Bagaimana Memperkuat Hubungan Anda dengan State of the Union Meetings

Buku Leo TolstoyAnna Kareninadimulai, “Keluarga bahagia semuanya sama; setiap keluarga yang tidak bahagia tidak bahagia dengan caranya sendiri.” Empat dekade penelitian Dr. Glory menceritakan kisah yang berbeda.

Mengikuti ribuan pasangan (beberapa selama beberapa dekade), Glory menemukan bahwa pasangan yang pada akhirnya akan bercerai lebih mirip daripada berbeda. Mereka menggunakan Empat Penunggang Kuda, mengabaikan tawaran untuk koneksi, dan gagal menerima pengaruh.

Mungkin Anda kesal karena pasangan Anda menghabiskan lebih banyak uang daripada Anda. Atau Anda merasa pasangan Anda tidak cukup memperhatikan Anda, atau mengharapkan Anda untuk mengurus tugas dan pekerjaan rumah tangga. Perasaan terluka ini dapat bertindak seperti bola salju yang menggelinding menuruni bukit: di luar kendali, membesar secara eksponensial, dan akhirnya menabrak dan meruntuhkan dinding Rumah Hubungan Suara Anda.

Jika Anda tidak memperbaiki hal-hal yang tampaknya kecil (dan terkadang super besar), maka Anda Cerita tentang kita terikat untuk fokus pada peristiwa negatif dalam memori Anda. Ini meningkatkan perasaan negatif terhadap pasangan Anda, dan akhirnya mengarah pada lebih banyak konflik dan lebih banyak pemutusan hubungan.

Dalam pekerjaan saya dengan pasangan, saya telah menemukan bahwa ketika masing-masing pasangan bersedia untuk fokus pada perasaan yang mendasari konflik, masalahnya berhenti berfungsi sebagai penghalang untuk koneksi. Sebaliknya, konflik menjadi katalis untuk kedekatan dan pemahaman.

Konflik sebagai peluang

Suatu saat semuanya baik-baik saja dalam hubungan Anda; berikutnya, perkelahian pecah. Itulah mengapa penting untuk menyisihkan waktu yang konsisten dan berdedikasi untuk membicarakan apa yang ada di hati Anda. Ini memberi kedua pasangan jaminan bahwa suatu masalah akan mendapatkan waktu yang dibutuhkan dan perasaan terluka untuk disembuhkan.

Untuk membantu pasangan memfasilitasi ini, Dr. Glory menciptakan apa yang disebutnya pertemuan 'State of the Union'. Tujuan dari pertemuan ini adalah untuk memastikan bahwa kedua pasangan merasa didengar dan dipahami sebelum memecahkan masalah bersama. Ketika pasangan bertemu seminggu sekali selama satu jam, itu secara drastis meningkatkan hubungan mereka karena memberikan ruang hubungan untuk memiliki konflik konstruktif dan pasangan kesempatan untuk mendapatkan tim yang sama.

Dalam penelitian Dr. Glory, ia menemukan bahwa pasangan tidak dapat berkompromi atau memecahkan masalah sampai Anda masing-masing berkata, “Ya! Kamu mengerti aku. Itulah tepatnya yang saya rasakan.” Melakukan hal itu membuka Anda berdua untuk memahami perspektif satu sama lain dan bekerja sama untuk menciptakan solusi menang-menang.

Selama beberapa minggu ke depan, kami akan menunjukkan kepada Anda dengan cara yang mudah dan dapat ditindaklanjuti bagaimana mengadakan percakapan State of the Union Anda sendiri yang bermakna. Anda akan belajar bagaimana berbicara sehingga pasangan Anda akan memahami Anda. Anda akan belajar bagaimana mendengarkan agar pasangan Anda merasa didengarkan. Dan, yang paling penting, Anda akan belajar bagaimana bekerja sama untuk menemukan solusi atas ketidaksepakatan yang cocok untuk Anda berdua. Berdasarkan penelitian, metode ampuh ini dapat mengubah hambatan luka dan kesalahpahaman menjadi jembatan koneksi.

Untuk persiapan terbaik sebelum Anda memulai perjalanan State of the Union ini, penting untuk melakukan pemanasan.

Pemanasan sebelum konflik

Pergi ke gym dan memulai dengan berat maksimum saya di bench press pasti akan melukai tubuh saya. Sebaliknya, jika saya mulai dengan berat badan yang lebih rendah untuk memungkinkan otot-otot saya untuk pemanasan dan secara bertahap meningkatkan berat badan, saya lebih mungkin untuk memiliki latihan yang efektif dan mencapai kesuksesan yang sehat. Sama seperti di gym, pasangan membutuhkan pemanasan sebelum konflik sebelum terjun langsung ke diskusi.

1. Sebelum Anda mulai, ambil dua buku catatan dan beberapa pena sehingga Anda dapat mencatat perasaan dan pikiran pasangan Anda.
2. Selanjutnya, duduklah di tempat yang tenang di mana Anda berdua dapat tersedia satu sama lain tanpa gangguan. (Ingat: tidak ada ponsel!)
3. Sebelum memulai, sebutkan lima hal yang pasangan Anda lakukan untuk Anda selama seminggu terakhir yang Anda hargai.

Mengapa lima hal? Penelitian dari Dr. Glory's Love Lab menemukan bahwa bahkan selama konflik, pasangan yang bahagia mempertahankan rasio 5:1 dari interaksi positif dan negatif dalam hubungan mereka.

Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi mengungkapkan rasa terima kasih untuk hal-hal kecil akan membuat percakapan menjadi lebih lancar karena kedua pasangan memulai dari perasaan dihargai. Memperhatikan hal positif akan meredakan sebagian ketegangan dan memudahkan Anda berdua untuk bekerja sama.

Misalnya: Christina ingin memberi tahu tunangannya betapa terlukanya dia karena dia keluar lebih lama dari yang dia katakan. Alih-alih berfokus pada ini, dia memulai pertemuan ini dengan berterima kasih padanya karena memasak makan malam sebelumnya.

Dengan berfokus pada hal positif terlebih dahulu, Christina menciptakan landasan niat baik dan kesukaan untuk memulai pertemuan State of the Union mereka. Ini adalah langkah yang bijaksana karena penelitian menunjukkan bahwa cara Anda memulai percakapan konflik memengaruhi cara Anda mengakhirinya. Jika Christina memulai dengan nada yang lebih keras atau mulai dengan kritik, kecil kemungkinan tunangannya ingin menyelesaikan masalah dengannya.

Saat Anda menerima penghargaan dari pasangan Anda, akui pasangan Anda dengan mengungkapkan rasa terima kasih untuk setiap penghargaan. Ini mungkin terdengar jelas, tetapi pasangan sering kali melupakan kesopanan ini karena mereka mengantisipasi konflik yang mendekat bagian dari diskusi. Tanpa ucapan terima kasih, pasangan Anda mungkin merasa bahwa Anda menerima begitu saja penghargaan mereka.

Sekarang setelah Anda tahu cara melakukan pemanasan dengan menciptakan dasar kesukaan dan kekaguman, minggu depan Anda akan belajar bagaimana membicarakan masalah secara konstruktif dengan pasangan Anda di State of the Union Anda.