Επενδύστε στη σχέση σας: Ο συναισθηματικός τραπεζικός λογαριασμός

Γνωρίζατε ότι η νούμερο ένα πράγμα τσακώνονται ζευγάρια δεν είναι τίποτα;

Αφού παρατήρησα χιλιάδες ζευγάρια στο δικό μας Εργαστήριο Αγάπης για περισσότερες από τέσσερις δεκαετίες, ανακαλύψαμε ότι τα περισσότερα ζευγάρια δεν μάλωναν για συγκεκριμένα θέματα όπως τα οικονομικά, το σεξ, η ανατροφή των παιδιών ή η ενασχόληση με δύσκολα πεθερικά.

Αντίθετα, μάλωναν για την αποτυχία να συνδεθούν συναισθηματικά και πιθανότατα δεν το γνώριζαν καν.

Συνειδητοποιήσαμε πώς, αντί να έχουν παραγωγικές συζητήσεις σύγκρουσης για χειροπιαστά ζητήματα, τα ζευγάρια μάλωναν πραγματικά για το πώς ο ένας σύντροφος μπορεί να μην δίνει πολλή προσοχή στις ανάγκες του άλλου ή μπορεί να μην εκδηλώνει μεγάλο ενδιαφέρον για πράγματα για τα οποία ενδιαφέρεται ο σύντροφός τους.

Ενώ η επιστήμη πίσω από αυτό που οδηγεί τα ζευγάρια να χάσουν τη συναισθηματική τους σύνδεση μπορεί να είναι αρκετά περίπλοκη, χρησιμοποιούμε μια απλή ιδέα που μπορεί να βοηθήσει τα ζευγάρια να επανασυνδεθούν: Ο συναισθηματικός τραπεζικός λογαριασμός.

Στρέφοντας προς το μέρος αντί για μακριά

Φανταστείτε ότι εσείς και ο σύντροφός σας παρακολουθείτε μαζί μια τηλεοπτική εκπομπή μετά το δείπνο και ο σύντροφός σας ανακαλύπτει κάποια άσχημα νέα για έναν από τους φίλους του. Μπορείτε να κάνετε ένα από τα δύο πράγματα: να στρίψετε ή να στρίψετε μακριά.

Η στροφή προς το μέρος μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η αναγνώριση αυτού που σας είπε ο σύντροφός σας. Θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν, «Ω, αυτό είναι απαίσιο. Λυπάμαι πολύ που το ακούω αυτό.” Αυτό το είδος απάντησης θα ενημερώσει τον σύντροφό σας ότι ακούσατε και ενδιαφέρεστε για το τι έχουν να πουν, κάτι που θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε θετικότητα στη σχέση σας.

Ή θα μπορούσατε να μην πείτε τίποτα και να συνεχίσετε να παρακολουθείτε τηλεόραση. Αυτό θα σήμαινε την απομάκρυνση από τον σύντροφό σας και δεν θα κάνει τον σύντροφό σας να αισθανθεί ότι τον ακούνε ή τον κατανοούν.

Σκεφτείτε το ως εξής: πώς θα σας φαινόταν αν εκφράσατε κάτι που σας ενδιαφέρει στον σύντροφό σας και δεν ανταποκρινόταν καθόλου; Μάλλον δεν θα ένιωθες πολύ καλά. Αλλά αν ο σύντροφός σας έδωσε μια ένδειξη ότι σας ακούει και ότι ενδιαφέρεται για το τι έχετε να πείτε, πιθανότατα θα νιώσετε συνδεδεμένοι με τον σύντροφό σας.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι περισσότερες πράξεις στροφής είναι μικρές, καθημερινές χειρονομίες εκτίμησης, κατανόησης, στοργής και καλοσύνης. Ακόμα κι αν ο σύντροφός σας λέει κάτι σαν, 'Γεια, κοίτα το ουράνιο τόξο έξω', και απαντάς με κάτι πολύ απλό όπως, 'Ω, ωραία!' αυτό είναι μια πράξη στροφής προς.

Ο συναισθηματικός τραπεζικός λογαριασμός

Ουσιαστικά, όταν στρίβετε προς το μέρος του συντρόφου σας προσφορές για σύνδεση , κάνετε κατάθεση στον Emotional τραπεζικό σας λογαριασμό. Και όταν απομακρύνεσαι από τον σύντροφό σου, κάνεις μια απόσυρση. Ακριβώς όπως ένας πραγματικός τραπεζικός λογαριασμός, ένα μηδενικό υπόλοιπο είναι πρόβλημα και ένα αρνητικό υπόλοιπο είναι η πραγματική επικίνδυνη ζώνη.

Ένας συναισθηματικός τραπεζικός λογαριασμός μεγαλώνει όταν οι συνεργάτες κάνουν περισσότερες καταθέσεις παρά αναλήψεις. Σε μια εξαετία μελέτη παρακολούθησης των νεόνυμφων ζευγαριών, τα ζευγάρια που παρέμειναν παντρεμένα στράφηκαν προς τις προσφορές του συντρόφου τους για συναισθηματική σύνδεση το 86% του χρόνου στο εργαστήριο, ενώ εκείνα που χώρισαν κατά μέσο όρο το 33%. Η διαφορά μεταξύ ευτυχισμένα και δυστυχισμένα ζευγάρια είναι ο τρόπος με τον οποίο διαχειρίζονται τον συναισθηματικό τραπεζικό τους λογαριασμό.

Όταν ο συναισθηματικός τραπεζικός λογαριασμός είναι στο κόκκινο, οι σύντροφοι τείνουν να αμφισβητούν ο ένας τις προθέσεις του άλλου και να νιώθουν αποκομμένοι ή ακόμα και μόνοι.

Αλλά όταν ο Emotional Bank Account είναι ανοιχτός, οι συνεργάτες τείνουν να δίνουν ο ένας στον άλλο το πλεονέκτημα της αμφιβολίας κατά τη διάρκεια της σύγκρουσης. Διατηρούν τη σχέση τους στο θετική προοπτική .

Πώς λοιπόν μετράτε το υπόλοιπο του Emotional Τραπεζικού σας Λογαριασμού;

Η αναλογία 5:1

Και πάλι, έχουμε μια άλλη ιδέα που είναι εύκολο να θυμόμαστε: τη μαγική αναλογία σχέσης 5:1.

Πέντε προς ένα από τι; Λοιπόν, μια πράξη στροφής προς, ανεξάρτητα από το πόσο μικρή ή λεπτή, είναι μια θετική αλληλεπίδραση. Μια πράξη αποστροφής είναι μια αρνητική αλληλεπίδραση. Υπάρχουν τρεις βασικοί οδηγοί που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον Emotional τραπεζικό σας λογαριασμό:

• Για να είναι ικανοποιημένα σε μια σχέση, τα ζευγάρια πρέπει να επικεντρωθούν στην αύξηση των καταθέσεων (θετικές αλληλεπιδράσεις) και στην ελαχιστοποίηση των αναλήψεων (αρνητικές αλληλεπιδράσεις)
• Κατά τη διάρκεια της σύγκρουσης: 5 θετικές αλληλεπιδράσεις σε κάθε 1 αρνητική αλληλεπίδραση
• Κατά τη διάρκεια της καθημερινής ζωής: 20 θετικές αλληλεπιδράσεις σε κάθε 1 αρνητική αλληλεπίδραση

Γιατί η διαφορά; Γιατί όταν τα ζευγάρια βρίσκονται σε πυρετό σύγκρουσης, βρίσκονται ήδη σε αρνητική ψυχική κατάσταση, οπότε η πρόσθετη αρνητικότητα είναι αναμενόμενη. Αυτό αναλογία 5:1 υποδηλώνει ότι πρέπει ακόμα να λέτε και να κάνετε πέντε θετικά πράγματα για κάθε αρνητικό πράγμα, ακόμη και κατά τη διάρκεια ενός καβγά.

Αυτό ακούγεται προκλητικό, σωστά; Λοιπόν, δοκιμάστε να αναδιαμορφώσετε την προσέγγισή σας στη σύγκρουση: δεν χρειάζεται απαραίτητα να είστε ευχάριστοι ή υπερβολικά δεκτικοί. Αλλά θα πρέπει να στραφείτε προς τον σύντροφό σας, να τον ακούσετε, να του ζητήσετε να σας πει περισσότερα, να επικυρώσετε την άποψή του και να εκφράσετε ενσυναίσθηση.

Εάν μπορείτε να κάνετε αυτά τα πέντε πράγματα κατά τη διάρκεια μιας συζήτησης σύγκρουσης, ακόμα κι αν διαφωνείτε με τον σύντροφό σας και βρίσκετε αυτό το ζήτημα επαναλαμβανόμενο ή άλυτο (τα οποία τα περισσότερα προβλήματα σε μια σχέση οφείλονται σε διαφορές προσωπικότητας), αυτό είναι πέντε θετικές αλληλεπιδράσεις!

Από την άλλη πλευρά, όταν περνάτε τη μέρα σας και ξαφνικά διακόπτεστε από μια αρνητική αλληλεπίδραση με τον σύντροφό σας, έχει πολύ μεγαλύτερο αντίκτυπο στον συναισθηματικό τραπεζικό σας λογαριασμό. Οι θετικές αλληλεπιδράσεις είναι μικρές, σταθερές καταθέσεις, αλλά οι αρνητικές αλληλεπιδράσεις είναι μεγάλες αναλήψεις και πάρα πολλές από αυτές μπορούν να διαγράψουν ένα θετικό υπόλοιπο.

Και να θυμάστε ότι οι μεγάλες χειρονομίες δεν είναι ο στόχος εδώ. Ένας συναισθηματικά πλούσιος γάμος δεν καλλιεργείται κατά τη διάρκεια διακοπών δύο εβδομάδων στη Χαβάη. Αντίθετα, βασίζεται σε μια καθημερινή ρουτίνα θετικών συνηθειών και αλληλεπιδράσεων. Για πολλά ζευγάρια, και μόνο η συνειδητοποίηση ότι δεν πρέπει να θεωρούν δεδομένες τις καθημερινές τους αλληλεπιδράσεις κάνει τεράστια διαφορά στη σχέση τους.

Επενδύστε στον Emotional τραπεζικό σας λογαριασμό

Ενώ αυτές οι δύο έννοιες μπορεί να είναι εύκολα κατανοητές, απαιτούν σκόπιμα και επίγνωση προκειμένου να εφαρμοστούν αποτελεσματικά. Για να βοηθήσετε, ακολουθούν πέντε μέθοδοι που βασίζονται στην επιστήμη για να διατηρήσετε τον Emotional Τραπεζικό σας Λογαριασμό ανοιχτό για πάντα:

Προσέχω

Τα ζευγάρια συχνά αγνοούν ο ένας τις συναισθηματικές ανάγκες του άλλου από ασυνειδησία και όχι από κακία. Επομένως, θα πρέπει να δώσετε προσοχή. Να έχετε υπόψη σας τις προσφορές του συντρόφου σας για σύνδεση και να στραφείτε προς αυτόν. Αυτό θα τους κάνει να αισθάνονται ότι τους ακούνε και τους εκτιμούν. Μπορεί να μην τα προλάβετε όλα, αλλά όσο περισσότερο εστιάσετε σε αυτές τις θετικές προσφορές, τόσο πιο εύκολο θα είναι να τις αναγνωρίσετε και να στραφείτε προς αυτές.

Εκφράστε την εκτίμηση καθημερινά

Κάθε μέρα, σκεφτείτε όλους τους τρόπους με τους οποίους ο σύντροφός σας στράφηκε προς το μέρος σας ή έκανε συναισθηματικές προσφορές. Αυτά μπορεί να είναι τόσο απλά όσο να σας στείλουν μήνυμα στη δουλειά για να πουν ότι ελπίζουν ότι η μεγάλη συνάντηση πήγε καλά ή ότι πέρασαν πέντε λεπτά ρωτώντας σας για την ημέρα σας ενώ πλένατε μαζί τα πιάτα. Ο στόχος είναι να θυμόμαστε αυτές τις θετικές καταθέσεις και στη συνέχεια να εκφράσουμε την εκτίμησή μας για αυτές. Εάν μπορείτε να εμποτίσετε τη σχέση σας με μια θετική προοπτική για τα πράγματα, είναι δεύτερη φύση να είστε ευγνώμονες για την υποστήριξη του συντρόφου σας και να του το πείτε αυτό.

Μιλήστε για το άγχος

Μια μελέτη ανακάλυψε ότι η διάχυση του εξωτερικού στρες σε μια σχέση ήταν ο μοναδικός μεγαλύτερος λόγος για τον οποίο τα ζευγάρια υποτροπίαζαν δύο χρόνια μετά τη συζυγική θεραπεία. Γι' αυτό το Συνομιλία που μειώνει το άγχος είναι ίσως η πιο σημαντική συζήτηση που μπορεί να κάνει ένα ζευγάρι. Αφιερώστε 20-30 λεπτά αμέριστης προσοχής ο ένας στον άλλον και μην συζητάτε το γάμο σας. Να θυμάστε ότι όλα τα συναισθήματα είναι ευπρόσδεκτα κατά τη διάρκεια αυτής της συνομιλίας και ο τελικός στόχος είναι να εκφράσετε την κατανόηση και την επικύρωση των συναισθημάτων και της προοπτικής του συντρόφου σας.

Επικοινωνήστε με κατανόηση

Όταν ο σύντροφός σας κάνει ένα παράπονο, μην προσπαθήσετε να λύσετε το πρόβλημα. Αντίθετα, εκφράστε ότι μπορείτε να καταλάβετε γιατί είναι απογοητευμένοι. Μπορείτε ακόμη και να προχωρήσετε λίγο παραπέρα και να αναλάβετε την ευθύνη αν κάνατε κάτι για να τους στενοχωρήσετε. Και αν είναι χαρούμενοι για κάτι, μοιραστείτε τον ενθουσιασμό τους. Νιώθουμε ότι μας αγαπούν όταν νιώθουμε ότι μας ακούν και μας καταλαβαίνουν, και όσο περισσότερο το κάνετε αυτό, θα δημιουργήσετε μια αμοιβαία συναισθηματική σύνδεση μεταξύ σας.

Να είστε σωματικά στοργικοί

Το φιλί, το πιάσιμο των χεριών, οι αγκαλιές και οι αγκαλιές είναι όλες ευκαιρίες για να κάνετε κατάθεση στον Emotional τραπεζικό σας λογαριασμό. ο Κανονική μελέτη Bar Περισσότεροι από 70.000 άνθρωποι σε 24 χώρες διαπίστωσαν ότι τα ζευγάρια που έχουν μια υπέροχη σεξουαλική ζωή φιλιούνται με πάθος το ένα το άλλο χωρίς κανέναν λόγο, αγκαλιάζονται και προσέχουν να στραφούν προς το μέρος τους.

Εάν δεν έχετε πλούσιο Emotional Τραπεζικό Λογαριασμό, ξεκινήστε λίγο παρατηρώντας τις προσφορές του συνεργάτη σας. Γυρίστε προς το μέρος τους, ξανά και ξανά, όσο το δυνατόν περισσότερο. Προσφορά προς προσφορά, οι αλληλεπιδράσεις σας θα σμιλεύσουν θετικά τη σχέση σας έως ότου ο συναισθηματικός τραπεζικός λογαριασμός σας αντιπροσωπεύει τον πλούτο της αγάπης και του σεβασμού που έχετε ο ένας για τον άλλον.

Δεν μπορείτε να βάλετε μια τιμή σε αυτό.