Îngrijire de sine: prețuiește-te pe tine însuți și relația ta

Această postare, care se referă la un studiu recent din UC Berkeley privind relația dintre somn și conflictul relațional, subliniază importanța cultivării obiceiurilor bune în îngrijirea de sine. Este unul dintre cele mai importante instrumente în menținerea relațiilor sănătoase. Iată câteva dintre sfaturile Dr. John Glory pentru stabilirea obiectivelor și gestionarea stresului. Următoarele vă vor ajuta pe măsură ce lucrați pentru a găsi echilibrul și a crea un stil de viață mai sănătos, atât pentru dvs., cât și pentru relația voastră.

Sfaturi pentru stabilirea obiectivelor

• Faceți-vă obiectivele specifice și măsurabile. În loc să-i spui partenerului tău că ți-ar plăcea să vorbești mai mult, sugerează-ți o activitate concretă pe care să o poți face împreună, fie că mergi la plimbare după cină de fiecare dată, fie te joci cu jocuri de societate în fiecare duminică după-amiază.

• Gândiți-vă la avantajele și contra de a face schimbări sănătoase. Dacă rămânem cu exemplele de mai sus, vă puteți imagina că un profesionist ar fi capacitatea de a se simți mai aproape unul de celălalt și de a se relaxa, iar un dezamăgitor ar putea fi planificarea oricăror responsabilități de îngrijire.

• Împărțiți obiectivele mari în cele mici. Dacă vrei să fii în formă, nu exagera. Acest lucru va crește doar stresul tău. Nu doriți să vă încordați sau să vă răniți. Mergi încet. Începeți cu incremente mai mici.

• Cere sprijin. Dacă vrei să ai grijă de tine, amintește-ți de cei mai apropiați oameni - cei pe care te poți baza. Sunați-i sau configurați un chat video dacă doriți un impuls de încurajare.

• Anticipați obstacolele și aveți un plan de rezervă. Dacă îți dai seama că noul tău plan de îngrijire personală ar putea fi la fel de trecător ca o rezoluție de Anul Nou, nu te simți învins. Ești în control. Imaginează-ți dificultățile cu care te poți confrunta în realizarea scopului tău. De exemplu, dacă a alerga în fiecare dimineață va fi nerealist, încercați să găsiți o soluție în care aveți încredere că va funcționa. Poate începe în fiecare sâmbătă dimineață și mergi în sus.

• Faceți un plan zilnic și urmăriți-vă progresul. Pune-ți frecvent următoarele întrebări: Care sunt intențiile mele astăzi? („Voi pleca la fugă în seara asta” sau „Fără televizor pentru puțin timp”)

• Recompensează-te pentru succesele pe termen scurt și pe termen lung. Stabiliți o modalitate de a vă felicita atunci când vă atingeți obiectivele mari și mici.

Stabilirea obiectivelor în cuplu

Vă puteți stabili aceste obiective împreună și vă puteți bucura de activități fără stres în cuplu. Iată încă câteva idei pentru a vă relaxa împreună. Probabil că știți ce vă place cel mai mult dvs. și partenerului dvs., așa că încercați unele dintre acestea sau creați-vă pe al tău. Puteți afla mai multe unul despre celălalt în acest proces, întărindu-vă legătura.

• Urmărește emisiunea ta preferată împreună.
• Du-te într-o excursie prin cartier.
• Explorați un parc frumos și priviți un apus de soare.
• Găsiți un stand de înghețată sau un camion cu mâncare unde vă puteți bucura de ceva delicios în aer liber.

Acestea sunt idei care te pot împiedica pe tine și relația ta să fii copleșiți în viața de zi cu zi.