Mga Paulit-ulit na Siklo at Paano Masira ang mga Ito

Bilang isang pediatric psychologist at parent coach, madalas kong sinasabi sa mga bata at magulang sa aking pagsasanay na mas lalo kang gumagaling sa mga bagay na iyong ginagawa. Habang inuulit mo ang mga iniisip (positibong paninindigan o negatibong mga pahayag sa sarili), mga gawi (pag-aayos ng kama tuwing umaga o pag-snooze sa alarma), o mga kasanayan (pananahi o pagsusulat), nagiging pangalawang kalikasan ang mga ito. Kasama diyanlahatbagay—ang malusog at hindi malusog na bagay.

Paano ka matuto

Natututo ang mga tao sa iba't ibang paraan. Ang classical conditioning ay ang pag-aaral na nangyayari nang hindi sinasadya. Ang isang pag-uugali na ipinares sa isang reinforcer ay naghihikayat sa pag-uugali na iyon na maulit. Ang operant conditioning ay natututo sa pamamagitan ng isang serye ng mga gantimpala at parusa. Ang pandiwang pag-aaral ay kinabibilangan ng iyong komunikasyon sa pamamagitan ng mga palatandaan, larawan, salita, o simbolo. Ang obserbasyonal na pag-aaral ay nangyayari sa pamamagitan ng pagmamasid at panggagaya sa iba. Natututo ka rin sa pamamagitan ng pagsubok at pagkakamali, pananaw, at pagpaparusa.

Matututo ka pagkatapos ay isama ang bagong impormasyong ito sa iyong pang-araw-araw na buhay. Gayunpaman, madalas na inuulit mo ang mga pag-ikot kahit na sinabi mo sa iyong sarili na hindi mo gagawin. Pag-isipan ang paraan ng pagiging magulang mo. Gaano kadalas mong sinabing, 'Hindi ko sisigawan ang aking anak,' ngunit paulit-ulit mong ginagawa ito? Ang pag-ikot ay umuulit sa sarili, na nag-iiwan sa iyo na magtaka,Bakit ko ito ginagawa?

Conditioning at reinforcement

Ang pag-uulit na ito ay babalik sa lahat ng paraan ng iyong pagkatuto, kabilang ang pagkondisyon at pagpapalakas. Kasama rin dito ang kasiyahan ng gantimpala at ang sakit ng kaparusahan. Kapag sinubukan mo ang mga bagay-bagay, hintayin ang kinalabasan, at pagkatapos ay bumuo ng insight sa kung bakit mo ginawa o hindi ginawa ang isang bagay, mas natututo ka tungkol sa mundo, sa iba, at sa iyong sarili. Ang ilang mga tao ay natututo kaagad ng mga araling ito, habang ang iba ay nahulaan ang kanilang sarili. Kung gaano ka kabilis matuto o hindi matuto mula sa iyong mga aksyon ay kadalasang nauugnay sa mga naunang mensaheng natanggap mo.

May nagtanong na ba sa iyo: “Ikaw baTalagaSa tingin mo ba ay mabuting kaibigan ang taong iyon?' o “Ikaw baTalagakakainin mo yan?' Ang mga tila inosenteng pananalita na ito ay madalas marinig mula sa sariling mga magulang, pamilya ng pinagmulan, o mga taong may awtoridad na nagtatanim ng mga binhi ng pagdududa sa sarili at pagdadalawang-isip. Kaya, hindi mo talaga natututo kung paano gumawa ng magagandang desisyon. Mas nababahala ka sa kung ano ang iniisip ng ibang tao tungkol sa iyong mga desisyon. Mahirap para sa pag-aaral na maganap kapag ito ay ginawa sa pamamagitan ng takot sa paghatol at kapag ang reinforcer ay nagsasangkot ng pag-iwas sa sakit, kahihiyan, o parusa.

Gayundin, umuulit ang cycle kapag sinubukan mong balikan ang isang nakaraang karanasan para gawin itong tama. Marahil ay gusto mo ng ibang pagtatapos o magkaroon ng pakiramdam ng karunungan sa sitwasyon. Maaaring may pagnanais para sa pagsasara, pananaw sa mga pag-uugali ng ibang tao, o mas mahusay na pag-unawa sa iyong sarili.

Pagsira sa ikot

Anuman ang dahilan, ang lahat ng ito ay may papel sa pag-uulit ng mga cycle. Narito ang ilang paraan upang malutas ang mga ito upang ang mga siklo na iyong ginagawa ay talagang makinabang at matulungan ka, sa halip na masaktan ka.

1. Gumawa ng talaan ng mga pattern ng pag-uugali. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pag-record ng video, pag-journal, o pagbabahagi ng iyong paglalakbay sa iba (ibig sabihin, mga podcast, blogging, social media).
2. Tukuyin ang iyong mga trigger. Ito ang mga bagay na talagang nakakagiling sa iyong mga gamit at mga bagay na mayroon kang labis na emosyonal o mental na reaksyon sa higit sa dapat na inaasahan. Maaari mong itanong: 'Ano itong reaksyon na mayroon ako sa kaganapang ito? Ito ba ay tungkol lamang sa kaganapang ito o sa lahat ng mga kaganapan na mukhang ganito?'
3. Unawain ang iyong mga tugon sa mga trigger na ito. Ano ang gagawin mo kapag nangyari ang X? Bakit ganyan ang sagot mo? Ito ba ay isang inaasahang reaksyon? Ang iba ba ay tutugon sa parehong paraan na may katulad na mga pangyayari? Gusto mo bang tumugon sa ibang paraan, mas adaptive? Mahalagang gawin ito sa paraang hindi mapanghusga na walang kahihiyan. Tandaan, nagsusumikap ka para mas maunawaan ang iyong sarili at ang iyong mga pattern ng pag-uugali. Ang prosesong ito ay hindi tungkol sa paglinang ng kahihiyan o pagpaparami ng pagkakasala.
4. Bumuo ng hypothesis. I-brainstorm ang pinagbabatayan na dahilan sa likod ng iyong mga pattern ng pag-uugali, pag-trigger, at mga tugon. Kailan ito nagsimula? Kailan mo naaalala ang pag-iisip na ito? Ano ang iyong pinakaunang alaala na nagtali sa iyo sa partikular na emosyonal, mental, o asal na reaksyong ito? Paano ka tinatrato ng iba sa mga sandaling iyon? Anong mga mensahe ang sinasabi mo sa iyong sarili tungkol sa taong ito, sitwasyon, o kaganapan? (Maaari ka ring tulungan ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip sa prosesong ito. Humanap ng therapist sa iyong lugar)
5. Nagsisilbi ba sa iyo ang paniniwala o pag-uugaling ito? Maging tapat at tanungin ang iyong sarili kung ang paghawak sa pattern na ito ng pag-uugali at pakikisali sa cycle na ito ay nagsisilbi sa iyo? Ikaw ba ay isang mas mabuting tao dahil dito o ito ba ay nauubos at nalalayo sa iyo?

Habang tinutuklas mo ang mga nag-trigger at pattern ng pag-uugali na iyon, maaari mong simulan ang pag-alis ng mga bagay na pumipigil sa iyo. Tandaan, kung matututo kang makisali sa mga hindi malusog na pattern, maaari mo ring alisin ang mga ito. Hindi pa huli ang lahat para sa iyo. Posible ang pagpapagaling.