6 طرق لمساعدة الأطفال على تقبل المشاعر الصعبة

من الطبيعي أن ترغب في حماية الأطفال من المشاعر الصعبة. غالبًا ما يبذل الآباء ومقدمو الرعاية قصارى جهدهم لتهدئة الحالة المزاجية غير المريحة أو التشتيت. في حين أن هذا يمكن أن يوفر راحة قصيرة المدى مفيدة في الاعتدال ، إلا أنه يجب موازنة ذلك من خلال الجلوس مع تلك المشاعر وأخذ الوقت لاستكشافها. تذكر أن العواطف تحدث لسبب ما ، وتعلم الشعور بها جميعًا بشكل كامل أمر ضروري لمعالجة تجارب الحياة. من خلال المبادئ المستمدة من علاج اليقظة والقبول والالتزام ، يمكن لهذه الممارسات الستة أن تساعد الأطفال على إدارة المشاعر الصعبة وتكوين علاقات صحية مع مشاعرهم.

إذكاء الوعي والتحقق من صحة المشاعر

يمكن أن تصبح المشاعر مربكة بسهولة ، لذلك من المهم أن يمتلك الأطفال الأدوات اللازمة لتفريغ ما يمرون به. يعد الوعي العاطفي مهارة مهمة بشكل خاص لأنه يسمح للأطفال بتحديد ما يشعرون به وتقسيم المشاعر متعددة الطبقات إلى أجزاء يسهل التحكم فيها. على سبيل المثال ، سيكون من الأسهل على الطفل استكشاف ما يجعله غاضبًا إذا علم أن الغضب هو 'عاطفة ثانوية' ناتجة عن مشاعر أخرى (قم بتنزيل نشرة 'Anger Iceberg'). ساعد طفلك على تطوير وعيه العاطفي من خلال التفكير في كل ما تشعر به. قد تبدأ بالقول ، 'تبدو عضلاتك مشدودة حقًا ويمكنني أن أرى أنك محبط.' بمرور الوقت ، سيساعدهم ذلك على تصنيف مشاعرهم بأنفسهم.

غالبًا ما يكون لدى الأطفال عواطف تبدو غير عقلانية للبالغين ، ولكن هذا لا يقلل من قوتهم. بدلاً من رفض هذه المشاعر ، من الأفضل تقديم التحقق من الصحة من خلال تشجيع الأطفال على تجربة المشاعر جنبًا إلى جنب مع الأفكار والأحاسيس الجسدية التي تصاحبهم. حتى عندما ينزعج الأطفال من القيود الضرورية ، يمكنك الاعتراف بشرعية مشاعرهم. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، 'أستطيع أن أرى مدى إحباطك ، لكننا ما زلنا بحاجة إلى استخدام كلمات لطيفة ،' أو 'أعلم أنك غاضب لأن وقت اللعب قد انتهى ، لكننا ما زلنا بحاجة إلى إنهاء التنظيف.'

اعلم أن المشاعر موجودة لمساعدتنا

يرحب معظم الناس بالسعادة والهدوء والرضا في حياتهم بسهولة أكبر من الحزن أو الغضب أو الخوف. حاول أن تتذكر أن لكل شعور غرض مهم بنفس القدر. على سبيل المثال ، يشير الخوف إلى أننا بحاجة إلى توخي الحذر بينما يؤكد الحزن قيمة العلاقات. المشاعر تشبه إلى حد كبير إشارات الطريق التي تنقل معلومات مهمة عن الرحلة عبر الحياة. في أي رحلة ، تأمل أن ترى علامات تؤكد أنك على المسار الصحيح. ومع ذلك ، فإن تجاهل الدليل على ضياعك لن يؤدي إلا إلى إبعادك عن المسار الصحيح. في النهاية ، مشاعرك موجودة لإرشادك ، لذلك من المهم تجنب إصدار أحكام قيمية عليها. قد يكون هذا صعبًا عندما يُظهر الأطفال مشاعر تشير إلى السخط ، لكن مطالبة الأطفال بقمع مشاعرهم لن تحلها. سيكون تعليم طرق التعبير عن المشاعر بشكل مناسب أكثر فائدة. ساعد أطفالك على التعرف على مشاعرهم بهذه النشرة.

احصل على الراحة مع الانزعاج

يمكن أن تكون المشاعر مؤلمة ، لكن محاولة تجنبها تجعلها أكثر قوة. إن التعامل مع المشاعر الصعبة عند ظهورها يزيد من تحملك للمشاعر غير المريحة ويجهزك لمواجهة التحديات المقبلة. يتيح قضاء الوقت مع مجموعة كاملة من المشاعر للأطفال تكوين مواقف مدروسة ولطيفة تجاه مشاعرهم. كما أنه يبني المرونة ويساعدهم على تجربة المشاعر عبر الطيف بشكل كامل. تتطلب العادات الجديدة المثابرة ، لكن تعلم قبول المشاعر القاسية بدلاً من مقاومتها أمر ضروري للأطفال لتكوين أسس عاطفية قوية.

مع الموضوعات المخيفة والصعبة باستمرار في الأخبار ، يحتاج الآباء ومقدمو الرعاية إلى طرق لشرح الأحداث الجارية المناسبة من الناحية التنموية للأطفال ولكنها صادقة بدرجة كافية للحفاظ على ثقتهم. يمكن أن يكون هذا توازنًا دقيقًا. كونك استباقيًا بشأن هذه المحادثات الصعبة سيمنع الأطفال من البحث عن المعلومات في مكان آخر ويسمح لك بالإجابة على أسئلتهم. تذكر أن تتحقق مع طفلك بشأن مشاعره وتشكل تعبيرًا عاطفيًا صحيًا.

يلعب

بالنسبة للأطفال ، لا يمكن التقليل من أهمية اللعب. اللعب أساسي للتعلم والنمو المعرفي والتنمية الاجتماعية. إنها الطريقة الأساسية التي يتعامل بها الأطفال مع محيطهم والتعبير عن مشاعرهم. سيمنحك جعل وقت اللعب جزءًا منتظمًا من جدولك وقتًا للتواصل مع طفلك ، كما يوفر منفذًا له للتعبير عن مشاعره. قد لا يكونوا قادرين على وصف ما يمرون به بالضبط ، لكن اللعب هو لغة طبيعية للأطفال وأحد أفضل الطرق لجعل أنفسهم مسموعين.

تدرب على اليقظة

اليقظة هي تقنية لتركيز تركيز الفرد على اللحظة الحالية والملاحظة السلبية للأفكار والمشاعر التي تظهر. غالبًا ما يُنصح به لتخفيف القلق والتوتر. يجذب العالم انتباهنا باستمرار في جميع الاتجاهات. اليقظة تزرع السلام في الحاضر وتعلم القبول دون حكم. يمكن لممارسة اليقظة الذهنية المنتظمة لجميع أفراد الأسرة أن تقطع شوطًا طويلاً. بالنسبة للأطفال على وجه الخصوص ، فإن القدرة على ملاحظة المشاعر من منظور محايد تجعل من السهل التحقيق معهم دون الشعور بالارتباك.

لقد صممت كتابي 'كن منتبهًا للوحوش' لتعريف الأطفال بمفهوم اليقظة. تتبع القصة طفلة محايدة جنسياً تبلغ من العمر تسع سنوات تدعى Ezzy ، تتطور مشاعر الغضب والحزن والقلق إلى وحوش. يستكشف الكتاب تحديات وفوائد قبول تلك المشاعر غير المريحة. يُعد الكتاب مثاليًا للقراءة في المنزل ، أو في العلاج ، أو للتعلم الاجتماعي العاطفي في المدرسة ، حيث يتم إقران الكتاب مع 'كتاب عمل علاجي للوحوش الواعية' الذي يجلب الحياة إلى شخصيات ودروس 'كن واعيًا للوحوش' عبر أكثر من 100 صفحة من التدخلات . يزور BumbleBLS.com/Books لأوراق العمل المجانية. أيضًا ، يمكنك تنزيل نصائح التأمل هذه.

احصل على الدعم عند الحاجة

إن علاج المشكلات العقلية والعاطفية مبكرًا هو أفضل طريقة لمنعها من التفاقم. إذا كنت تعتقد أن طفلك قد يستفيد من الرعاية المتخصصة ، فلا تتردد في استشارة معالج.

احصل على-Hopscotch.com هي موطن خدمة جديدة عبر الإنترنت تربط العائلات بمعالجي الأطفال المؤهلين. كما أنه يزود المتخصصين في الصحة العقلية بمجموعة من الموارد القيمة ، بما في ذلك خدمات إدارة الممارسة ، ومنصة مجانية للرعاية الصحية عن بعد ، ومكتبة من تمارين العلاج التفاعلي.