ماذا تفعل إذا كنت لا تثق في بعضكما البعض

تجلس مورا ، 47 سنة ، وكيفن ، 49 سنة ، على طرفي نقيض من الأريكة خلال جلسة الاستشارة الأولى للأزواج. عندما أسألهم عن بعض التحديات التي واجهوها في زواجهم الذي دام أربع سنوات ، تفتح مورا سبب طلبها لمقابلتي.

مثل ماورا وكيفن ، العديد من الأزواج الذين أعمل معهم في عيادتي لديهم مشاعر عدم الثقة عندما يتعلق الأمر بمواجهة التحديات اليومية. في علم الثقة ويستكشف الدكتور جون جلوري المعالم التي تمتلكها جميع العلاقات ، لا سيما في المراحل المبكرة. يكتب: 'كما سنرى ، فإن معظم هذه القضايا لها علاقة بالثقة.'

الثقة هي جانب أساسي من جوانب العلاقة الحميمة

تعرف مورا أن حساسيتها العاطفية تجعل من الصعب عليها الانفتاح على كيفن وتزيد من خوفها من التعرض للأذى أو تركه. إنها تسعى جاهدة لتكون شفافة مع Kevin بشأن الشؤون المالية لكنها تكافح للقيام بذلك لأنها لا تشعر بالأمان في علاقتها معه. بعد أن تحملت طلاقًا صعبًا ، تواجه مورا مشكلات تتعلق بالثقة وتصف كيف 'تمشي على قشر البيض' خوفًا من أن تفقد كيفن.

فيمسكني بقوة،توضح الدكتورة سو جونسون أنه من خلال كونك عرضة للخطر ، يمكنك إنشاء مستوى من الأمان العاطفي مع شريكك. إنها الطريقة الأساسية لتقوية الرابطة الزوجية والحفاظ على الحب حيا. من خلال الضعف ، ستتمكن من إعادة تأسيس ارتباط عاطفي آمن والحفاظ على العلاقة الحميمة في زواجك. تدافع برين براون أيضًا عن هذه الفكرة في حديثها الشهير TED ، قوة الضعف .

على الرغم من أن مورا لا تعتقد أنها كانت تفرط في الإنفاق على أعمالها الجديدة ، إلا أنها تدرك أيضًا أن حجب المعلومات المالية يؤدي إلى عدم الثقة ويضر بزواجها.

يوضح جونسون أنه يمكنك معرفة متى تعرضت إحدى 'النقاط الخام' لديك لأن هناك تحولًا مفاجئًا في اللهجة العاطفية للمحادثة. تكتب: 'كنت أنت وحبك تمزحان منذ لحظة ، ولكن الآن واحد منكم مستاء أو غاضب ، أو على العكس من ذلك ، منعزل أو بارد. لقد فقدت التوازن. يبدو الأمر كما لو أن اللعبة تغيرت ولم يخبرك أحد. يرسل الشريك المصاب إشارات جديدة ويحاول الآخر فهم التغيير '.

كيفن يعكس.

تستجيب مورا بعناية.

إذن إلى أين يتجهون من هنا؟

تعلم الثقة ببعضنا البعض

من أصعب الأمور في الوثوق بشخص ما هو تعلم أن تثق في حكمك. الثقة هي أكثر بكثير من مجرد العثور على علامات تدل على أن شريكك كان غير مخلص. يتعلق الأمر بالاعتقاد بأن لديهم مصلحة في قلبهم.

يولد كل شخص بميل إلى الثقة بالآخرين ولكن من خلال تجارب الحياة ، ربما أصبحت أقل ثقة كشكل من أشكال الحماية الذاتية. يمكن أن يكون الوقوع في الحب والزواج أمرًا منشطًا ومخيفًا في نفس الوقت. قد تتخذ عدم القدرة على الوثوق بشريك جديد عدة أشكال ، من الشعور بعدم الأمانة أو السرية ، إلى الشك في أنهم سيوفون بوعودهم أو يمكن الاعتماد عليهم.

خذ لحظة للتفكير في هذا: شريكك ليس المسؤول الوحيد عن خلق مشاعر عدم الثقة. في معظم الحالات ، يجب أن تتحمل مسؤولية متساوية لخلق جو من الأمان والأمن في علاقتك. من أجل البدء في عملية التغلب على انعدام الثقة ، اسأل نفسك:

• ما هي القصة التي ارويها لنفسي؟
• هل خوفي من الخسارة والتخلي يلف وجهة نظري ويؤدي إلى المبالغة في رد الفعل تجاه تصرفات شريكي؟
• هل ينبع عدم الثقة لدي من شيء يحدث بالفعل في الوقت الحاضر ، أم أنه مرتبط بالماضي؟
• هل أشعر بالراحة عند طلب ما أحتاجه والسماح لنفسي بأن أكون ضعيفًا؟
• هل أحمل أفضل ما لدي على تفاعلاتي مع شريكي؟
• هل أمتلك حبًا للذات وأسمح لنفسي أن أُحب واحترم؟

يتم تخريب العديد من العلاقات من خلال النبوءات التي تتحقق من تلقاء نفسها. إذا كنت تعتقد أن شريكك سوف يؤذيك ، يمكنك دون وعي تشجيع الألم على الظهور في علاقتك. لكن يومًا بعد يوم ، إذا تعلمت العمل من وجهة نظر أن شريكك يحبك ويريد الأفضل لك ، فيمكنك الاستمتاع بالثقة في زواجك.

فيما يلي سبع طرق لبناء الثقة بشكل استباقي في علاقتك.

اعترف بمشاعرك وتدرب على أن تكون ضعيفًا بخطوات صغيرة بناء الثقة في أن تكون أكثر انفتاحًا مع شريكك. تعتبر مناقشة القضايا الثانوية (الجداول الزمنية أو الوجبات) مكانًا رائعًا للبدء قبل معالجة مسائل أكبر مثل تأديب الأطفال أو الشؤون المالية.

كن صادقًا وتواصل بشأن القضايا الرئيسية في علاقتك
تأكد من أن تكون صريحًا بشأن الأمور المالية وماضيك والمخاوف مع أحد أفراد الأسرة أو زملاء العمل أو الأطفال. لا تتجاهل القضايا المهمة لأن هذا قد يؤدي إلى الاستياء.

تحدى الأفكار المشكوك فيها
اسأل نفسك: هل انعدام الثقة لدي بسبب تصرفات شريكي ، أو عدم الأمان لدي ، أو كليهما؟ كن على دراية بالمشكلات التي لم يتم حلها من علاقاتك السابقة والتي قد تؤدي إلى عدم الثقة في الحاضر.

ثق في حدسك وغرائزك
كن واثقًا في تصوراتك وانتبه للأعلام الحمراء. كن ضعيفًا واطلب الطمأنينة إذا شعرت بعدم الثقة.

افترض أن شريكك لديه نوايا حسنة
إذا خذلك ، فقد يكون الأمر كذلك فشل في الكفاءة - أحيانًا يخطئ الناس ببساطة.

استمع إلى جانب شريكك من القصة
صدق أن هناك أناس شرفاء في العالم. ثق بشريكك ما لم يكن لديك سبب قوي لعدم الثقة به أو بها.

تدرب على إجراء محادثة تعافي بعد الجدل
خذ استراحة قصيرة إذا شعرت بالإرهاق أو الغمر وحدد وقتًا لمعالجة ما حدث. سيمنحك هذا الوقت لتهدأ وتجمع أفكارك حتى تتمكن من إجراء حوار أكثر وضوحا مع شريك حياتك.

وفقًا لما ذكره دان وايل ، مؤلف كتاببعد القتال ، بعد الخلاف ، يجب أن يكون تركيزك على الاستماع إلى وجهة نظر شريكك ، والتعاون ، وبناء العلاقة الحميمة ، واستعادة السلامة وحسن النية.

فيعلم الثقةيوضح John Glory أن ممارسة التناغم العاطفي أثناء الاسترخاء معًا يمكن أن تساعدك على البقاء على اتصال على الرغم من الاختلافات بينكما. هذا يعني أن نلتفت تجاه بعضنا البعض من خلال إظهار التعاطف ، والاستجابة بشكل مناسب لعطاءات الاتصال ، وعدم اتخاذ موقف دفاعي.

طرح أسئلة مفتوحة على شريكك هو أيضًا طريقة رائعة لزيادة التقارب العاطفي وبناء الثقة. إذا طرحت أسئلة تتطلب إجابة بنعم أو لا ، فأنت تغلق الباب أمام حوار حميم. بمعنى آخر ، خذ وقتك واجعل الحب مع شريكك بالكلمات.

لكي تنجح العلاقة على المدى الطويل ، يجب أن تكونا قادرين على الوثوق ببعضكما البعض. إن بناء الثقة مع الشريك يتعلق حقًا باللحظات الصغيرة من الاتصال التي تتيح لك الشعور بالأمان والاعتقاد حقًا أن شريكك سيظهر لك. إنها حجر الأساس لشراكة سعيدة طويلة الأمد.

كيفية إعادة بناء الثقة عندما تنكسر

في كتابهم الجديدثمانية تواريخ: محادثات أساسية لمدى الحياة من الحب ،يقترح جون وجولي جلوري أنه إذا خرقت أي اتفاقيات بشأن الثقة مع شريكك ، فهناك خطوات لإصلاح ما تم كسره. تتضمن هذه الخطوات تحديد وقت للتحدث ، وتسمية المشاعر التي مررت بها بسبب خيانة الثقة دون لوم أو نقد ، والاستماع إلى شريكك دون حكم ، ووصف كل شريك وجهة نظره ومناقشة أي مشاعر أثارها الحادث.

الخطوات الثلاث الأخيرة ضرورية لإعادة بناء الثقة ، وفقًا لـ Glorys inثمانية تمور، كلا الشريكين يقيِّمان كيفية مساهمتهما في الحادث ويحملان نفسيهما المسؤولية ، ويعتذر كل شخص ويقبل اعتذارًا ، ويضعان خطة لمنع حدوث المزيد من انتهاكات الثقة.

ركز جزء مهم من عملي مع ماورا وكيفن على تسهيل المحادثات بينهما والتي ساعدت على إعادة بناء الثقة وتأكيد التزامهما تجاه بعضهما البعض بمرور الوقت. على وجه التحديد ، عملوا من خلال الخطوات الواردة فيثمانية تموروتمكنوا في النهاية من الاعتذار لبعضهم البعض عن دورهم في القضايا التي كانوا يكافحون معها.

على سبيل المثال ، كان كيفن قادرًا على أن يكون ضعيفًا ويعتذر عن إعطاء مورا المعاملة الصامتة ، مما أثار شعورها بعدم الثقة وانعدام الأمن. وبدلاً من إخبارها بأنها 'محتاجة للغاية' ، بدأ في الاستجابة لعطاءاتها للتواصل أكثر من مرة. لحسن الحظ ، قدمت مورا لكيفن اعتذارًا صادقًا عن خيانتها المالية المتعلقة بنفقات أعمالها الجديدة ، ووعدت بممارسة الإفصاح الكامل في المستقبل.

وضعتها مورا هكذا.

لديك القدرة على التحرر من قبضة انعدام الثقة على علاقتك وخلق نوع من الحميمية التي تستحقها.