Sich wiederholende Zyklen und wie man sie durchbricht

Als Kinderpsychologin und Elterncoach sage ich Kindern und Eltern in meiner Praxis oft, dass man in dem, was man praktiziert, besser wird. Wenn Sie Gedanken (positive Affirmationen oder negative Selbstaussagen), Gewohnheiten (jeden Morgen das Bett machen oder den Wecker schlummern) oder Fähigkeiten (Nähen oder Schreiben) wiederholen, werden sie zur zweiten Natur. Das beinhaltetalleDinge – das Gesunde und das Ungesunde.

So lernst du

Menschen lernen auf unterschiedliche Weise. Klassische Konditionierung ist Lernen, das unbewusst geschieht. Ein Verhalten, das mit einem Verstärker gepaart ist, ermutigt dazu, dieses Verhalten zu wiederholen. Operante Konditionierung ist Lernen durch eine Reihe von Belohnungen und Bestrafungen. Verbales Lernen beinhaltet Ihre Kommunikation durch Zeichen, Bilder, Wörter oder Symbole. Beobachtendes Lernen geschieht durch Beobachtung und Nachahmung anderer. Sie lernen auch durch Versuch und Irrtum, Einsicht und Bestrafung.

Sie lernen, diese neuen Informationen dann in Ihren Alltag zu integrieren. Oft wiederholen Sie jedoch Zyklen, auch wenn Sie sich selbst gesagt haben, dass Sie es nicht tun würden. Denken Sie darüber nach, wie Sie erziehen. Wie oft haben Sie gesagt: „Ich werde mein Kind nicht anschreien“, haben es aber immer wieder getan? Der Zyklus wiederholt sich und lässt Sie sich wundern,Warum tue ich das?

Konditionierung und Verstärkung

Diese Wiederholung geht auf alle Arten zurück, die Sie lernen, einschließlich Konditionierung und Verstärkung. Es beinhaltet auch das Vergnügen der Belohnung und den Schmerz der Bestrafung. Wenn Sie Dinge ausprobieren, auf das Ergebnis warten und dann Erkenntnisse darüber gewinnen, warum Sie etwas getan oder nicht getan haben, erfahren Sie mehr über die Welt, andere und sich selbst. Manche Leute lernen diese Lektionen sofort, während andere sich selbst hinterfragen. Wie schnell Sie aus Ihren Handlungen lernen oder nicht lernen, hängt oft mit den früheren Nachrichten zusammen, die Sie erhalten haben.

Hat dich schon mal jemand gefragt: „Hast du?Ja wirklichGlaubst du, diese Person ist ein guter Freund?“ oder bist duJa wirklichWillst du das essen?' Diese scheinbar harmlosen Bemerkungen, die man oft von den eigenen Eltern, der eigenen Herkunftsfamilie oder Autoritätspersonen hört, säen Selbstzweifel und Zweifel. So lernt man nicht wirklich, wie man gute Entscheidungen trifft. Sie machen sich mehr Sorgen darüber, was andere über Ihre Entscheidungen denken. Es ist schwierig zu lernen, wenn es aus Angst vor Verurteilung geschieht und wenn der Verstärker die Vermeidung von Schmerz, Demütigung oder Bestrafung beinhaltet.

Außerdem wiederholt sich der Zyklus, wenn Sie versuchen, eine vergangene Erfahrung noch einmal zu durchleben, um sie richtig zu machen. Vielleicht möchten Sie ein anderes Ende oder ein Gefühl der Beherrschung der Situation. Es könnte ein Verlangen nach Abschluss, Einsicht in das Verhalten der anderen Person oder ein besseres Verständnis für sich selbst bestehen.

Den Kreislauf durchbrechen

Was auch immer der Grund sein mag, diese alle spielen eine Rolle bei der Wiederholung von Zyklen. Hier sind einige Möglichkeiten, sie durchzuarbeiten, damit die Zyklen, an denen Sie beteiligt sind, Ihnen tatsächlich zugutekommen und Ihnen helfen, anstatt Sie zu verletzen.

1. Machen Sie eine Aufzeichnung von Verhaltensmustern. Sie können dies durch Videoaufzeichnung, Journaling oder das Teilen Ihrer Reise mit anderen (z. B. Podcasts, Blogging, Social Media) tun.
2. Bestimmen Sie Ihre Auslöser. Dies sind Dinge, die Ihnen wirklich knirschen, und Dinge, auf die Sie eine übertriebene emotionale oder mentale Reaktion haben, die über das hinausgeht, was erwartet werden sollte. Sie können fragen: „Was ist diese Reaktion, die ich auf dieses Ereignis habe? Geht es wirklich nur um dieses Ereignis oder um alle Ereignisse, die so aussehen?“
3. Verstehen Sie Ihre Reaktionen auf diese Auslöser. Was tun, wenn X passiert? Warum haben Sie so reagiert? Ist das eine erwartete Reaktion? Würden andere unter ähnlichen Umständen genauso reagieren? Sie möchten anders, anpassungsfähiger reagieren? Es ist wichtig, dass dies auf eine nicht wertende Weise geschieht, die frei von Scham ist. Denken Sie daran, Sie arbeiten daran, sich selbst und Ihre Verhaltensmuster besser zu verstehen. Bei diesem Prozess geht es nicht darum, Scham zu kultivieren oder Schuldgefühle zu züchten.
4. Entwickeln Sie eine Hypothese. Machen Sie sich Gedanken über den zugrunde liegenden Grund für Ihre Verhaltensmuster, Auslöser und Reaktionen. Wann hat das angefangen? Wann erinnern Sie sich an diesen Gedanken? Was ist Ihre früheste Erinnerung, die Sie an diese besondere emotionale, mentale oder Verhaltensreaktion bindet? Wie haben andere Sie in diesen Momenten behandelt? Welche Botschaften erzählen Sie sich über diese Person, Situation oder dieses Ereignis? (Auch ein Psychologe kann Ihnen bei diesem Prozess helfen. Finden Sie einen Therapeuten in Ihrer Nähe)
5. Ist dieser Glaube oder dieses Verhalten Ihnen dienlich? Seien Sie ehrlich und fragen Sie sich, ob es Ihnen nützt, an diesem Verhaltensmuster festzuhalten und sich auf diesen Kreislauf einzulassen? Bist du deswegen ein besserer Mensch oder erschöpft es dich und zerfrisst dich?

Wenn Sie diese Auslöser und Verhaltensmuster aufdecken, können Sie beginnen, die Dinge zu verlernen, die Sie zurückhalten. Denken Sie daran, wenn Sie lernen können, sich auf ungesunde Muster einzulassen, können Sie sie auch verlernen. Es ist nie zu spät für dich. Heilung ist möglich.