كيف يمكن لهاتفك الذكي تخريب علاقتك

هناك العديد من الطرق للتواصل الفوري مع أي شخص في متناول يدك. ولكن على الرغم من عصر الاتصال المتزايد هذا ، يأتي إلي عدد متزايد من الأزواج مشيرين إلى استخدام الأجهزة ووسائل التواصل الاجتماعي باعتبارها مشكلة في علاقتهم. يعمل الاستخدام المفرط للجهاز كحاجز أمام جودة الاتصال ، مما يترك الشركاء يشعرون بالتجاهل أو عدم الأهمية.

لقد عانى الكثير منا من مشاركة قصة مهمة مع شخص ما وأخذوا هاتفهم الخلوي في منتصف المحادثة. هل تحاول مشاركة أبرز أحداث يومك مع شريكك ولكن تم دفن أنوفهم في خلاصتهم على Facebook؟ هل تحاول نقل قصة عن ابنك لكن شريكك يتنقل عبر Instagram؟

حسنًا ، تبدو الرسالة واضحة - هواتفهم أكثر أهمية منك في هذه اللحظة. بمرور الوقت ، يمكن أن يكون هذا مشكلة كبيرة ، مما يؤدي إلى مشاعر الرفض والانفصال. قد تبدأ في الاعتقاد ، 'لماذا تهتم؟'

حديث ابحاث يشير إلى كيفية تأثير الهواتف المحمولة على علاقاتنا. في دراسة بعنوان 'أصبحت حياتي مصدر إلهاء كبير عن هاتفي الخلوي' ، ميريديث ديفيس وجيمس روبرتس يقترح أن الإفراط في استخدام الهواتف المحمولة يمكن أن يؤدي إلى قدر أكبر من عدم الرضا في علاقاتنا الأكثر أهمية. وفقًا لدراستهم التي شملت 145 بالغًا ، فإن الاستخدام المفرط للجهاز أدى إلى انخفاض الرضا الزوجي.

بالإضافة دراسة قام علماء صينيون بتقييم 243 بالغًا متزوجًا وكانت النتائج مماثلة. تفترض هذه الدراسة أن الاستخدام المفرط للهاتف لا يقلل من رضاك ​​الزوجي فحسب ، بل يساهم أيضًا في زيادة احتمالية الإصابة بالاكتئاب. والأكثر إثارة للقلق هو ذلك 86٪ من البالغين الأمريكيين تحقق باستمرار من أجهزتهم للحصول على تحديثات الوسائط الاجتماعية والبريد الإلكتروني والرسائل النصية.

التداعيات واضحة. يمكن أن تتلاشى أهم علاقاتنا وتتضاءل لصالح وقت الشاشة. ولكن يمكنك أنت وشريكك العمل معًا للتغلب على الاستخدام المفرط للجهاز وإعادة الاتصال معًا وجهاً لوجه.

أهمية العطاءات

د. يؤكد جون وجولي جلوري على أهمية 'العطاءات' في العلاقات الصحية. العطاء هو محاولة للحصول على الاهتمام و / أو التأكيد و / أو المودة للتواصل بشكل إيجابي مع شريكك.

على سبيل المثال ، في تناول وجبة سويًا ، قد تقول لرفيقك 'لا يمكنني الاختيار بين السمك وشريحة اللحم'. على الرغم من أن محتوى البيان ليس مهمًا للغاية هنا ، إلا أنه محاولة بسيطة للتواصل مع شريكك في تلك اللحظة. يمكن لشريكك الاستمرار في الاطلاع على قائمتهم وتجاهلك ، أو يمكنهم قبول عرضك للاتصال ويقولون شيئًا مثل ، 'كلاهما يبدو جيدًا ، لكن ألم تتناول شريحة لحم في الليلة الماضية عندما جربت هذا المطعم الجديد في الشارع ؟ '

إذا كان شريكك يستجيب بشكل إيجابي في هذا التفاعل الصغير جدًا ، فهو يدرك أنك تريد التواصل معه و 'يتجه نحوك'. تشير أبحاث الدكتور جلوري إلى أن الأزواج الناجحين يتجهون نحو بعضهم البعض في حوالي 86٪ من الوقت ، ويتطلب قبول عطاءات شريكك الانتباه ، وهو أمر لا يمكنك فعله إذا كنت تستخدم هاتفك.

قد يؤدي قضاء وقت طويل على الشاشة أيضًا إلى حدوث مشكلات تتعلق بالثقة. هل شريكك يتواصل مع شخص آخر؟ هل يتراسلون مع حبيب سابق عبر Facebook؟ قد تطمس وسائل التواصل الاجتماعي خطوط السلوك المقبول وقد تؤدي إلى علاقة عاطفية ، لذا تأكد من إجراء محادثة مع شريكك حول ما هو محظور ولماذا.

قاعدة جيدة: استخدم حدود العالم الحقيقي كدليل. إذا لم تكن لديك هذه المحادثة مع صديق على Facebook في الحياة الواقعية مع شريكك بجانبك ، فمن الأفضل على الأرجح عدم القيام بذلك عبر الإنترنت أيضًا.

قضاء وقت خالٍ من الأجهزة معًا

يجب أن تجعل من أولوياتك قضاء وقت ممتع مع شريكك بدون هاتفك الخلوي. ولكن قبل أن تضع أي قواعد ، يجب أن تفحص عادات الهاتف الخاصة بك أولاً وتناقش المشكلة مع شريكك بهدوء واحترام.

كتب جيمس روبرتس ، بالإضافة إلى الدراسة التي شاركها في تأليفها أعلاه ، ' الكثير من الأشياء الجيدة: هل أنت مدمن على هاتفك الذكي؟ ويوضح أنه 'إذا كنت بحاجة إلى التحسين أيضًا ، فاتصل بشريكك أن هذا شيء تحتاج إلى معالجته معًا. إذا وجهت أصابع الاتهام إلى شريكك دون تحمل المسؤولية عن سلوكك الخاص ، فلن يمر الأمر بشكل جيد '. كما يقترح الدكتور جون جلوري ، من الأفضل دائمًا التعبير عما تشعر به وما تحتاجه باستخدام بدء التشغيل السهل.

بمجرد إجراء هذه المناقشة أنت وشريكك ، حاول قضاء 30 دقيقة معًا ، وجهاً لوجه ، كإجراء تجريبي بدون هواتف. لاحظ مدى الاختلاف الذي تشعر به في تفاعلك ومحادثتك عندما يمكنك رؤية تعابير وجه كل منكما والتواصل بالعين ، مما سيعطيك مؤشرًا على مدى اتصالكما بشكل أكبر عند قضاء الوقت بدون جهاز. عبّر عن شعورك بعد تلك الدقائق الثلاثين ، وحاول إدخال هذا الروتين في حياتك اليومية مع شريك حياتك.

بعيدًا عن 30 دقيقة من الوقت اليومي الخالي من الأجهزة ، فإن إسكات هاتفك أثناء العشاء ، أو حتى تركه في غرفة أخرى ، هو عادة جيدة لتتمكن من التركيز على الوجبة وعلى شريكك و / أو عائلتك. يمكنك إبرام اتفاق مع شريكك حول متى وأين يُسمح للهواتف الذكية أم لا ، وهناك تطبيقات يمكنك استخدامه لمراقبة مقدار الوقت الذي تقضيه على الهاتف ، خاصة إذا كنت ترغب في تقليل استخدام الجهاز بشكل عام.

على الرغم من هذه الاقتراحات ، سيقول بعض عملائي ، 'لكن يجب أن أكون متصلاً للعمل.' إن أهمية البقاء على اتصال بعملك أمر مفهوم ، خاصة وأن المزيد والمزيد من أصحاب العمل يتوقعون أن يكون موظفوهم متاحين خارج نطاق العمل ، ولكن يمكنك أيضًا وضع حدود لاستخدام الهاتف المرتبط بالعمل. يمكنك محاولة استخدام ميزة 'عدم الإزعاج' على هاتفك لإسكات التنبيهات والمكالمات الهاتفية ، ولكن يمكنك أيضًا السماح لبعض جهات الاتصال (مثل رئيسك في العمل) بالوصول في حالة وجود مشكلة ملحة تستدعي اهتمامك.

سواء كنت تستخدم هاتفك للعمل أو الترفيه ، من المهم بذل جهد لقضاء المزيد من الوقت وجهًا لوجه مع شريكك. كل ما يتطلبه الأمر هو أن تكون حاضرًا ، وأن تنظر في عين شريكك ، وتجري محادثة حقيقية. بمجرد أن تشعر بأنك أكثر ارتباطًا بهم ، ستعرف أن الأمر يستحق الجهد المبذول.