Všimněte si, porozumějte našim spouštěčům a dostaňte se ke kořenům

'Nedokážu to!' naše dítě kňučí při přípravě sendviče s arašídovým máslem a želé.

Vrnící vztekem začínáme bez přemýšlení křičet.

Proč takto reagujeme? Naše dítě má prostě problém udělat sendvič, ale jejich stížnost nás znervózňuje a rozčiluje. Jejich slova nebo tón hlasu nám mohou připomínat něco z naší minulosti, možná z dětství; tento stimul je známý jako spouštěč.

Co je to spouštěč?

Vztahový kouč Kyle Benson definuje spouštěč jako „problém, který je citlivý pro naše srdce – obvykle něco z našeho dětství nebo předchozího vztahu“. Spouštěče jsou emocionální „tlačítka“, která máme všichni, a když tato tlačítka stiskneme, připomeneme si vzpomínku nebo situaci z minulosti. Tato zkušenost v nás „spouští“ určité pocity a my podle toho reagujeme.

Tento typ reakce je zakořeněn hluboko v podvědomí mozku. Tak jako Mona DeKoven Fishbane tvrdí vMilovat s mozkem v mysli: Neurobiologie a párová terapie, „amygdala neustále hledá nebezpečí a spustí alarm, když je detekována hrozba; tento alarm vysílá zprávy do celého těla a mozku, které spouštějí chování typu boj nebo útěk.“

Když jsme spuštěni, všechny naše smysly jsou posíleny a my si vědomě nebo podvědomě připomínáme předchozí životní událost. Možná jsme se v té minulé události cítili ohroženi nebo ohroženi. Náš mozek je napojen na reakci na tyto spouštěče, obvykle překonává logické, racionální myšlení a přechází přímo do podmíněné reakce „bojuj nebo uteč“.

Řekněme například, že naši rodiče od nás jako děti měli extrémně vysoká očekávání a kárali nás, trestali nebo dokonce naplácali, když jsme jim nebyli schopni vyhovět. Potíže našeho dítěte s přípravou sendviče nám mohou připomínat naši vlastní neschopnost splnit tak vysoká očekávání, takže na situaci můžeme reagovat jako kdysi naši vlastní rodiče.

Jak si všimnout a pochopit své spouštěče

Existuje mnoho způsobů, jak se orientovat v situacích, které nás spouštějí. Jedním ze způsobů je všimnout si, když na něco reagujeme způsobem, který je nepříjemný nebo zbytečně zatížený extrémními emocemi. Mohli bychom si například uvědomit, že křičet na naše dítě, že kňučí, že dělá sendvič, byla přehnaná reakce, protože jsme se z toho potom cítili hrozně. Když se to stane, vlastnictví našich reakcí, omluva a čas na jejich dekonstrukci nám mohou pomoci pochopit naše spouštěče.

V tomto případě si možná vzpomeneme, jak jsme se jednoho dne potýkali se zavazováním bot, což nás přimělo pozdě do školy. Naše matka nebo otec, kteří se teď sami opozdili, na nás křičeli, že jsme tak neschopní, plácli nás po noze a chytili nás za boty, abychom je zavázali, takže jsme plakali na podlaze a cítili se bezcenní. V tomto příkladu nás učili, že nemůžeme ukázat slabost nebo neschopnost a musíme být silní, jinak bychom byli potrestáni, zahanbeni nebo fyzicky ublíženi.

V současnosti potíže našeho dítěte vyvolávají onu traumatickou událost z našeho dětství, i když si to zpočátku neuvědomujeme. Ale uvědomit si tento spouštěč je prvním krokem k tomu, abychom se dostali za něj. Jakmile si uvědomíte spouštěč, můžete jej uznat, porozumět hlubšímu zdůvodnění za ním a reagovat klidně a racionálně, až se příště budete cítit spouštěni.

Jak cvičíme všímání si a pochopení našich přehnaných reakcí, stáváme se více naladěni na spouštěče, které v nás tyto reakce vyvolaly. A jak se více naladíme, můžeme začít pracovat na tom, abychom si více uvědomovali, proč jsme reagovali tak, jak jsme reagovali.

Zvládání spouštěčů cvičením všímavosti

Dalším účinným způsobem, jak porozumět našim spouštěčům a řídit je, je cvičit všímavost. Když si dovolíme přemýšlet a meditovat, můžeme začít objektivně pozorovat své myšlenky a pocity, což nám umožňuje vnímat, kdy jsme spouštěni, a pochopit proč. Pokud si zachováme smysl pro všímavost, což vyžaduje praxi, můžeme se od takových spouštěčů odpoutat, když se objeví, a místo toho se obrátit k reakci na naše spouštěče tím, že zůstaneme klidní, přemýšliví a přítomní.

Jakmile jsme začali chápat spouštěče, které vyvstaly z našeho vlastního dětství a jak naše dítě, když bylo frustrováno přípravou sendviče, mačkalo naše „tlačítka“, můžeme reagovat tím, že se omluvíme za přehnanou reakci, pokusíme se pochopit, proč je naštvané, a nabídneme Pomož jim. Tato metoda řízení vašich spouštěčů vám pomůže reagovat klidně a mírumilovně, dá vám schopnost čelit každodenním výzvám s rozvahou a zároveň nedovolí minulosti, aby diktovala vaše reakce.