Kā tikt galā ar dusmām jūsu attiecībās

Dusmas var apstrādāt, dodoties skriet, praktizējot jogu vai apzināti iesaistoties dziļā elpošanā. Lai gan šīs visas ir lieliskas taktikas, kas notiek, ja jūsu dusmas ir vērstas uz jūsu partneri mirkļa karstumā?

Dusmas var pārņemt pat visvairāk pašrefleksējošu un sevi apzinošu cilvēku. Kad esat appludināts, jūsu pulss paātrinās un limbiskā sistēma pārņem, padarot racionālu domāšanu gandrīz neiespējamu.

Ir svarīgi saprast, ka dusmas bieži vien ir sarkanā siļķe, kas slēpj neaizsargātākas jūtas, piemēram, apmulsumu, skumjas un bezcerību.

Lai gan šobrīd var nebūt iespējams novērst dusmas, ir iespējams identificēt tās jūtas. Tātad, kā jūs to darāt?

Apsveriet savu dusmu stāstījumu un izmantojiet šīs frāzes kā atslēgas, lai atbloķētu savas galvenās emocijas.

Piemēram, Ruta jūtas pēc tam, kad viņas vīrs viņu randiņu vakarā glāba:

Es esmu tik dusmīgs uz tevi. Jūs vienmēr atceļat man tikšanos ar draugiem. Tu liec man justies tik mazai un nesvarīgai.

Galvenā emocija šeit ir nenozīmīga sajūta. Kad viņa to konstatē, viņa var sazināties tā, lai partneris viņu saprastu.

Pēc tam viņa var izveidot sakarīgāku un mīlošāku sarunu sākumu:

Rūta: 'Vai šis ir piemērots brīdis, lai runātu par kaut ko, kas man ir bijis prātā?'
Stīvs: 'Tā ir.'
Ruta: “Es jūtos nesvarīga, kad mēs plānojam, bet tu tos atceļ. Esmu pārliecināts, ka jūs nevēlaties likt man tā justies. Vai varam šonedēļ veltīt laiku, lai kaut ko darītu kopā?

Koncentrējoties uz savām jūtām zem dusmām, jūs sveicat savu partneri, lai piedāvātu empātiju un veiktu labojumus, nevis kļūtu aizsargāti. Tā vietā, lai sāktu cīņu, jūs sākat cieņpilnu dialogu par savām jūtām. Jūs arī lūdzat savam partnerim būt jūsu komandā.

Pārus, kuri saprot, ka cieņa, laipnība un mīlestība ir efektīvāki par skarbumu un kritiku, doktors Džons Glorijs dēvē par attiecību meistariem.

Pretošanās vēlmei vainot

Vainošana šobrīd jūtas labi, taču sekas var būt postošas. Pat ja jūtaties dusmīgs uz savu partneri, tas nenozīmē, ka jūsu vārdiem jābūt skarbiem vai kritiskiem. Patiesībā, lai jūsu vēstījums tiktu nodots tālāk, ir ļoti svarīgi izvairīties no četriem jātniekiem. Šeit ir aktuāli vecie sakāmvārdi, piemēram, 'jūs noķerat vairāk mušu ar medu'.

Lai gan dusmu vai vainošanas paušana var saprast jūsu domu, tas arī iedragās jūsu intīmās saites.

Ja jūs uzbrūkat ar kritiku, jūsu partneris, visticamāk, kļūs aizstāvīgs un vainos jūs uzreiz. Viņi var arī tikt pārpludināti un nespēs koncentrēties uz diskusiju, izraisot tās eskalāciju.

Šādas sarunas galu galā rada emocionālu distanci, jo, jo kritiskāks un nicinošāks jūs esat, jo vairāk jūs izjauksit savu draudzību. Rūpīgi izvēlēties vārdus un emocijas nav viegli. Tas prasa praksi, taču, tiklīdz sākat izmantot šo pieeju, tā laika gaitā var salabot un faktiski stiprināt jūsu saikni.

Tāpēc nākamreiz, kad kļūstat dusmīgs, apstājieties un padomājiet, kāpēc esat dusmīgs. Vai tas ir tāpēc, ka jums ir neērti? Uztraucies? Vai esat vīlušies? Pastāstiet savam partnerim, ko jūtat un kas jums nepieciešams. Mācīšanās atpazīt, kad dusmas patiesībā nav tas, ko jūs jūtat, un kā ar tām tikt galā savās attiecībās, ir prasme, ko izmanto emocionāli inteliģenti pāri.