Investuokite į savo santykius: emocinė banko sąskaita

Ar žinojote, kad numeris vienas dalykas poros ginčijasi dėl nieko?

Pastebėjus tūkstančius porų mūsų Meilės laboratorija daugiau nei keturis dešimtmečius sužinojome, kad dauguma porų nesiginčijo dėl konkrečių temų, tokių kaip finansai, seksas, vaikų auklėjimas ar sudėtingi uošvių santykiai.

Vietoj to, jie kovojo dėl nesugebėjimo emociškai susisiekti ir greičiausiai to net nežinojo.

Supratome, kad užuot produktyvių konfliktinių diskusijų apie apčiuopiamas problemas, poros iš tikrųjų ginčijasi dėl to, kad vienas partneris gali neskirti daug dėmesio kito poreikiams arba nelabai domėtis dalykais, kurie rūpi jų partneriui.

Nors mokslas, skatinantis poras prarasti emocinį ryšį, gali būti gana sudėtingas, mes naudojame paprastą koncepciją, kuri gali padėti poroms susijungti: emocinė banko sąskaita.

Pasukite link, o ne tolyn

Įsivaizduokite, kad po vakarienės jūs ir jūsų partneris kartu žiūrite TV laidą, o jūsų partneris sužino blogų naujienų apie vieną iš savo draugų. Galite atlikti vieną iš dviejų dalykų: pasukti link arba nusisukti.

Atsigręžti gali būti taip paprasta, kaip pripažinti tai, ką partneris tau pasakė. Galite pasakyti kažką panašaus į: „O, tai baisu. Man labai gaila tai girdėti.' Toks atsakymas leis jūsų partneriui suprasti, kad išklausėte ir rūpinatės tuo, ką jis turi pasakyti, o tai padės sukurti pozityvumą jūsų santykiuose.

Arba galite nieko nesakyti ir toliau žiūrėti televizorių. Tai būtų nusigręžimas nuo savo partnerio ir jūsų partneris nesijaus išgirstas ar suprastas.

Pagalvokite apie tai taip: kaip jaustumėtės, jei savo partneriui išsakytumėte tai, kas jums rūpi, o jis visiškai neatsakytų? Tikriausiai nesijaustumėte labai gerai. Bet jei jūsų partneris nurodė, kad jūsų klausosi ir kad jiems rūpi tai, ką turite pasakyti, greičiausiai pajusite ryšį su savo partneriu.

Svarbu atsiminti, kad dauguma posūkių yra maži, kasdieniai dėkingumo, supratimo, meilės ir gerumo gestai. Net jei jūsų partneris sako kažką panašaus į: „Ei, pažiūrėk į vaivorykštę lauke“, o jūs atsakote kažkuo labai paprastu, pavyzdžiui: „O, puiku! tai yra posūkio link veiksmas.

Emocinė banko sąskaita

Iš esmės, kai atsigręžiate į savo partnerį pasiūlymai dėl prisijungimo , įmokate į savo emocinę banko sąskaitą. O kai nusigręžiate nuo savo partnerio, pasitraukiate. Kaip ir tikroje banko sąskaitoje, nulinis likutis yra problema, o neigiamas likutis yra tikra pavojaus zona.

Emocinė banko sąskaita auga, kai partneriai įneša daugiau indėlių nei išima. Per šešerius metus tolesnis tyrimas iš jaunavedžių poros, kurios liko susituokusios, 86 % laiko laboratorijoje kreipiasi į partnerio siūlymus užmegzti emocinį ryšį, o išsiskyrusios – vidutiniškai 33 %. Skirtumas tarp laimingos ir nelaimingos poros taip jie tvarko savo emocinę banko sąskaitą.

Kai emocinė banko sąskaita yra neigiama, partneriai linkę abejoti vienas kito ketinimais ir jaučiasi atsiriboję ar net vieniši.

Tačiau kai emocinė banko sąskaita yra žalia, partneriai linkę vienas kitam suteikti naudos iš abejonių konflikto metu. Jie palaiko savo santykius teigiama perspektyva .

Taigi, kaip išmatuoti savo emocinės banko sąskaitos likutį?

Santykis 5:1

Vėlgi, turime kitą koncepciją, kurią lengva prisiminti: magiškų santykių santykį 5:1.

Penki prieš vieną iš ko? Na, o posūkis link, nesvarbu, koks mažas ar subtilus, yra teigiama sąveika. Nusigręžimas yra neigiama sąveika. Yra trys pagrindiniai dalykai, kurie padės jums valdyti savo emocinę banko sąskaitą:

• Kad būtų patenkintos santykiuose, poros turi sutelkti dėmesį į indėlių didinimą (teigiama sąveika) ir sumažinimą (neigiama sąveika).
• Konflikto metu: 5 teigiamos sąveikos kiekvienai 1 neigiamai sąveikai
• Kasdieniame gyvenime: 20 teigiamų sąveikų kiekvienai 1 neigiamai sąveikai

Kodėl skirtumas? Nes kai poros yra konflikto įkarštyje, jos jau būna neigiamos nuotaikos, todėl reikia tikėtis papildomo negatyvumo. Tai 5:1 santykiu rodo, kad vis tiek reikia pasakyti ir padaryti penkis teigiamus dalykus už kiekvieną neigiamą dalyką, net ir ginčo metu.

Tai skamba sudėtingai, tiesa? Na, pabandykite perfrazuoti savo požiūrį į konfliktą: nebūtinai turite būti malonus ar per daug nuolankus. Tačiau turėtumėte atsigręžti į savo partnerį, išklausyti jį, paprašyti, kad jis jums daugiau papasakotų, patvirtintų savo požiūrį ir išreikštų empatiją.

Jei konflikto diskusijos metu galite padaryti tuos penkis dalykus, net jei nesutinkate su savo partneriu ir manote, kad ši problema kartojasi arba neišsprendžiama (dauguma problemų santykiuose kyla dėl asmenybės skirtumų), tai yra penkios teigiamos sąveikos!

Kita vertus, kai išgyvenate savo dieną ir jus staiga nutraukia neigiamas bendravimas su partneriu, tai daro daug didesnį poveikį jūsų emocinei banko sąskaitai. Teigiama sąveika yra nedideli, nuoseklūs indėliai, o neigiama sąveika yra dideli išėmimai, ir per daug jų gali ištrinti teigiamą balansą.

Ir atminkite, kad didingi gestai čia nėra tikslas. Emociškai turtinga santuoka nėra puoselėjama dviejų savaičių atostogų Havajuose metu. Vietoj to, jis pagrįstas kasdiene teigiamų įpročių ir sąveikos rutina. Daugeliui porų vien supratimas, kad jos neturėtų kasdieninio bendravimo laikyti savaime suprantamu dalyku, labai pakeičia jų santykius.

Investuokite į savo emocinę banko sąskaitą

Nors šios dvi sąvokos gali būti lengvai suprantamos, norint jas veiksmingai įgyvendinti, reikia sąmoningumo ir sąmoningumo. Siekdami padėti, pateikiame penkis mokslu pagrįstus metodus, padėsiančius visam laikui išlaikyti savo emocinę banko sąskaitą žalią:

Būkite atidūs

Poros dažnai nepaiso vienas kito emocinių poreikių dėl beprasmiškumo, o ne dėl piktumo. Taigi, jums reikės atkreipti dėmesį. Atkreipkite dėmesį į savo partnerio pasiūlymus užmegzti ryšį ir atsigręžkite į juos. Taip jie jausis išgirsti ir vertinami. Galbūt nesulauksite visų, bet kuo daugiau dėmesio skirsite tiems teigiamiems pasiūlymams, tuo lengviau bus juos atpažinti ir atsigręžti į juos.

Išreikškite dėkingumą kasdien

Kiekvieną dieną pagalvokite apie visus būdus, kuriais jūsų partneris pasisuko į jus arba padarė emocinius pasiūlymus. Tai gali būti taip paprasta, kaip atsiųsti jums žinutes darbe ir pasakyti, kad jie tikisi, kad didelis susitikimas praėjo gerai, arba kad jie praleido penkias minutes klausdami jūsų apie jūsų dieną, kol kartu išplovėte indus. Tikslas yra prisiminti tuos teigiamus indėlius ir tada išreikšti dėkingumą už juos. Jei savo santykiuose galite pažvelgti į dalykus teigiamai, bus antra prigimtis būti dėkingam už partnerio palaikymą ir jam tai pasakyti.

Kalbėkite apie stresą

Vienas tyrimas išsiaiškino, kad išorinio streso išsiliejimas į santykius buvo vienintelė didžiausia priežastis, kodėl poros atsinaujino praėjus dvejiems metams po santuokos terapijos. Štai kodėl Stresą mažinantis pokalbis turbūt pats svarbiausias poros pokalbis. Skirkite vienas kitam 20–30 minučių nedalomo dėmesio ir neaptarinėkite savo santuokos. Atminkite, kad šio pokalbio metu laukiamos visos emocijos, o galutinis tikslas yra išreikšti savo partnerio jausmų ir perspektyvos supratimą ir patvirtinimą.

Bendrauti supratimu

Kai jūsų partneris skundžiasi, nesistenkite išspręsti problemos. Verčiau pasakykite, kad suprantate, kodėl jie nusivylę. Jūs netgi galite eiti šiek tiek toliau ir prisiimti atsakomybę, jei padarėte ką nors, kas juos nuliūdino. Ir jei jie kažkuo džiaugiasi, pasidalykite jų jauduliu. Jaučiamės mylimi, kai jaučiamės išgirsti ir suprasti, ir kuo daugiau tai darysite, užmegsite abipusį emocinį ryšį.

Būkite fiziškai meilus

Bučiavimasis, susikibimas už rankų, apkabinimas ir glamonėjimasis – tai visos galimybės įnešti indėlius į savo emocinę banko sąskaitą. The Įprastas baro tyrimas iš daugiau nei 70 000 žmonių 24 šalyse išsiaiškino, kad puikų seksualinį gyvenimą gyvenančios poros be jokios priežasties aistringai bučiuojasi vienas kitą, glostosi ir galvoja apie tai, kaip atsigręžti.

Jei neturite turtingos emocinės banko sąskaitos, pradėkite nuo mažo, pastebėdami savo partnerio pasiūlymus. Pasukite į juos, vėl ir vėl, kiek įmanoma. Siūlykite kainą, jūsų bendravimas teigiamai pavers jūsų santykius, kol jūsų emocinė banko sąskaita atspindės jūsų meilės ir pagarbos turtingumą vienas kitam.

Jūs negalite to nustatyti kainos.