساطة أن السبب الأكثر شيوعًا للطلاق هو التباعد تدريجياً وفقدان الشعور بالتقارب وعدم الشعور بالحب والتقدير.

وجد بحث جوتمان عن متابعة لمدة ست سنوات للعروسين أن الأزواج الذين ظلوا متزوجين قد تحولوا نحو عروض شركائهم بمعدل 86 في المائة من الوقت بينما كان متوسط ​​المطلقين 33 في المائة فقط. لذلك دعونا نكتشف كيف يشعر شركاؤنا بالارتباط بنا وفي المرة القادمة التي يقومون فيها بهذه المحاولة ، دعنا نتجه نحوهم بفضول وانفتاح وصداقة وحب.

ذكّر نفسك أن كونك دائمًا مفيدًا ودافئًا وداعمًا لبعضكما البعض ، تمامًا كما يفعل صديقان حميمان ، سيفعل الكثير من أجل قوة وشغف نقابتك أكثر من إجازة باهظة لمدة أسبوع.

زيادة الولع والإعجاب

العمل من المنزل / البقاء في المنزل يعني الآن أنك تقضي المزيد من الوقت مع شريك حياتك. من الطبيعي أن تشعر بالغضب والانزعاج والغضب أحيانًا عندما لا يظهر شريكك بالطريقة التي تريدها / تريدها. ولكن بمجرد تذكير نفسك بالصفات الإيجابية لشريكك ، حتى لو كانت لديهم سمات شخصية وسلوكيات تزعجك ، يمكنك منع شراكتك من التدهور. السبب البسيط هو أن الولع والإعجاب هما ترياق للازدراء ، وهو أحد العوامل التي تنبئ بالطلاق (وفقًا لبحث الدكتور جون جلوري). إذا كنت تحافظ على الاحترام والإعجاب والولع بزوجك / زوجتك ، فمن غير المرجح أن تشعر وتتصرف بشكل سلبي معه / معها عندما تختلف وتتعارض. درب عقلك على مسح البيئة بحثًا عن الصفات والأفعال التي يمكنك تقديرها عنه / عنها بدلاً من التركيز على أخطائهم. ثم دع شريكك يعرف ما لاحظته وما أنت ممتن له. إن استدعاء الامتنان في الأوقات الصعبة هو أفضل علاج!

أثناء وجودكما في المنزل معًا ، عد إلى تاريخ المواعدة وتذكر الوقت الذي قال فيه شريكك أو قال شيئًا مهمًا ومميزًا بالنسبة لك ووصف له / لها سبب أهمية ذلك. لاحظ أن هناك دائمًا أفكار ومشاعر وأحاسيس وذكريات تحدث بداخلك. خذ خطوة للوراء ولاحظ كيف أنها تؤثر عليك. هل تفكر في شريكك بعبارات سلبية أم إيجابية؟ أترون ، أذهاننا هي آلات مولدة للفكر ويمكن أن تصبح أفكارنا معتقدات إذا واصلنا تكرارها. ماذا يحدث عندما تتورط في فكرة سلبية عن شريك حياتك؟ اعترف بالفكرة ولاحظ ما ستفعله بعد ذلك كرد فعل. عندما نتوقف عن الملاحظة ، يمكننا أن نعلق في أنماط مؤلمة من ردود الفعل ، والنقد ، واللوم ، والإغلاق ، وما إلى ذلك. دعنا نختار أن نلاحظ الخير في شركائنا والعالم اليوم.

أحد الاقتباسات المفضلة لدي هو الدكتور جون جلوري. يقول ، 'عندما تتألم ، يتوقف العالم ، وأنا أستمع.' الآن يبدو أن العالم قد توقف مؤقتًا. لكن هل يمكنك الاستماع حقًا؟