3 oparte na badaniach wskazówki dotyczące szczęśliwego i zdrowego związku

Dr John Glory badał pary przez ostatnie cztery dekady, aby zrozumieć, dlaczego niektóre związki są jak tykające bomby zegarowe, które skutkują rozwodem lub chronicznym nieszczęściem, podczas gdy inne działają dobrze, są satysfakcjonujące i pozostają stabilne przez całe życie. Socjologowie nie mają dobrych wyników w przewidywaniu indywidualnych zachowań, ale okazuje się, że przewidywanie zachowań w związku nie jest tak trudne, jeśli wiesz, czego szukać. Dr Glory najlepszy wskaźnik przewidywania rozwodów było 94%.

Badania dr Glory'ego rozpoczęły się w 1972 roku i trwają do dziś, a do tej pory objęły ponad 3000 par w 12 różnych badaniach podłużnych – z których siedem było badaniami predykcyjnymi – które pozwoliły mu zidentyfikować określone wzorce zachowań u par, które nazwał „Mistrzami”. i „katastrofy” relacji. Jednak dopiero, gdy połączył siły ze swoją genialną żoną, dr Julie Schwartz Glory, opracowano metodę chwały, aby zapobiec rozpadowi związku.

Czego Glorys nauczyła nas o tym, co działa, a co nie działa w związkach? Kluczowe ustalenia tak naprawdę sprowadzają się do trzech rzeczy:

1. Traktowanie partnera jak dobrego przyjaciela
2. Radzenie sobie z konfliktami w łagodny i pozytywny sposób
3. Umiejętność naprawy po konfliktach i negatywnych interakcjach

To, jak partnerzy traktują się nawzajem, gdy nie walczą, w rzeczywistości jest predyktorem ich zdolności do radzenia sobie z konfliktem i naprawy. Na tej podstawie rozważ następujące trzy wskazówki, aby wzmocnić swoją relację z partnerem.

Wyraź zainteresowanie

Dowiedz się, co dzieje się w świecie Twojego partnera. Zadawaj pytania, które pokazują, że interesujesz się ich codziennym życiem. Czasami zapominamy skontaktować się z naszym partnerem lub nie reagujemy na jego próby połączenia. Z czasem może to spowodować poważne szkody w związku. Może to być tak proste, jak pytanie: „Jak minął dzień?”

W badaniach Dr. Glory'ego Mistrzowie odpowiadali na próby partnera, aby rozpocząć rozmowę lub połączyć się w 86% przypadków. Katastrofy odpowiedziały na te oferty tylko w 33% przypadków. Głębsze poziomy połączenia są możliwe, gdy zadasz otwarte pytania dotyczące wewnętrznego świata myśli, uczuć, nadziei, lęków itp. twojego partnera.

Bądź delikatny w konflikcie

Unikaj krytyki i obwiniania, a zamiast tego skup się na własnych potrzebach. Na przykład, zamiast mówić „Nigdy nie pomagasz w domu”, skup się na tym, czego potrzebujesz, mówiąc: „Dom wymaga sprzątania, a ja naprawdę byłbym wdzięczny za pomoc”. Unikaj stwierdzeń „Nigdy…” lub „Zawsze…”

Podstawowym odkryciem badania było to, że Mistrzowie pozostawali pozytywnie nastawieni w konflikcie, słuchając swoich partnerów bez krytykowania, przybierania postawy defensywnej, zamykania się lub działania lepszych. Zamiast tego Mistrzowie radzili sobie z konfliktami z wzajemnym szacunkiem, humorem, zainteresowaniem, otwartością, akceptowali wpływ i uznawali pomysły lub uczucia partnera. Stwierdzono, że te pozytywne odpowiedzi konsekwentnie miały stosunek pozytywnych do negatywnych 5:1, w przeciwieństwie do Katastrof, w których stosunek pozytywny do negatywnych wynosił 0,8:1.

Napraw negatywne interakcje

— dr John Glory

Aby dokonać udanej naprawy, musisz wziąć odpowiedzialność, nawet jeśli dotyczy to tylko części problemu. Przyznanie się do błędu lub popełnienia błędu może być trudne, ale dr Glory uważa naprawę za jedną z najważniejszych umiejętności w relacjach. Nie zawsze możemy uniknąć konfliktu, nie jesteśmy idealni, więc gdy pary popełniają błędy, krzywdzą się nawzajem lub walczą, a niezbędne jest znalezienie sposobów na naprawienie związku. Konflikt może w rzeczywistości pogłębić intymność i zbliżyć pary.

Zdolność par do naprawy jest bezpośrednio związana z siłą ich przyjaźni (zgodnie z naszą pierwszą wskazówką). Pary w trudnej sytuacji mają tyle samo prób naprawy, co szczęśliwe pary, po prostu te próby naprawy zwykle nie działają, ponieważ ci partnerzy nie czują się wystarczająco blisko, akceptowani lub bezpieczni.

Podziel się tym wpisem na blogu ze swoim partnerem i spróbuj zastosować te trzy wskazówki we własnym związku.