4 Prinzipien des achtsamen Zuhörens, um Konflikte besser zu bewältigen

Meinungsverschiedenheiten sind ein unvermeidlicher Bestandteil aller Beziehungen. Keine zwei Menschen sind in ihren Denk- und Glaubensmustern identisch, egal wie ähnlich sie auch sein mögen. Selbst in den stärksten Beziehungen treten von Zeit zu Zeit widersprüchliche Bedürfnisse und Meinungen auf. Konflikte zu vermeiden ist daher ein harter Kampf. Lernen Sie stattdessen, diese Herausforderungen effektiver und mitfühlender zu meistern.

Bei Meinungsverschiedenheiten denken Sie oft: „Wenn sie mir nur zuhören würden“, oder „Ich wünschte, sie würden die Dinge aus meiner Sicht sehen.“ Es ist verständlich, dass Sie sich danach sehnen, gehört und verstanden zu werden; aber vielleicht drehen Sie diese Linse für einen Moment um: „Wie kann?ichgenauer hinhören? Wie kannichden Standpunkt meines Partners neu zu verstehen?“

All dies bedeutet nicht, dass Sie nicht auch darum bitten können oder sollten, mit Sorgfalt und Respekt gehört zu werden. Betrachten wir jedoch Ihre eigene Fähigkeit zum achtsamen Zuhören. Wie können Sie das Zuhören auf eine Weise üben, die Ihrer Beziehung hilft, jeden Konflikt oder jede Herausforderung, mit der sie konfrontiert ist, effektiv zu meistern? Die Chancen stehen gut, dass Sie, wenn Sie Ihre Fähigkeit stärken, anderen aufmerksamer zuzuhören, dasselbe im Gegenzug erhalten.

Nähern Sie sich mit Neugier

Wenn Sie in einen Konflikt geraten, vorausgesetzt, Sie wissen bereits genau, wie eine andere Person denkt und fühlt, verschließen Sie sich davor, etwas Neues über die Perspektive Ihres Partners zu erfahren. Neugier zu kultivieren bedeutet, Ihrem Partner (oder jemandem) mit Offenheit und Lernbereitschaft zu begegnen. Üben Sie dies, indem Sie nach weiteren Details fragen, bei Bedarf nach Klärung suchen und alle Annahmen oder Urteile aufmerksam notieren.

Stimmen Sie sich auf Ihre innere Stille ein

Als Oren J. Sofer schreibt , „Um wirklich zuzuhören, braucht es eine Art innerer Stille. Es erfordert, dass wir uns selbst entleeren und Raum schaffen, um etwas Neues aufzunehmen.“ Wenn Sie sich auf Ihre innere Stille einstimmen, geht es nicht darum, Ihre eigenen Bedürfnisse, Gefühle oder Überzeugungen zu leugnen. Vielmehr geht es darum, die eigenen Ansichten für eine Zeit beiseite zu legen, um die Erfahrung eines anderen besser zu verstehen. Wenn der Geist rast, während Ihr Partner spricht, können Sie zu Ihrer inneren Stille zurückkehren, indem Sie einfach Ihren Atem wahrnehmen und dann die offene Aufmerksamkeit auf die Person richten.

Zuhören, um zu verstehen, anstatt zu antworten

Was ist Ihre Absicht beim Zuhören? Hören Sie zu, um zu verstehen oder zu antworten? Es ist nicht ungewöhnlich, wenn jemand spricht, um ein Gegenargument zu formulieren. Wahres Zuhören erfordert jedoch Präsenz und Sehnsucht nach Verstehen. Sich an einen Ort des Verstehens zu begeben, bedeutet nicht, ein bestimmtes Verhalten zu dulden oder einer bestimmten Überzeugung zuzustimmen; es bedeutet einfach, dass Sie offen dafür sind, zu sehen, woher eine andere Person kommt. Es ist in der Tat möglich, zu verstehen und zu bestätigen, ohne zuzustimmen.

Kultiviere die Herzzentriertheit

Schließlich ist eine der wichtigsten Praktiken für achtsames Zuhören die Kultivierung der Herzzentrierung. Manchmal nähert man sich einem Streit oder einer Diskussion mit Fürsorge und Mitgefühl ist schwierig, aber je mehr Sie üben, desto einfacher wird es. Wenn Sie mit einem geliebten Menschen nicht einverstanden sind, können Sie:

• Machen Sie einen Moment Pause und laden Sie die Person, mit der Sie zusammen sind, vielleicht ein, dasselbe zu tun.
• Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief und tief ein.
• Dann lenke deine Aufmerksamkeit auf den Herzraum und lasse einfach dein Bewusstsein dort für 30-60 Sekunden ruhen.
• Mit deiner Aufmerksamkeit auf den Herzraum, tippe auf deine Liebe und Fürsorge für die Person. Können Sie sich erneut verpflichten, einen Weg zu finden, damit beide Seiten gesehen, gehört und gehalten werden können?

Kehren Sie nach dieser achtsamen Pause zum Gespräch zurück. Beachten Sie, ob sich etwas verschoben hat. Meistens verändert diese einfache herzzentrierte Praxis die Energie der Diskussion stark und verleiht dem Dialog mehr Ruhe, Geduld und Präsenz.

Wenn Sie achtsames Zuhören üben, ist es wichtig zu beachten, dass Sie es nicht immer perfekt schaffen. Menschliche Beziehungen sind komplex und dynamisch, aber je mehr Sie üben, sich mit Präsenz, Offenheit und Sorgfalt einzustimmen, desto einfacher wird es, Konflikte effektiv zu bewältigen. Wenn Sie außerdem von Ihrem Ende aus achtsames Zuhören üben, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie andere ganz natürlich und mühelos dazu einladen, dasselbe zu tun. Wenn beide Seiten offen für Zuhören und Verständnis sind, verliert der Konflikt seine Ladung und wird stattdessen zu einer Gelegenheit für ein wunderbar tiefgreifendes, sich gegenseitig verstärkendes Wachstum.