Kaip išjungti santykių autopilotą

Yra 6:30 ir jūsų žadintuvas suskamba. Nors norėtumėte likti įsisupę į šiltą antklodžių jaukumą, viskas, ką turite padaryti šiandien, užlieja jūsų kūną ir priverčia šokti iš lovos.

Įsijungė autopilotas.

Jūs pradedate judėti per dieną taip, lyg važiuotumėte greitkeliu, važiuotumėte tarsi užhipnotizuoti, pereitumėte nuo vieno dalyko prie kito. Išleidžiate vaikus į mokyklą, einate į darbą, dalyvaujate susitikimuose, konfliktuojate su bendradarbiu, pasiimate vaikus iš mokyklos, bėgate į futbolo treniruotes, grįžtate namo gaminti vakarienės, padedate vaikams ruošti namų darbus, maitinate šunį, valote. į virtuvę, pusiau pasiklausykite, ką sutuoktinis jums pasakoja apie savo dieną, ir paguldykite vaikus miegoti.

Trumpam stabtelite ir vėl griūvate į lovą, o kitą rytą 6:30 ryte viską pradedate iš naujo. Galite pajusti, kaip į paviršių burbuliuoja pyktis ir pasipiktinimas.

Tai tavo gyvenimas autopilotu: pusiau pabudęs, nusivylęs, atsijungęs nuo savęs ir aplinkinių. Žinoma, jums reikia ir norite „būti šalia“ savo vaikams, sutuoktiniui ir bendradarbiams, tačiau jūsų vidinis balsas negali sušukti: „Turi būti geresnis būdas!

Kaip atsikratyti autopiloto, kad iš tikrųjų galėtumėte gyventi? Viskas prasideda perkeliant dėmesį. Svarbiausia yra suvokti savo jausmus, įpročius, modelius ir bendrą „užimtumą“, kad išmoktumėte sąmoningai išeiti iš savęs, kai tik pastebėsite, kad elgiatės įprastu autopiloto elgesiu.

Žemiau pateikiamos trys strategijos, kaip išjungti autopilotą ir gyventi pažadintą gyvenimą:

1. Prisitaikykite prie savo kūno.

Pirmas žingsnis į pabudusį gyvenimą – prisiderinti prie to, ką jauti. Įsigykite ir suvokkite viską, ką jaučia jūsų kūnas. Pavyzdžiui, prausdamiesi po dušu, sutelkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi vanduo, kai jis teka nugara. Gerdami rytinę kavą, arbatą ar sultis, skirkite akimirką pasimėgauti kiekvienu gurkšniu, o ne gurkšnodami. Visą dieną darykite pertraukas, sutelkdami dėmesį į tai, kaip jaučiatės bendraudami su draugais, bendradarbiais ir tais, kuriuos mylite. Žinokite apie emocinio ryšio pasiūlymus ir atsigręžkite į juos. Esmė yra atkreipti dėmesį į tai, ką jaučiate, girdite, matote ir užuodžiate. Sužinokite apie kiekvieną pojūtį, atidžiai stebėdami bet kokius silpnus šnabždesius iš savo „žarnyno instinkto“.

Kai pradėsite derėtis su savo kūnu, pradėsite atpažinti, kada perima autopilotas. Šioje erdvėje galite pasirinkti, į ką norite sutelkti dėmesį sau ir savo santykiuose.

2. Nustatykite ir nustatykite savo ketinimą.

Sutelkite dėmesį į savo santykius su partneriu, skirkite šiek tiek laiko įsiklausyti į tai, ko norite. Koks tavo tikslas, kai esi su jais? Jūsų ketinimas gali būti giliau klausytis, atsisakyti kaltinimų ir kritikos arba tiesiog būti nuoširdesniam, pažeidžiamesniam ar akivaizdesniam. Nepriklausomai nuo jūsų ketinimo, kiekvienos dienos pradžioje skirkite kelias minutes norimam rezultatui apmąstyti.

Su gerumu ir užuojauta sau prisiimkite atsakomybę ir paleiskite tai, kas trukdo jums visapusiškai įsitraukti. Neteisdami būkite atidūs, kas vyksta. Pavyzdžiui, jei ketinate pagilinti ryšio su sutuoktiniu jausmą, pradėkite nuo judviejų situacijos suvokimo.

3. Kasdien atlikite ryšio su partneriu ritualą.

Naujai sutelkę dėmesį į savo jausmus ir ketinimus, kartu su partneriu nustatykite vieną kasdienę veiklą ar rutiną, kurioje norėtumėte būti budrūs, atidūs ir įsitraukę. Pavyzdžiui, užmegzkite įtampą mažinantį pokalbį, kuriame apie stresą kalbate tik už santykių ribų. Aktyviai klausykite ir atidžiai stebėkite, ką sako jūsų partneris. Nepriklausomai nuo jūsų pasirinktos rutinos ar kasdienės veiklos, įsipareigokite skirti tam visą savo dėmesį ir susikaupimą. Paklauskite savęs: „Kas čia iš tikrųjų svarbu?

Įstrigti autopilotu nutinka pačius tvirtiausius santykius, todėl būkite kantrūs ir susitelkite į norimą rezultatą. Be šių trijų žingsnių, atsijungimas nuo autopiloto ir pabudęs gyvenimas taip pat apima sąmoningą užuojautą sau ir kitiems, atleidimo praktiką ir gyvenimą atvira širdimi.

Autopiloto išjungimas leidžia pažvelgti į gyvenimą iš naujos perspektyvos ir išlaisvina priimti kitokius bei labiau apgalvotus sprendimus. Kai pradėsite rinktis šioje pabudusioje būsenoje, pastebėsite, kad jūsų veiksmai natūraliai pradeda derėtis ir tampa labiau suderinti su jūsų norimais rezultatais – jūsų santykiuose ir gyvenime. Išmokę užmegzti ryšį iš gilaus buvimo vietos, galėsite išgirsti, ką sako jūsų širdis, ir galiausiai įgalinsite reaguoti, o ne reaguoti.