Καταπολεμήστε την πέτρα με αυτοφροντίδα

Το πρώτο βήμα για την καταπολέμηση του λιθοβολισμού;

Σταματήστε τη συζήτηση.

Αν συνεχίσετε, θα βρεθείτε ένα βήμα πιο κάτω από τους καταρράκτες των σχέσεων που οδηγούν στον χωρισμό. Η μόνη λογική στρατηγική είναι να ενημερώσετε τον σύντροφό σας ότι αισθάνεστε πλημμυρισμένοι και πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα. Είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου να αποφεύγετε τις σκέψεις δίκαιης αγανάκτησης και αθώων θυμάτων.

Το δεύτερο βήμα για την καταπολέμηση του λιθοβολισμού;

Η έρευνα για τη φυσιολογική αυτοκαταπραϋντική συνοψίζεται εδώ. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η καλύτερη προσέγγιση για την αυτοκαταπραϋντική είναι η εστίαση στην ηρεμία του σώματος μέσω μιας διαλογιστικής τεχνικής. Εδώ είναι ένα απλό:

Η πρακτική της φυσιολογικής αυτοκαταπραϋνσης

1. Σκεφτείτε ένα ουδέτερο σήμα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εσείς και ο σύντροφός σας σε μια συζήτηση για να ενημερώσετε ο ένας τον άλλον όταν κάποιος από εσάς αισθάνεται πλημμυρισμένος από συναισθήματα. Αυτό μπορεί να είναι μια λέξη ή μια φυσική κίνηση ή απλά να σηκώσετε και τα δύο χέρια σε στάση. Ελάτε με το δικό σας. Εάν επιλέξετε ένα γελοίο σήμα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η απλή χρήση του βοηθά στη διάχυση της έντασης. Για περισσότερα σχετικά με τις πλημμύρες, ανατρέξτε στην ανάρτησή μας από τη σειρά Έρευνας για τη Φυσιολογική Αυτοκαταπραϋντική εδώ.

2.  Όταν απομακρυνθείτε για να κάνετε το διάλειμμά σας, δοκιμάστε τα εξής: φανταστείτε ένα μέρος που σας κάνει να αισθάνεστε ήρεμοι και ασφαλείς. Ένας ιερός χώρος όπου τίποτα δεν μπορεί να σε αγγίξει. Μπορεί να είναι ένα μέρος που θυμάστε από την παιδική σας ηλικία: μια ζεστή γωνιά που διαβάζετε, το παλιό σας υπνοδωμάτιο ή το σπίτι ενός φίλου. Καθώς φαντάζεσαι τον εαυτό σου σε αυτό το ησυχαστήριο, χάσεις τον εαυτό σου στην ηρεμία που σου φέρνει. Ο διαλογισμός σε ένα καταφύγιο στη φαντασία σας μπορεί να είναι ένα τέλειο, χαλαρωτικό διάλειμμα από μια δύσκολη συζήτηση.

3.  Ασκηθείτε εστιάζοντας στην αναπνοή σας: πρέπει να είναι βαθιά, τακτική και ομοιόμορφη. Συνήθως, όταν πλημμυρίζετε, είτε κρατάτε πολύ την αναπνοή σας είτε αναπνέετε ρηχά. Έτσι, εισπνεύστε και εκπνεύστε φυσικά. Μπορεί να βρεθείτε πιο ήρεμοι και πιο συγκεντρωμένοι αν σταματήσετε για λίγο και αφήσετε τον θόρυβο γύρω σας να εξαφανιστεί προσωρινά.

4.  Τεντώστε και χαλαρώστε τα σημεία του σώματός σας που αισθάνεστε σφιγμένα ή άβολα. Νιώστε τη ζεστασιά και το βάρος να κυλάει από τα άκρα σας. Με την ησυχία σου. Αυτή η τεχνική είναι παρόμοια με την εστίαση στην αναπνοή, αλλά μπορεί να βρείτε το ένα ή το άλλο προτιμότερο. Εργαστείτε με οποιαδήποτε από αυτές τις τεχνικές για να νιώσετε το άγχος σας να απομακρύνεται.

Σκεφτείτε αυτά ως αφετηρίες για τη δημιουργία ενός νησιού ειρήνης μέσα σας. Μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτό το μέρος ξανά και ξανά, όποτε θέλετε.

Η ψυχική υγεία σας (και του συντρόφου σας) παίζει μεγάλο ρόλο στον καθορισμό της υγείας της σχέσης σας. Μην ξεχνάτε να φροντίζετε τον εαυτό σας!

Αφιερώστε αρκετό χρόνο και ενέργεια στη φροντίδα του εαυτού σας (αρκετός ύπνος, διατροφή, άσκηση, χρόνο για να κυνηγήσετε τα πάθη σας) και παρακολουθήστε τη συχνότητα και την ένταση των καβγάδων μεταξύ σας να πέφτουν δραματικά.

Θυμηθείτε: η ικανότητά σας να αυτοκαταπραΰνεστε είναι μια από τις πιο σημαντικές δεξιότητές σας. Η εξάσκησή του μπορεί να σας βοηθήσει όχι μόνο στις ρομαντικές σχέσεις αλλά και σε όλους τους άλλους τομείς της ζωής σας.