هل تلعب الفيضانات دورًا في صراعك الدائم؟

الصراع الدائم هو وجود نفس الحجج أو الخلافات مرارا وتكرارا. قد تشعر بالإرهاق والإحباط لخوض نفس القتال يومًا بعد يوم مع شريكك.

هل يقع اللوم على الفيضانات؟

قبل أن تتعامل مع الصراع ، قد يكون من المفيد تقييم ما إذا كان الفيضان يعيق طريقك. الغمر أو الانتشار الاستثارة الفسيولوجية هي نظام إنذار للجسم لمساعدتك على الهروب من تهديد محتمل. عندما يهددك الأذى الجسدي ، مثل سيارة مسرعة عبر ممر المشاة ، ينتقل جسمك إلى وضع القتال أو الطيران. يتدفق الأدرينالين عبر جسمك للاستعداد لمواجهة التهديد أو الابتعاد بسرعة. يزداد معدل ضربات القلب ، ويتسارع تنفسك ، ويبطئ الهضم ، ويزداد ضغط الدم ، وكل ذلك لمساعدتك على الشعور بالأمان. إذا كانت السيارة على وشك الاصطدام بك ، فهذا مفيد بشكل خاص لأنه يمنحك قوة وتركيزًا إضافيين للابتعاد عن الطريق. بمجرد أن تصبح آمنًا ، يترك الأدرينالين جسمك وتبدأ في الاسترخاء.

عندما لا يكون هناك خطر حدوث ضرر ، يمكن أن تلحق الفيضانات الضرر بجسمك بمرور الوقت. كل الأدرينالين يتراكم دون إطلاق ، تشعر بالقلق والتوتر ، ولا يمكنك التركيز على الاستماع أو التحدث بوضوح. إذا كنت في وسط صراع مع شريكك ، يمكن أن يؤدي الفيضان إلى إخراج المشكلة عن مسارها وخلق المزيد من المشاكل. من الشائع أن تقول أشياء لا تقصدها عندما غمرتها المياه ، وقد يتسبب ذلك في نشوب صراع جديد.

علامات الفيضان

فيما يلي بعض العلامات التي تشير إلى أن الفيضانات قد تكون مشكلة في صراعك الدائم:

• أنت أو شريكك لا يشعران بأن بعضكما مسموعان.
• غالبًا ما تقول أشياء لا تعنيها حقًا.
• يرفع صوتك.
• أنت تقاطع أو تتحدث عن شريك حياتك.
• تشعر بضيق في التنفس.
• تسارع ضربات قلبك وقد تشعر وكأنك تعاني من نوبة هلع.
• أنت تمنع أو تنسحب أو تغلق أثناء النزاع.
• تشعر أنك دفاعي للغاية.
• أنت تستخدم الازدراء تجاه شريكك.

لحسن الحظ ، يمكنك إدارة الفيضان بقليل من الممارسة والمثابرة. أولاً ، تعرف على وقت غرقك أنت أو شريكك بمجرد أن يبدأ. إذا التقطته في أقرب وقت ممكن ، يمكنك استخدام الأساليب التالية لتقليل الفيضان والعودة إلى حل المشكلات.

• ابتكر عبارة رئيسية لاستخدامها لبدء مهلة الإغراق.
• استخدم العبارة عندما تلاحظ أنك أو شريكك قد غمرتهما المياه.
• يستغرق ما لا يقل عن 20 دقيقة ، ولكن ليس أكثر من 24 ساعة للفصل.
• أثناء الانفصال ، افعل شيئًا يهدئ نفسك أو يبعث على الاسترخاء أو يشتت الانتباه. هذا مهم بشكل خاص. لتقليل جميع الآثار الجانبية للفيضانات ، يحتاج جسمك إلى طريقة لإفراز الأدرينالين والضغط والتوتر. يمكن أن يكون هذا شيئًا مثل المشي ، أو القيام بالتأمل الموجه ، أو التنفس العميق ، أو الاستماع إلى الموسيقى ، أو القراءة ، أو التلوين.
• لا يخنة. هذا ليس وقتًا لإعادة الجدال أو التفكير في الطريقة التي ترغب في الرد عليها بمجرد انتهاء الوقت. أعد توجيه أفكارك نحو تهدئة جسدك وعقلك وتهدئتهما.
• إذا انتهى وقتك المستقطع وما زلت تشعر بالفيضان ، كرر العملية حتى تشعر بالهدوء الكافي للتحدث.

بمجرد أن تتقن التعرف على علامات الفيضان وأخذ وقت مستقطع ، يمكنك التركيز على المشكلة الدائمة. قد يساعدك الجلوس مع معالج حتى يتمكن من مساعدتك في العثور على الأحلام والاحتياجات الكامنة وراء صراعك.