Viena ikdienas saruna, kas nāks par labu jūsu laulībai

Kad Sems atgriežas mājās no darba, viņu partneris Čārlijs jautā: 'Kā pagāja šī diena, dārgais?' Saruna notiek šādi.

Saspringta saruna

Sems: “Manā iknedēļas sanāksmē mans vadītājs apstrīdēja manas zināšanas par mūsu produktiem un teica izpilddirektoram, ka esmu nekompetents. Viņš ir tāds stulbs.'

Čārlijs: “Te nu atkal. Pārmērīga rīcība un sava vadītāja vainošana. Kad es viņu satiku, viņš likās ļoti loģisks un saprātīgs. Jūs droši vien nejūtaties pret viņa bažām par jūsu nodaļu.(piestājas ienaidniekam)

Sems: 'Viņš to man ir sagatavojis.'

Čārlijs: “Un tur ir tava paranoja. Jums tas tiešām ir jāsaprot.'(kritika)

Sems: 'Aizmirstiet, ka es kaut ko esmu teicis.'

Vai jūs domājat, ka Sems šajā brīdī jūtas mīlēts?

Visticamāk ne.

Tā vietā, lai nodrošinātu drošu patvērumu, lai tiktu uzklausīts, Čārlijs palielina stresu.

Saruna, kas mazina stresu

Saskaņā ar Nīla Džeikobsona pētījumu, mācīšanās tikt galā ar ārēju spiedienu ir ļoti svarīga laulības ilgtermiņa veselībai.

Vienkāršs un efektīvs veids, kā pāriem nopelnīt noguldījumus savā emocionālajā bankas kontā, ir atkal apvienoties dienas beigās un runāt par to, kā gāja. Mēs to saucam par “Kā pagāja tava diena, dārgais?” saruna vai, formālāk, stresa mazināšanas saruna.

Tāpat kā Sems un Čārlijs, daudziem pāriem ir jautājums “Kā pagāja tava diena, dārgais?” saruna, bet runa nepalīdz nevienam no partneriem atpūsties. Tā vietā tas palielina stresu un spriedzi starp viņiem, jo ​​viņi galu galā nejūtas sadzirdēti.

Ja tas izklausās kā jūs un jūsu partneris, mainot savu pieeju šīm dienas beigu sarunām, varat nodrošināt, ka tās palīdzēs jums abiem atpūsties.

Uzziniet vairāk par veselīgu attiecību pamatelementiem

Pirms sākat dienas beigu diskusiju, es ieteiktu noslēgt dažas vienošanās. Es izmantoju līgumus ar saviem klientiem, lai parādītu viņu neizteiktās cerības.

Līgums Nr. 1: Vienojieties par laiku

Daži cilvēki vēlas izveidot savienojumu brīdī, kad viņi ieiet pa durvīm. Citiem pašiem ir jāatsakās, pirms viņi ir gatavi mijiedarboties. Ja šīs cerības paliek neizteiktas, tas var radīt spriedzi un abiem partneriem justies viens otram garām. Vienojieties par laiku, kas apmierinās abas jūsu vajadzības. Tas var būt pulksten 19 katru vakaru vai pirms gulētiešanas.

Līgums Nr. 2: veltiet savu klātbūtni 20-30 minūtes

Daži pāri cīnās, jo viņi nepavada pietiekami daudz laika viens otra klātbūtnē, lai ļautu izkopt mīlestību. Šīs sarunas laikā veltiet laiku patiesai saziņai.

Līgums Nr. 3: Neapspriediet savu laulību

Šī runa dod jums un jūsu partnerim iespēju pārrunāt visu, kas jums ir prātā ārpus laulības. Nav īstais laiks izcelt konfliktus starp jums. Tā vietā tā ir iespēja patiesi atbalstīt vienam otru citās jūsu dzīves jomās.

Šī saruna ir aktīvas klausīšanās veids, kurā jūs viens otra izteikumiem reaģējat ar empātiju un bez spriedumiem. Tā kā šiem jautājumiem nav nekā kopīga ar laulību, ir daudz vieglāk paust atbalstu un izpratni par partnera bažām un stresu.

Vienošanās Nr. 4: Visas emocijas ir apsveicamas

Šī saruna ir iespēja izlādēties par kairinātājiem vai problēmām, gan lieliem, gan maziem. Ja jūsu partnerim ir skumjas, bailes vai dusmas un tas jūtas neērti, iespējams, ir pienācis laiks izpētīt, kāpēc. Bieži vien šis diskomforts sakņojas bērnības ierobežojumos pret “negatīvu” emociju paušanu. Ja tas tā ir, skatiet sadaļu “Sadzīvot partnera skumjas, bailes un dusmas” sadaļā “Septiņi principi, kas palīdz laulībai darboties”.

Ļaujiet šai telpai būt arī svētku vietai. Ja esat uzvarējis darbā vai kā vecāks, pieminiet to. Attiecības ne tikai dalās ar neapmierinātību, bet arī dalīšanās ar kopdzīves uzvarām un prieku par tām. Tas padara to jēgpilnu.

7 soļi efektīvai dienas beigu sarunai

Tālāk ir sniegti detalizēti norādījumi par aktīvas klausīšanās izmantošanu stresa mazināšanas un tuvību veidojošas sarunas laikā.

1. Veikt pārmaiņus. Ļaujiet katram partnerim būt par sūdzību piecpadsmit minūtes.

2. Parādiet līdzjūtību. Ir ļoti viegli ļaut savam prātam klīst, taču, pazaudējot sevi, partneris jutīsies tā, it kā būtu pazaudējis saikni ar viņu. Koncentrējieties uz tiem. Uzdodiet jautājumus, lai saprastu. Izveidot acu kontaktu.

3. Nesniedziet nevēlamus risinājumus. Ir dabiski vēlēties atrisināt problēmas vai likt partnerim justies labāk, kad viņš pauž sāpes. Bieži vien partneri vēlas tikai ausi, lai klausītos, un plecu, uz kura raudāt. Ja vien jūsu partneris nav lūdzis palīdzību, nemēģiniet atrisināt problēmu, mainīt viņu jūtas vai glābt viņu. Vienkārši esiet klāt ar viņiem.

Heteroseksuālos pāros vīrieši šajā slazdā iekļūst biežāk nekā sievietes, taču vīrieša pienākums nav glābt savu partneri. Bieži vien mēģinājums “viņu glābt” atgriežas. Mīlestības laboratorijā doktors Džons Glorijs pamanīja, ka tad, kad sieva dalās savās nepatikšanās, viņa negatīvi reaģē uz vīra tūlītēju padomu. Viņa vēlas tikt uzklausīta un saprasta.

Nav tā, ka problēmu risināšanai nav savas vietas. Tas ir svarīgi, bet, kā saka psihologs Haims Ginots: 'Izpratnei ir jābūt pirms padoma.' Tikai tad, kad jūsu partneris jūtas pilnībā saprasts, viņš būs uzņēmīgs ieteikumiem.

4. Izsakiet savu izpratni un apstipriniet emocijas . Ļaujiet savam laulātajam zināt, ka saprotat, ko viņi saka. Šeit ir saraksts ar frāzēm, kuras lietoju mani klienti.

• 'Dzirdēšana ir pilnīgi jēga, kāpēc jūs esat sarūgtināts.'
• 'Tas izklausās briesmīgi.'
• 'Es pilnībā piekrītu tam, kā jūs to redzat.'
• 'Es arī būtu stresā.'
• 'Tas būtu aizskāris arī manas jūtas.'

5. Nostājieties sava partnera pusē. Izsakiet atbalstu sava partnera viedoklim, pat ja jums šķiet, ka viņa skatījums ir nepamatots. Ja atbalstīsiet opozīciju, jūsu dzīvesbiedrs būs aizvainots. Kad jūsu partneris meklē emocionālu atbalstu (nevis padomu), jūsu loma nav spriest vai pateikt, kā rīkoties. Jūsu uzdevums ir paust empātiju.

6. Pieņemt attieksmi “Mēs pret citiem”. Ja jūsu partneris jūtas vientuļš, saskaroties ar grūtībām, izsakiet, ka esat kopā ar viņu un jūs esat kopā.

7. Esi mīļš. Pieskāriens ir viens no izteiksmīgākajiem veidiem, kā jūs varat mīlēt savu partneri. Kamēr viņi runā, turiet tos, aplieciet roku ap plecu vai vienkārši turiet rokas.

Lūk, kā saruna mainījās pēc tam, kad šie norādījumi tika doti Semam un Čārlijam.

Čārlijs: 'Kā pagāja tava diena, dārgais?'

Sems: “Manā iknedēļas sanāksmē mans vadītājs apstrīdēja manas zināšanas par mūsu produktiem un teica izpilddirektoram, ka esmu nekompetents. Viņš ir tāds stulbs.'

Čārlijs: “Kāds muļķis! Tik rupji.'(mēs pret citiem)'Ko tu teici?'(paužot patiesu interesi)

Sems: “Es viņam teicu, ka jūtu, ka viņš vēlas mani iegūt, un tas nav godīgi. Es esmu pirmais tirdzniecības partneris uz grīdas.

Čārlijs: “Es pilnībā saprotu, kāpēc tu tā jūties. Man žēl, ka viņš to dara ar jums.'(paužot pieķeršanos)'Es ceru, ka viņa priekšnieki par to zina.'(mēs pret citiem)

Sems: 'Es piekrītu, bet es domāju, ka viņš to dara ar sevi. Izpilddirektors nenovērtē viņu, sakot, ka visi ir nekompetenti, izņemot viņu. Droši vien vislabāk ir atstāt to mierā. ”

Čārlijs: “Es priecājos, ka izpilddirektors to apzinās. Tas nav labi un agri vai vēlu atgriezīsies.'

Sems: 'Esmu pārliecināts, ka tā būs. Pietiek ar to. Šovakar man patīk pica, glāstīšana un filma. Tu piedalies?'

Čārlijs: 'Protams, mīlestība.'

Ja jums ir šāda veida saruna katru dienu, tas nāks par labu jūsu laulībai. Jums radīsies sajūta, ka partneris ir jūsu pusē. Tas ir viens no ilgstošas ​​draudzības pamatiem.