Tamsioji pykčio pusė: ką turėtų žinoti kiekviena pora

Nacionalinė smurto artimoje aplinkoje karštoji linija

Pykčio supratimas

Tai gali įvykti akimirksniu. Mes kalbamės ir staiga, ar ne taip staiga,bam!, mūsų partneris sako kažką, kas uždega mūsų vidinį saugiklį. Nuostabu, kaip efektyviai mūsų smegenys mobilizuoja kovos ar bėk reakciją, o tai, žinoma, sukelia pasitraukimą, visišką įsitraukimą arba sustingimo jausmą (kaip elnias priekiniuose žibintuose).

Žinoma, mes manome, kad kažkas negerai mūsų partnerio, o ne mūsų pačių smegenyse. Laikykitės šios minties. Kovos versija išreiškia mūsų neįtikėtiną reakciją su temomis ir variacijomis „Kaip tu gali taip galvoti? ir 'kas tau negerai?' Pasitraukimo versija turi tas pačias vidines mintis, bet žaidžiama tyloje. Užšaldyta versija išsijungia kaip sustingusi reakcija.

Nors normalu, kad sveikos poros pykstasi, reiškia negatyvumą ir atsako negatyvumu, kai kurios pykčio versijos yra destruktyvios, o kitos – konstruktyvios. Apie teigiamus pykčio aspektus bus kalbama kitame straipsnyje.

Pyktis ne visada yra antrinė emocija dėl kokios nors kitos pagrindinės priežasties. Yra atvejų, kai pyktis yra suprantama ir tinkama reakcija. Reakcijai į neteisybę arba lygybės ar teisingumo propagavimui reikalingas pyktis, kad būtų sutelkti žingsniai veiksmams ir pokyčiams.

Skirtingai nuo pykčio, kurį užklumpa įprasti kasdieniai nusivylimai, sukeliantys partnerių irzlumą ir valdomą negatyvumą tarp partnerių (tai normalu), aš turiu omenyje tiesioginį ir destruktyvų pykčio (arba įskaudinimo) pliūpsnį, kuris formuoja mūsų atsaką į mūsų partnerį. ir atsiduria prieš mūsų gebėjimą įjungti stabdžius. Įprasti filtrai ir geresnis sprendimas nukeliauja į antrą planą, kai kyla piktas atsakas, kuris, regis, kyla iš netikėtumo.

Galbūt problema yra tai, kas vyksta mūsų smegenyse, o ne mūsų partnerio smegenyse.

Taigi, kas nutinka mūsų smegenyse, kai atsiranda stipri pikta reakcija, kuri sukelia nepaprastą nesugebėjimą bendrauti? Tai susiję su simpatine nervų sistema, kurią aktyvuoja mažos migdolo formos struktūros mūsų vidurinėje smegenyse, vadinamos migdoline dalele. Amygdala, susijusi su atminties funkcijomis mūsų smegenyse, siunčia signalus apie suvokiamas grėsmes, sukeldamas pavojaus signalą, kuris savo ruožtu suaktyvina neurotransmiterius (katecholaminus), kurie padidina širdies ritmą, kraujotaką, kraujospūdį ir kvėpavimą. Tada šis procesas suaktyvina kitus neuromediatorius ir hormonus, tokius kaip adrenalinas ar noradrenalinas, kurie dar labiau padidina fiziologiją, palaikydami pyktį ir budrumo būseną. Šis sudėtingas atsakymų rinkinys vadinamas „potvyniu“.

Lėtinis potvynis prilyginamas blogiems santykių rezultatams

Svarbu pažymėti, kad kai partneriai užplūsta, reakcijos būna intensyvios, greitos ir nevalingos. Tai reiškia, kad migdolinis kūnas rodo pasirodymą, o prefrontalinė žievė – smegenų dalis, susijusi su sprendimu ir impulsų valdymu – yra laikinai atjungta ir nepasiekiama. Tai susiję su išgyvenimu, net jei mes negalime žinoti, kas iš tikrųjų buvo suaktyvinta ir kas yra pagrindiniai veiksniai.

Trigeriai yra susiję su asmenine istorija

Trigeriai yra pagrįsti įvykiais mūsų pačių istorijoje, kuriuos smegenys tuo metu užkoduoja ir saugomi ateityje ir saugumui. Kai mūsų gyvenime yra įvykių, kurie turi kokių nors panašumų arba primena ankstesnius neigiamus įvykius mūsų istorijoje, mūsų smegenys suvokia grėsmę ir suaktyvėja.

Ilgalaikis pažeidžiamumas yra įvykiai, sukuriantys emocinę žaizdą, kurią galima aktyvuoti ir iš naujo išgyventi realiu laiku. Praeitis tomis akimirkomis tampa dabartimi.

Kadangi užtvindyta reakcija yra tokia intensyvi ir tarsi netikėta, poras glumina, kas iš tikrųjų vyksta. Visa tai atrodo neproporcinga ir perdėta reakcija. Kai pradėsime suprasti, kad potvynis įvyksta tada, kai suveikia giliai jaučiamos emocijos, tada mažiau tikėtina, kad reakciją klaidingai interpretuosime kaip „beprotišką“ ar „pernelyg jautrią“. Taip žmonės yra sukurti – numatyti pavojų ir rasti būdų, kaip jaustis saugūs.

Potvynis: ko ieškoti

Stiprios reakcijos nebūtinai reiškia, kad kažkas yra užtvindytas. Potvynis atspindi fiziologinį atsaką į grėsmę, kurią paprastai signalizuoja širdies susitraukimų dažnis didesnis nei 100 dūžių per minutę. Širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje paprastai gali būti 60–100, todėl norint pastebėti, kad širdies susitraukimų dažnis yra didesnis arba gerokai didesnis nei 100, reikia atkreipti dėmesį. Žinoma, širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje gali skirtis priklausomai nuo asmens ir priklauso nuo fizinės sveikatos, vaistų ir kitų veiksnių.

Jei yra staigios ir stiprios emocijos, kurios jaučiasi nepakeliamos, ir (arba) atsakymai, kurie iš pirmo žvilgsnio atrodo pernelyg dideli, potvynis galėjo signalizuoti perspėjimo sistemai, o savisauga yra prioritetas. Nors deklaratyvioji atmintis yra tokia, apie kurią mes žinome, užtvindymas dažniausiai sukelia nedeklaratyvią atmintį – atmintį, kurios negalite pasiekti, bet jaučiate – kitaip tariant, jausmų atmintį.

Pora, kurią mačiau savo biure, kalbėjo apie kovą, kurią jie patyrė išvykdami į stovyklą. Pedro ir Alicia (ne jų tikrieji vardai) pasiėmė savo septynmetę Džekię į stovyklą. Jie kraudavosi daiktus, kai Pedro pastebėjo aplink Jackie besisukantį geltoną striukę. Alicia buvo arčiau jos, todėl Pedro sušuko Alicijai, kad gautų Džekį, o šis bėgo link jų. Deja, Jackie nesuprato, ką Pedro sako, ir kol ji jo paklausė, ko jis nori, geltona striukė sugėlė Jackie. Pedro įsiuto ir šaukė ant Alicijos, kaltindamas ją nedėmesinga mama.

Ši sąveika nebuvo tipiška. Pedro paprastai nekaltindavo ir nekaltindavo, o iš tikrųjų dažnai sakydavo, kad Alicia buvo nuostabi ir mylinti mama. Taigi, kas atsitiko? Pasirodo, Pedro užaugo didelėje šeimoje. Būdamas vidurinis penkerių metų vaikas, jis dažnai būdavo paliekamas savieigai. Nors suaugęs jis suprato, kad jo tėvai padarė viską, ką galėjo, jį sujaudino, kai pamatė, kad Alicia nežinojo, kad Jackie kenkia. Jo vidurinės smegenys buvo akimirksniu suaktyvintos, siųsdamos įspėjimus ir emocinę nepriežiūros atmintį, kuri tą akimirką apibrėžė jo tikrovę. Mąstanti racionali smegenų dalis nebuvo prieinama.

Kai peržiūrėjome, kas atsitiko, kaip ir kodėl Pedro reagavo, labai skirtingas pokalbis suteikė labai skirtingą prasmę neigiamai sąveikai. Pedro jau atsiprašė Alicijos už savo elgesį; tačiau jis jautė gėdą ir sumišimą dėl savo reakcijos, prieš suprasdamas, kad jį suveikė. Kai Pedro ir Alicia sužinojo apie trigerius ir potvynius, jie pradėjo suprasti savo konfliktus visiškai kitaip. Be to, jie kalbėjosi apie tai, ką daryti, kai kuris nors užlietas. Nors mes visi esame atsakingi už tai, kaip elgiamės su savo emocijomis, daug lengviau valdyti tas emocijas, kai suprantame, kas po jomis slypi.

Potvynių valdymo strategijos

Kai pastebite, kad vienas ar abu esate užplūdę ir priblokšti, tuomet svarbu susitarti padaryti pertrauką pokalbyje. Tai geriausiai veikia, jei abu partneriai sutinka su signalu, kad laikas padaryti pertrauką nuo pokalbio. Tai tikrai veikia kaip prevencinė strategija, kol viskas nepaaštrėjo. Viename tyrime nustatyta, kad parasimpatiniams antistresiniams hormonams skiriama vidutiniškai 20 minučių pertrauka, kad sulaikytų bėgančias emocijas.
Kai abu susitarsite, kaip pranešti apie pertrauką, planuokite daryti viską, kas padėtų jums išvengti „nelaimės repetuojančių minčių“ ir galvoje vaidinančių, kas ką tik įvyko. Galvojimas apie savo partnerį ir pokalbį palaiko fiziologiją. Verčiau skaitykite, pasivaikščiokite, medituokite, klausykite radijo ar podcast'o. Darykite viską, kas atitraukia jūsų mintis apie įvykį.

Kai abu būsite pakankamai ramūs, kad galėtumėte pasikalbėti, būtinai prisiartinkite vienas prie kito ir pabandykite dar kartą. Tikėtina, kad šį kartą viskas klostysis geriau, kai smegenys nevykdo reikalų.

Tam tikru momentu gali būti labai naudinga aptarti, kokie veiksniai galėjo būti nustumti. „Manau, kad mano stipri reakcija gali būti kažkaip susijusi su tuo, kad vaikystėje paprastai jaučiuosi ignoruojama. Nekenčiu to jausmo“. Tai laikas, kai partneris turi parodyti užuojautą, o ne vertinti. Puikus atsakymas būtų patvirtinti savo partnerio pažeidžiamumą dalijantis paleidikliu. „Suprantu, kodėl mano neatsakymas į jūsų klausimą gali iš tikrųjų sukelti tą jausmą“.

Kai pyktis yra teigiamas santykiuose

Šis straipsnis buvo apie neigiamą pyktį. Šlovės tyrimai nustatė, kad ši užtvindyta būsena yra viena iš santykių žlugimo prognozių, kai ji yra paplitusi ir būdinga porų pykčiui. Tyrimas taip pat atkreipia dėmesį į sveikas ir konstruktyvias pykčio versijas, kurios iš tikrųjų padidina artumą ir intymumą. Sekite naujienas „Pykčio pusė santykiuose“. Žinome, kas veikia ir kas neveikia valdant konfliktus.