Singura discuție zilnică care va aduce beneficii căsniciei tale

Când Sam ajunge acasă de la serviciu, partenerul lor Charlie întreabă: „Cum a fost ziua ta, dragă?” Conversația decurge așa.

O conversație stresantă

Sam: „La întâlnirea mea săptămânală, managerul meu mi-a contestat cunoștințele despre produsele noastre și i-a spus CEO-ului că sunt incompetent. El este un nebun.”

Charlie: „Iată din nou. Supraacționarea și blamarea managerului tău. Când l-am întâlnit, mi s-a părut foarte logic și rezonabil. Probabil că ești insensibil la grijile lui legate de departamentul tău.”(alaturi de inamicul)

Sam: „El are pentru mine.”

Charlie: „Și aici este paranoia ta. Chiar trebuie să te ocupi de asta.”(critică)

Sam: „Uită că am spus vreodată ceva.”

Crezi că Sam se simte iubit în acest moment?

Probabil ca nu.

În loc să ofere un refugiu sigur pentru a fi auzit, Charlie sporește stresul.

Conversația care reduce stresul

A învăța să facă față presiunii externe este esențială pentru sănătatea pe termen lung a căsniciei, potrivit cercetărilor lui Neil Jacobson.

O modalitate simplă și eficientă pentru cupluri de a câștiga depozite în contul lor bancar emoțional este să se reunească la sfârșitul zilei și să discute despre cum a mers totul. Numim asta „Cum a fost ziua ta, dragă?” conversație, sau mai formal, conversația de reducere a stresului.

La fel ca Sam și Charlie, multe cupluri au „Cum a fost ziua ta, dragă?” conversație, dar discuția nu ajută niciunul dintre parteneri să se relaxeze. În schimb, intensifică stresul și tensiunea dintre ei, deoarece ajung să nu se simtă auziți.

Dacă sună ca tine și partenerul tău, schimbarea abordării acestor discuții de la sfârșitul zilei vă poate asigura că vă ajută pe amândoi să vă relaxați.

Aflați mai multe despre elementele de bază ale unei relații sănătoase

Înainte de a începe discuția de la sfârșitul zilei, aș recomanda să faceți câteva acorduri. Acordurile sunt ceea ce folosesc cu clienții mei pentru a le aduce în vedere așteptările nespuse.

Acordul nr. 1: conveniți asupra calendarului

Unii indivizi doresc să se conecteze în momentul în care intră pe ușă. Alții trebuie să se decomprima singuri înainte de a fi gata să interacționeze. Când această așteptare rămâne nespusă, poate crea tensiune și îi poate lăsa pe ambii parteneri să se simtă lipsiți unul de celălalt. Acordați o oră care să vă satisfacă ambele nevoi. Aceasta poate fi la ora 19, în fiecare noapte sau înainte de culcare.

Acordul #2: Dedică-ți prezența timp de 20-30 de minute

Unele cupluri se luptă pentru că nu petrec suficient timp unul în prezența celuilalt pentru a permite cultivarea iubirii. Fă-ți timp să te conectezi cu adevărat în timpul acestei conversații.

Acordul #3: Nu discuta despre căsnicia ta

Această discuție vă oferă ție și partenerului tău spațiu pentru a discuta orice ai în minte în afara căsniciei tale. Nu este momentul să aduci conflicte între voi. În schimb, este o șansă de a vă susține cu adevărat unul pe celălalt în alte domenii ale vieții voastre.

Această conversație este o formă de ascultare activă în care răspundeți reciproc la exersarea celuilalt cu empatie și fără judecată. Deoarece problemele nu au nicio legătură cu căsătoria, este mult mai ușor să-ți exprimi sprijinul și înțelegerea grijilor și stresului partenerului tău.

Acordul #4: Toate emoțiile sunt binevenite

Această conversație este o oportunitate de a descărca despre iritanți sau probleme, atât mari cât și mici. Dacă partenerul tău împărtășește tristețe, frică sau furie și se simte inconfortabil, ar putea fi timpul să explorezi de ce. Adesea, acest disconfort are rădăcina în restricțiile din copilărie împotriva exprimării emoțiilor „negative”. Dacă acesta este cazul, consultați „Fă față tristeții, fricii și mâniei partenerului” din „Cele șapte principii care fac că căsătoria funcționează”.

Permiteți acestui spațiu să fie și un loc de sărbătoare. Dacă ai o victorie la serviciu sau ca părinte, menționează asta. Dincolo de a împărtăși frustrările, o relație înseamnă a împărtăși și a savura victoriile vieții împreună. Acesta este ceea ce îl face semnificativ.

7 pași pentru o conversație eficientă la sfârșitul zilei

Mai jos sunt instrucțiuni detaliate pentru utilizarea ascultării active în timpul conversației de reducere a stresului și de construire a intimității.

1. Luați pe rând. Lăsați fiecare partener să fie reclamantul timp de cincisprezece minute.

2. Arată compasiune. Este foarte ușor să-ți lași mintea să rătăcească, dar pierderea te va face ca partenerul tău să simtă că ai pierdut legătura cu el. Rămâi concentrat asupra lor. Pune întrebări pentru a înțelege. A stabili un contact vizual.

3. Nu oferi soluții nesolicitate. Este firesc să vrei să rezolvi problemele sau să-ți faci partenerul să se simtă mai bine atunci când își exprimă durerea. Adesea, partenerii își doresc doar o ureche pentru a asculta și un umăr pe care să plângă. Cu excepția cazului în care partenerul tău a cerut ajutor, nu încerca să rezolvi problema, să schimbi felul în care se simte sau să-l salvezi. Doar fii prezent cu ei.

În cuplurile heterosexuale, bărbații sunt prinși în această capcană mai des decât femeile, dar nu este responsabilitatea bărbatului să-și salveze partenerul. Adesea, încercarea de a „o salva” se întoarce înapoi. În Love Lab, dr. John Glory a observat că atunci când o soție își împărtășește necazurile, ea reacționează negativ la faptul că soțul ei îi oferă sfaturi imediat. Ceea ce vrea ea este să fie auzită și înțeleasă.

Nu este că rezolvarea problemelor nu-și are locul. Este important, dar, după cum spune psihologul Haim Ginott, „Înțelegerea trebuie să precedă sfatul”. Numai atunci când partenerul tău se simte pe deplin înțeles, va fi receptiv la sugestii.

4. Exprimă-ți înțelegerea și validează emoțiile . Spune-i soțului tău că ai înțeles ce spun. Iată o listă de expresii pe care le folosesc clienții mei.

• „Auzind asta are perfect sens de ce ești supărat.”
• „Sună groaznic.”
• „Sunt total de acord cu felul în care vedeți.”
• „Și eu aș fi stresat.”
• „Asta mi-ar fi rănit și sentimentele.”

5. Ia-ți de partea partenerului tău. Exprimați sprijinul față de punctul de vedere al partenerului dvs. chiar dacă simțiți că perspectiva lui este nerezonabilă. Dacă susțineți opoziția, soțul dvs. va fi resentit. Când partenerul tău solicită sprijin emoțional (mai degrabă decât sfaturi), rolul tău nu este să judeci sau să-i spui ce să facă. Este datoria ta să exprimi empatia.

6. Adoptă o atitudine „Noi împotriva altora”. Dacă partenerul dvs. se simte singur în timp ce se confruntă cu dificultăți, exprimați-vă că sunteți alături de el și că voi doi sunteți în asta împreună.

7. Fii afectuos. Atingerea este una dintre cele mai expresive moduri prin care îți poți iubi partenerul. În timp ce vorbesc, ține-i, pune un braț pe umăr sau pur și simplu ține-te de mână.

Iată cum s-a schimbat conversația după ce aceste instrucțiuni au fost date lui Sam și Charlie.

Charlie: „Cum a fost ziua ta, dragă?”

Sam: „La întâlnirea mea săptămânală, managerul meu mi-a contestat cunoștințele despre produsele noastre și i-a spus CEO-ului că sunt incompetent. El este un nebun.”

Charlie: „Ce ticălos! Atât de nepoliticos.'(noi împotriva altora)'Ce ai spus?'(exprimând interes real)

Sam: „I-am spus că simt că vrea să mă prindă și nu este corect. Sunt asociatul de vânzări numărul unu la nivel.”

Charlie: „Înțeleg perfect de ce te simți așa. Îmi pare rău că îți face asta.”(exprimarea afectiunii)„Sper că șefii lui știu despre asta.”(noi împotriva altora)

Sam: „Sunt de acord, dar cred că o face singur. CEO-ul nu apreciază faptul că toți sunt incompetenți, în afară de el. Probabil că cel mai bine este să o lași în pace.”

Charlie: „Mă bucur că CEO-ul este conștient de asta. Nu este bine și se va întoarce mai devreme sau mai târziu.”

Sam: „Sunt sigur că va fi. Destul de asta. Îmi vine chef de pizza, îmbrățișări și un film în seara asta. Ești înăuntru?”

Charlie: „Desigur, iubire.”

Dacă ai acest tip de conversație în fiecare zi, căsnicia ta va fi de folos. Vei ieși cu sentimentul că partenerul tău este de partea ta. Acesta este unul dintre bazele unei prietenii de lungă durată.