حدود المحادثة دون المماطلة

يمكن أن تؤدي المحادثات الصعبة إلى الفيضانات. تعرف على كيفية تعيين حدود المحادثة دون المماطلة. خلال الأوقات العصيبة ، قد يكون من الصعب إجراء محادثات مع الأصدقاء والعائلة حول مواضيع حساسة دون الشعور بعدم الراحة.

فكر في آخر مرة أجريت فيها محادثة صعبة أزعجتك. هل أردت المغادرة؟ هل شعرت أنك بحاجة إلى التحكم في نفسك من قول ما شعرت به حقًا؟ هل اخترت عدم الرد؟ لاغلاق؟ هل أردت تجنب الشجار ولكنك شعرت بعد ذلك بالاستياء؟ هل انفجرت وقلت أشياء تمنيت لاحقًا أن تستعيدها؟

الفيضانات تؤدي إلى المماطلة

يُظهر بحث الدكتور جون جلوري أنه في العلاقات المتعثرة ، هناك زيادة في الإثارة الفسيولوجية أثناء نقاشات الصراع المسماة 'الفيضانات'. يحدث الفيضان في العلاقات الأخرى مع الأصدقاء ، وزملاء العمل ، والآباء ، والأشقاء ، والأصهار ، وما إلى ذلك بالنسبة لمعظم الناس ، عندما تغمرهم المياه ، يرتفع معدل ضربات قلبهم إلى أكثر من 100 نبضة في الدقيقة. تشعر بالإرهاق والتوتر الشديد. قدرتك على سماع وفهم شخص آخر محدودة. في هذه الحالة الذهنية ، من المرجح أن تقول أو تفعل شيئًا ستندم عليه لاحقًا.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الفيضانات ليست مفيدة لصحتك. إنه يقمع جهاز المناعة لديك ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المعدية. لذلك عندما تجد نفسك فيضانًا ، من المهم أن تأخذ قسطًا من الراحة وتهدئة نفسك (على سبيل المثال ، الانخراط في نشاط مثل التنفس العميق الذي يأخذك بعيدًا عن الأفكار المزعجة ويهدئ نظامك العصبي). إذا لم تفعل ذلك ، فمن المرجح أن ينتهي بك الأمر إلى المماطلة - الانسحاب والانسحاب عاطفيًا من التفاعل. لا يمكنك إجراء محادثة تؤكد وتخلق الانسجام. من المزعج أيضًا أن يتحدث من تحب إلى مستمع للمماطلة. صمتك الحجري ليس حيادية أو وضع حد. ينقل الرفض والمسافة العاطفية.

كيف يمكنك إدارة المحادثات المجهدة دون المماطلة؟

التهدئة الذاتية

إحدى طرق التأقلم المفيدة هي التهدئة الذاتية. هذا هو الترياق المضاد للمماطلة.

• هل تحبس أنفاسك عندما تكون منزعجًا؟ تأكد من أنك تتنفس.
• تحقق من نفسك وتحقق من مشاعرك.
• اسأل نفسك ما الذي تحتاجه لتشعر بالتركيز. امنح نفسك الإذن بالذهاب إلى غرفة أخرى للتبريد أو الخروج للتمشية في الخارج.
• دع حواسك الجسدية تؤمن لك. المس شيئًا وركز على ما تشعر به. ارتشف وتذوق بعض الشاي حقًا. استمع إلى أغنية هادئة. لاحظ العناصر الموجودة في الغرفة والتي ربما لم تلاحظها من قبل. استنشق من خلال أنفك ولاحظ أي روائح.

يستغرق الأمر 20 دقيقة على الأقل حتى يعود علم وظائف الأعضاء إلى حالة الهدوء الأساسية. حاول ألا تستمر في التفكير في الموقف المزعج (لا سيما الخروج بردود أفضل ترغب في قولها). هذا يضع البنزين على مشاعرك بالضيق. نفس. ركز. أرخِ عضلاتك المتوترة.

علاج القبول والالتزام (ACT ، طريقة طورها ستيفن هايز ، دكتوراه) يشرح مفهوم 'القبول' بشكل جميل. القبول يعني الرغبة في الانفتاح وإفساح المجال للمشاعر غير المريحة والأحاسيس والحث والعواطف. أنت تحاول ألا تتحكم في تجربتك الداخلية أو منظور شخص آخر. بدلًا من محاربة المشاعر التي تمر بها داخليًا ، حاول أن تتقبلها دون إصدار أحكام باعتبارها ردودًا مناسبة لهذه المواقف.

قد تعتقد أن القبول يبدو مثل 'الاستسلام' ، لكنه ليس كذلك. إنه مجرد إسقاط للصراع الداخلي الذي يسبب القلق والتوتر. لا يزال بإمكانك امتلاك آراء ومعتقدات والتواصل بطريقة تحترم قيمك وتضع حدودًا صحية.

مفهوم آخر في ACT هو 'العمل الملتزم' ، مما يعني أنك تتخذ إجراءات فعالة بناءً على قيمك. ماذا يمكنك أن تفعل للدفاع عن ما تؤمن به؟ كيف يمكنك إيصال ما هو مهم بالنسبة لك دون تعريض صحتك العاطفية للخطر؟

كن مثالا لما تمثله. من المرجح أن يتغير الآخرون بمثالك أكثر من الحجج التي 'تفوز بها'. من خلال ممارسة القبول قبل بدء المحادثة ، يمكنك أيضًا إنشاء مساحة حيث يمكنك الاستماع حقًا إلى مشاعر الآخرين ووجهات نظرهم.

وضع الحدود

تعرف على كيفية تعيين حدود المحادثة دون المماطلة. يعد وضع الحدود جانبًا مهمًا في تحديد هويتك كشخص وكيف يُسمح للآخرين بمعاملتك. كجزء أساسي من الصحة العقلية ، فإنه يشمل أيضًا تعلم أن تكون لطيفًا مع نفسك. نتيجة لذلك ، يمكن أن تكون أقل تفاعلاً ، لأنك تحدد القواعد التي تعيش وفقًا لها وتدع الآخرين يعرفون عنها أيضًا. أحد الأمثلة هو السماح لشخص ما بمعرفة أنه إذا أجرى مناقشات معك حيث يتعامل مع عدم الاحترام ، فسوف تنهي المحادثة لأن ذلك سيؤثر عليك. مثال على كيفية قول هذا يمكن أن يبدو كما يلي:

'لقد لاحظت أنه عندما نجري مناقشات حول هذا الموضوع ، أشعر بالإرهاق. أرغب في إجراء هذه المحادثة معك ، ولكن فقط إذا كنت على استعداد لعدم شن هجمات شخصية. إذا واصلت القيام بذلك ، فسأبتعد عن هذه المحادثة '.

يقوم إعداد الحدود بإعلام الشخص الآخر بحدودك ثم يقوم بفرضها. هذا عمل لطيف مع نفسك ومع شخص آخر.

يمكن أن تكون الحياة صعبة. دعونا نتعاطف مع أنفسنا والآخرين. دعونا نرى الكوب نصف ممتلئ ، وليس نصفه فارغ. والأفضل من ذلك ، دعونا نهدئ أنفسنا ، ونتدرب على القبول ، ونتواصل مع الحدود الصحية حتى تمتلئ أكوابنا.