المشاركات الشعبية
موصى به
إدارة الصراع: آثار القتال
عندما يشعر أحد الشريكين أو كلاهما بالأذى أو الإحباط أو الغضب بعد القتال ، ألن يكون من الجيد الضغط على زر إعادة التشغيل؟ لسوء الحظ ، لا يمكنك محو الجدال من ذاكرتك. ومع ذلك ، يمكنك اتخاذ خطوات لإصلاحها والمضي قدمًا. عندما تحدث الخلافات ، من السهل قول أو فعل الشيء الخطأ وإيذاء بعضنا البعض. من أهم الأدوات لبناء علاقة صحية معرفة كيفية التعامل مع القتال بطريقة تساعدك على التعلم منه.
تكلم عنه
المفتاح في معالجة القتال هو التحدث أولاً عما حدث لفهم الخطأ الذي حدث ، وكيف شعر كل منكما ، وما الذي كان يمكن أن يمنعه من الانتهاء بطريقة سلبية. إذا اتخذت هذه الخطوات ، فقد تظهر بمعرفة جديدة عن شريكك وفهم جديد لكيفية عمل علاقتك.
تعني معالجة الشجار الحديث عما حدث دون الرجوع إلى الجدل. يمكنك استخدام التنسيق التالي لفهم بعضكم البعض بشكل أفضل. لا توجد 'حقيقة' مطلقة لما حدث. هناك دائمًا 'حقيقتان ذاتيتان' أو منظورتان. لا يتعلق الأمر أبدًا بمن هو على صواب ومن هو مخطئ ، ولكن كيف يمكن لكلاكما تحمل المسؤولية والعثور على نقاط التسوية الخاصة بك حتى تتمكن من المضي قدمًا معًا.
يمكنك استخدام كلمات مثل:
- دفاعي
- لم يستمع
- تأذت مشاعري
- غارقة تماما
- غاضب
- حاليا
- غير محبوب
- يساء فهمه
- منتقد
- أن شكواي تم أخذها شخصيًا
- قلق
- خائف
- غير آمن
- خارج السيطرة
- ساخط بحق
- اختار بشكل غير عادل
- غبي
- مثل المغادرة
- غارقة في العاطفة
- وحيدا
- خجلان
الخطوة 2: مناقشة والتحقق من صحة الحقائق الذاتية
تحدث عن كيفية رؤية كل منكما للموقف ، وتذكر أن أيا من منظوراتك ليست 'خاطئة'. ركز على كل من مشاعرك واحتياجاتك. من الأهمية بمكان أن تتحقق من تجربة شريكك وأن تنقل أنك تفهم على الأقل بعضًا من وجهة نظره. يوضح بحث الدكتور جون جلوري ذلكلا يمكنك أن تكون مؤثرًا إلا إذا قبلت النفوذ.
يمكن أن تبدو ردود التحقق كما يلي:
- 'يمكنني أن أفهم كيف شعرت بهذه الطريقة.'
- 'يبدو أنك كنت منزعجًا جدًا ومتألمًا مما قلته.'
- 'لم أكن أعرف هكذا خرجت.'
- (تعكس ما قالوه)'لذلك ، عندما رفعت صوتي ، شعرت بالهجوم.'
الخطوة الثالثة: تقبل المسؤولية. ما هو الدور الذي لعبته في هذه المعركة؟
ما هيأني هو ...
- 'لقد كنت متوترة للغاية في الآونة الأخيرة.'
- 'أستطيع أن أرى أنني قد أخذتك كأمر مسلم به.'
- 'أعلم أنني كنت شديدة الانتقاد مؤخرًا.'
- 'لم أكن متاحًا عاطفياً.'
- 'لقد أصبت بالاكتئاب مؤخرًا.'
- 'لم أطلب ما أحتاجه.'
- 'لقد كنت أركض فارغة.'
لا يمكنك دائمًا منع نفسك من ارتكاب الأخطاء أو قول الشيء الخطأ ، ولكن يمكنك العودة والقيام بمحاولات لإصلاح الموقف.
الفكر النهائي
عندما يعتاد الأزواج الانخراط في نقاشات هدامة دون معالجة أو محاولة فهم جانب الشريك ، فإن الخلافات تبنى على بعضها البعض حتى تصبح غير قابلة للإدارة ومربكة. لا تدع حادثة مؤسفة تتحول إلى كارثة لا داعي لها. خذ حججك كفرصة لمعرفة المزيد عن بعضكما البعض. سوف تخلق نتيجة أكثر إنتاجية وإيجابية.