المشاركات الشعبية
موصى به
تكرار الدورات وكيفية كسرها
بصفتي أخصائية نفسية للأطفال ومدرب أولياء الأمور ، غالبًا ما أخبر الأطفال والآباء في ممارستي أنك تتحسن في الأشياء التي تمارسها. عندما تكرر الأفكار (التأكيد الإيجابي أو العبارات الذاتية السلبية) ، أو العادات (ترتيب السرير كل صباح أو غفوة المنبه) ، أو المهارات (الخياطة أو الكتابة) ، فإنها تصبح طبيعة ثانية. يتضمنالكلالأشياء - الأشياء الصحية وغير الصحية.
كيف تتعلم
يتعلم الناس بعدة طرق. التكييف الكلاسيكي هو التعلم الذي يحدث دون وعي. السلوك المقترن مع المعزز يشجع على تكرار هذا السلوك. التكييف الفعال هو التعلم من خلال سلسلة من المكافآت والعقوبات. يتضمن التعلم اللفظي تواصلك من خلال العلامات أو الصور أو الكلمات أو الرموز. يحدث التعلم القائم على الملاحظة من خلال الملاحظة وتقليد الآخرين. أنت تتعلم أيضًا عن طريق التجربة والخطأ والبصيرة والعقاب.
تتعلم بعد ذلك دمج هذه المعلومات الجديدة في حياتك اليومية. ومع ذلك ، غالبًا ما تكرر الدورات حتى عندما تخبر نفسك أنك لن تفعل ذلك. فكر في طريقة والدتك. كم مرة قلت ، 'لن أصرخ على طفلي' ، لكن وجدت نفسك تفعل ذلك مرارًا وتكرارًا؟ تعيد الدورة نفسها ، وتتركك تتساءل ،لماذا أفعل هذا؟
التكييف والتعزيز
يعود هذا التكرار إلى جميع الطرق التي تتعلمها ، بما في ذلك التكييف والتعزيز. كما أنه ينطوي على لذة الثواب وألم العقوبة. عندما تجرب الأشياء ، انتظر النتيجة ، ثم طور نظرة ثاقبة حول سبب قيامك أو عدم قيامك بشيء ما ، ستتعلم المزيد عن العالم والآخرين ونفسك. يتعلم بعض الأشخاص هذه الدروس على الفور ، بينما يتخيل آخرون أنفسهم. غالبًا ما ترتبط سرعة التعلم أو عدم التعلم من أفعالك بالرسائل السابقة التي تلقيتها.
هل سألك أحد من قبل: 'هل أنتهل حقاتعتقد أن هذا الشخص صديق جيد؟ ' ام انكهل حقاذاهب لأكل ذلك؟ ' غالبًا ما تسمع هذه الملاحظات التي تبدو بريئة من والدي الفرد ، أو الأسرة الأصلية للفرد ، أو الأشخاص الذين يتمتعون بالسلطة ، بذور الشك الذاتي والتخمين الثاني. وبالتالي ، لا تتعلم حقًا كيفية اتخاذ قرارات جيدة. أنت أكثر قلقًا بشأن ما يعتقده الآخرون بشأن قراراتك. من الصعب تعلم أن يحدث عندما يتم ذلك من خلال الخوف من الحكم وعندما ينطوي المعزز على تجنب الألم أو الإذلال أو العقوبة.
أيضًا ، تتكرر الدورة عندما تحاول استعادة تجربة سابقة لتصحيحها. ربما تريد نهاية مختلفة أو اكتساب شعور بالسيطرة على الموقف. قد تكون هناك رغبة في الإغلاق أو إلقاء نظرة ثاقبة على سلوكيات الشخص الآخر أو فهم نفسك بشكل أفضل.
كسر الحلقة
مهما كان السبب ، فهذه كلها تلعب دورًا في تكرار الدورات. فيما يلي بعض الطرق للعمل من خلالها حتى تستفيد الدورات التي تشارك فيها وتساعدك فعليًا ، بدلاً من أن تؤذيك.
- قم بعمل سجل لأنماط السلوك. يمكنك القيام بذلك من خلال تسجيل الفيديو أو كتابة اليوميات أو مشاركة رحلتك مع الآخرين (مثل المدونات والمدونات ووسائل التواصل الاجتماعي).
- حدد محفزاتك. هذه هي الأشياء التي تطحن التروس والأشياء التي لديك رد فعل عاطفي أو عقلي مبالغ فيه بما يتجاوز ما يجب توقعه. يمكنك أن تسأل: 'ما هو رد الفعل الذي أواجهه تجاه هذا الحدث؟ هل يتعلق الأمر حقًا بهذا الحدث فقط أم كل الأحداث التي تبدو مثل هذا الحدث؟ '
- افهم ردود أفعالك تجاه هذه المحفزات. ماذا تفعل عندما يحدث X؟ لماذا استجبت بهذه الطريقة؟ هل هذا رد فعل متوقع؟ هل سيستجيب الآخرون بنفس الطريقة في ظل ظروف مماثلة؟ هل ترغب في الرد بشكل مختلف وأكثر تكيفًا؟ من المهم أن يتم ذلك بطريقة غير قضائية وخالية من العار. تذكر أنك تعمل على فهم نفسك وأنماط سلوكك بشكل أفضل. هذه العملية لا تتعلق بإشاعة الخزي أو بث الذنب.
- طوِّر فرضية. فكّر في السبب الكامن وراء أنماط سلوكك ومحفزاتك واستجاباتك. متى بدأ هذا؟ متى تتذكر التفكير بهذه الفكرة؟ ما هي أولى ذكرياتك التي تربطك بهذا رد الفعل العاطفي أو العقلي أو السلوكي؟ كيف عاملك الآخرون في تلك اللحظات؟ ما هي الرسائل التي تخبرها لنفسك عن هذا الشخص أو الموقف أو الحدث؟ (يمكن لأخصائي الصحة العقلية أيضًا مساعدتك في هذه العملية. ابحث عن معالج في منطقتك)
- هل هذا الاعتقاد أو السلوك يخدمك؟ كن صريحًا واسأل نفسك ما إذا كان التمسك بهذا النمط من السلوك والانخراط في هذه الحلقة يخدمك؟ هل أنت إنسان أفضل بسببها أم أنها تستنفد وتبتعد عنك؟
عندما تكتشف تلك المحفزات وأنماط السلوك ، يمكنك البدء في التخلص من الأشياء التي تعيقك. ضع في اعتبارك ، إذا كان بإمكانك تعلم الانخراط في أنماط غير صحية ، فيمكنك التخلص منها أيضًا. لم يفت الأوان أبداً بالنسبة لك. الشفاء ممكن.