Pārvaldiet konfliktus: cīņas sekas

Ja viens vai abi partneri pēc kautiņa jūtas ievainoti, neapmierināti vai dusmīgi, vai nebūtu jauki vienkārši nospiest restartēšanas pogu? Diemžēl jūs nevarat izdzēst argumentu no savas atmiņas. Tomēr jūs varat veikt pasākumus, lai to salabotu un virzītos uz priekšu. Kad notiek strīdi, ir viegli pateikt vai izdarīt nepareizi un sāpināt viens otru. Viens no svarīgākajiem instrumentiem veselīgu attiecību veidošanā ir zināt, kā risināt kautiņu tādā veidā, kas palīdz no tā mācīties.

Runā par to

Cīņas apstrādē galvenais ir vispirms runāt par notikušo, lai saprastu, kas nogāja greizi, kā jūs katrs jutāties un kas varēja neļaut tai beigties negatīvi. Ja veiksit šīs darbības, jūs varat iegūt jaunas zināšanas par savu partneri un jaunu izpratni par to, kā darbojas jūsu attiecības.

Cīņas apstrāde nozīmē runāt par notikušo, neatgriežoties strīdā. Varat izmantot tālāk norādīto formātu, lai labāk saprastu viens otru. Nav absolūtas 'realitātes' par notikušo. Vienmēr pastāv divas “subjektīvās realitātes” jeb perspektīvas. Nekad nav runa par to, kuram ir taisnība un kurš kļūdās, bet gan par to, kā jūs abi varat uzņemties atbildību un atrast savus kompromisa punktus, lai kopā varētu virzīties uz priekšu.

Varat izmantot tādus vārdus kā:

• Aizsardzības
• Nav klausīts
• Manas jūtas tika sāpinātas
• Pilnīgi applūdis
• Dusmīgs
• Tagad
• Nemīlēts
• Pārprasts
• Kritizēts
• Ka mana sūdzība tika uztverta personīgi
• Uztraucies
• Baidos
• Nedroši
• Nekontrolējams
• Taisni sašutis
• Negodīgi izvēlēts
• Stulbi
• Tāpat kā aiziešana
• Emociju pārņemts
• Vientuļš
• Kauns

2. darbība. Apspriediet un apstipriniet abas subjektīvās realitātes

Runājiet par to, kā jūs katrs redzējāt situāciju, atceroties, ka neviena no jūsu perspektīvām nav “nepareiza”. Koncentrējieties uz katru no savām jūtām un vajadzībām. Ir ļoti svarīgi, lai jūs apstiprinātu sava partnera pieredzi un paziņotu, ka saprotat vismaz daļu no viņa perspektīvas. Dr. Džona Glorija pētījumi to pierādajūs varat būt ietekmīgs tikai tad, ja pieņemat ietekmi.

Validācijas atbildes var izklausīties šādi:

• 'Es saprotu, kā jūs tā jutāties.'
• 'Izklausās, ka manis teiktais jūs bijāt ļoti satraukts un sāpināts.'
• 'Es nezināju, ka tā iznācu.'
• (Atspoguļojiet viņu teikto)'Tātad, kad es pacēlu balsi, tas lika jums justies uzbruktam.'

3. solis: pieņemiet atbildību. Kādu lomu spēlēji šajā cīņā?

Tas, kas mani sagādāja, bija…

• 'Pēdējā laikā esmu bijis ļoti saspringts.'
• 'Es redzu, ka esmu tevi uzskatījis par pašsaprotamu.'
• 'Es zinu, ka pēdējā laikā esmu bijis pārāk kritisks.'
• 'Es neesmu bijis emocionāli pieejams.'
• 'Pēdējā laikā esmu bijis nomākts.'
• 'Es neprasīju to, kas man bija vajadzīgs.'
• 'Es skrēju tukšā.'

Jūs ne vienmēr varat atturēt sevi no kļūdām vai nepareizas izteikšanas, taču varat atgriezties un mēģināt labot situāciju.

Pēdējā doma

Kad pāriem ir ieradums iesaistīties destruktīvos strīdos, neapstrādājot vai nemēģinot saprast partnera pusi, konflikti attīstās viens uz otru, līdz tie kļūst nekontrolējami un nepārvarami. Neļaujiet nožēlojamam incidentam pāraugt par nevajadzīgu katastrofu. Izmantojiet savus argumentus kā iespēju uzzināt vairāk vienam par otru. Jūs radīsit produktīvāku un pozitīvāku rezultātu.