Pokalbio ribos be akmenų

Sudėtingi pokalbiai gali sukelti potvynį. Sužinokite, kaip nustatyti pokalbio ribas be akmenų. Streso metu gali būti sudėtinga kalbėtis su draugais ir šeima jautriomis temomis nesijaučiant nepatogiai.

Pagalvokite apie paskutinį kartą, kai turėjote sunkų pokalbį, kuris jus nuliūdino. Ar norėjai tiesiog išeiti? Ar jautėte, kad turite susivaldyti, kad nepasakytumėte, ką iš tikrųjų jaučiate? Ar nusprendėte neatsakyti? Uždaryti? Ar norėjote išvengti muštynių, bet tada pajutote apmaudą? Ar susprogdinote ir pasakėte dalykus, kuriuos vėliau norėjote atsiimti?

Potvynis veda į Stonewalling

Dr. John Glory tyrimai rodo, kad slogiuose santykiuose kyla didesnis fiziologinis susijaudinimas per konflikto diskusijas, vadinamas „potvyniu“. Potvynis įvyksta santykiuose su draugais, bendradarbiais, tėvais, broliais ir seserimis, uošviais ir kt. Daugumos žmonių, kai juos užlieja vanduo, širdies susitraukimų dažnis pakyla iki daugiau nei 100 dūžių per minutę. Jaučiatės priblokšti ir stipriai įtempti. Jūsų galimybės išgirsti ir suprasti ką nors kitą yra ribotos. Esant tokiai dvasios būsenai, labiau tikėtina, kad pasakysite ar padarysite tai, ko vėliau gailėsitės.

Be to, potvynis nėra naudingas jūsų sveikatai. Jis slopina jūsų imuninę sistemą, todėl esate imlesni infekcinėms ligoms. Taigi, kai pajuntate, kad užtvindote, svarbu padaryti pertrauką ir nusiraminti (t. y. užsiimti tokia veikla, kaip gilus kvėpavimas, kuri atitolina jus nuo varginančių minčių ir nuramina nervų sistemą). Jei to nepadarysite, greičiausiai baigsite akmenimis – atsitrauksite ir emociškai pasitrauksite iš bendravimo. Negalite turėti pokalbio, kuris patvirtintų ir sukurtų harmoniją. Taip pat apmaudu jūsų mylimam žmogui kalbėti su Stonewalling klausytoju. Jūsų akmenuota tyla nėra neutralumas ar ribų nustatymas. Tai reiškia nepritarimą ir emocinį atstumą.

Kaip galite valdyti įtemptus pokalbius be „Stonewalling“?

Save raminantis

Vienas iš naudingų įveikos būdų yra savęs nuraminti. Tai yra priešnuodis akmenligei.

• Ar sulaikai kvėpavimą, kai esi nusiminęs? Įsitikinkite, kad kvėpuojate.
• Susipažinkite su savimi ir patvirtinkite savo jausmus.
• Paklauskite savęs, ko jums reikia, kad jaustumėtės susikaupę. Leiskite sau eiti į kitą kambarį atsivėsinti arba pasivaikščioti lauke.
• Tegul jūsų fiziniai pojūčiai jus įžemina. Palieskite ką nors ir sutelkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės. Gurkšnokite ir tikrai paragaukite arbatos. Klausykite raminančios dainos. Pastebėkite kambaryje esančius daiktus, kurių galbūt niekada anksčiau nepastebėjote. Įkvėpkite per nosį ir atkreipkite dėmesį į bet kokius kvapus.

Prireiks mažiausiai 20 minučių, kol jūsų fiziologija grįš į ramią pradinę būseną. Stenkitės toliau negalvoti apie nerimą keliančią situaciją (ypač sugalvokite geresnių atsakymų, kuriuos norėtumėte pasakyti). Tai padidina jūsų nusiminusius jausmus. Kvėpuoti. Fokusas. Atpalaiduokite įtemptus raumenis.

Priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT, Steven Hayes, Ph.D. sukurtas būdas) puikiai paaiškina „priėmimo“ sąvoką. Priėmimas reiškia norą atsiverti ir suteikti vietos nepatogiems jausmams, pojūčiams, potraukiams ir emocijoms. Stengiatės nekontroliuoti savo vidinės patirties ar kažkieno kito požiūrio. Užuot kovoję su jausmais, kuriuos patiriate viduje, pabandykite priimti juos be sprendimo kaip tinkamą atsaką į šias situacijas.

Galbūt manote, kad priėmimas skamba kaip „atsidavimas“, bet taip nėra. Tai tik vidinės kovos atsisakymas, sukeliantis nerimą ir stresą. Jūs vis tiek galite turėti savo nuomonę ir įsitikinimus bei bendrauti gerbdami savo vertybes ir nustatydami sveikas ribas.

Kita ACT sąvoka yra „įsipareigojęs veiksmas“, o tai reiškia, kad imatės efektyvių veiksmų remdamiesi savo vertybėmis. Ką galite padaryti, kad palaikytumėte tai, kuo tikite? Kaip galite pasakyti, kas jums svarbu, nepakenkiant savo emocinei gerovei?

Būkite pavyzdžiu to, už ką atstovaujate. Kiti labiau linkę pasikeisti savo pavyzdžiu, o ne argumentais, kuriuos „laimėsite“. Praktikuodami priėmimą prieš pradėdami pokalbį, jūs taip pat sukuriate erdvę, kurioje galite iš tikrųjų įsiklausyti į kažkieno jausmus ir požiūrį.

Ribų nustatymas

Sužinokite, kaip nustatyti pokalbio ribas be akmenų. Ribų nustatymas yra svarbus aspektas nustatant, kas esate kaip asmuo ir kaip kitiems leidžiama su jumis elgtis. Kaip svarbi psichinės sveikatos dalis, tai taip pat apima mokymąsi būti maloniam sau. Dėl to galite būti mažiau reaktyvus, nes nustatote taisykles, pagal kurias gyvenate, ir pranešate apie jas kitiems. Vienas iš pavyzdžių – leisti kam nors suprasti, kad jei jie diskutuoja su jumis ir elgiasi nepagarbiai, pokalbį baigsite, nes tai atsikratys jūsų. Pavyzdys, kaip tai pasakyti, gali atrodyti taip:

„Pastebėjau, kad kai diskutuojame šia tema, jaučiuosi išsekęs. Norėčiau pasikalbėti su jumis, bet tik tuo atveju, jei nenorite asmeninių puolimų. Jei ir toliau tai darysite, aš pasitrauksiu iš šio pokalbio.

Ribų nustatymas informuoja kitą asmenį, kokios yra jūsų ribos, ir tada jas įgyvendina. Tai yra gerumo aktas sau ir kitiems.

Gyvenimas gali būti sunkus. Būkime gailestingi sau ir kitiems. Pažiūrėkime, kad puodelis yra pusiau pilnas, o ne pusiau tuščias. Dar geriau, nuraminkime save, praktikuokime priėmimą ir perteikime sveikus ribas, kad mūsų puodeliai būtų pilni.