كيف تدعم شريكك عندما تكون مؤلمًا جدًا

إن دعم شريك في أزمة أثناء تعرضك للأذى هو أمر شائع جدًا في حياة الأشخاص في ظل ظروف متوسطة ، وكانت الحياة مؤخرًا بعيدة عن المتوسط. لقد كانت ضغوط الوباء هائلة. قد تكون وظائفنا قد ولت. قد تفقد الزيارات العائلية لقضاء العطلات هذا العام. البعض فقد الأصدقاء والعائلة. من المحتمل أن كلا الشريكين يتألمان. قد تشعر احتياجات شريكنا بأنها ساحقة عندما نكافح مع مشاعرنا الخاصة. لا توجد إجابات سهلة ، ولكن إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك.

خصص وقتًا يوميًا للاستماع إلى بعضكما البعض

عندما نشعر بأننا مسموعون ومهتمون ، تصبح آلامنا أكثر قابلية للتحكم. هذا يتعارض مع النمط الطبيعي لبعض الناس ، ولكن قد يكون هذا هو الوقت المناسب لتغيير هذا النمط. عندما يتدرب الأزواج على المشاركة والاستماع ، فإنهم يتقاربون بمرور الوقت ، ويعمقون الثقة ، ويشعرون بالدعم في آلامهم.

أطلب ما تحتاج

هناك أوقات تأخذنا فيها الحياة إلى ما هو أبعد من نقطة القدرة على الاستماع ونحن بحاجة فقط إلى البقاء. لا بأس في طلب ما نحتاجه.

الانخراط في عاطفة 'غير مطلوبة'

في كثير من الأحيان عندما يكون الناس تحت الضغط ، فإنهم يحتاجون إلى طمأنة لمسة شريكهم. لسوء الحظ بالنسبة للعديد من الأزواج ، فإنهم يترددون في طلب أو تقديم المودة الجسدية لأنهم قلقون من أن شريكهم سوف يأخذ ذلك على أنه دعوة لممارسة الجنس. من المؤكد أنه لا حرج في الرغبة في ممارسة الجنس مع شريكك ، ولكن هناك أوقات ، خاصة عندما نشدد على أننا نحتاج فقط إلى عناق أو عناق دون الاضطرار إلى التعامل مع ما قد يبدو وكأنه ضغط من أجل الذهاب إلى أبعد من ذلك.

تدرب على المحادثة التي تقلل التوتر

قبل سنوات ، تم اكتشاف أن الأزواج الذين ظلوا قريبين بمرور الوقت كانوا جيدين في الاستماع إلى ضغوطات بعضهم البعض. يستغرق حوالي 30 دقيقة. اقض نصف الوقت في الاستماع إلى مشاعر شريكك ونصف الوقت في مشاركة مشاعرك. حافظ على التركيز على الأشياء من خارج العلاقة. هذا ليس الوقت المناسب للحديث عن أشياء عن شريكك تزعجك. تجنب حل المشكلات ، ولكن بدلاً من ذلك ، اعرض التعاطف والتفهم. اطرح أسئلة رعاية مثل ، 'ما هو أسوأ جزء من هذا بالنسبة لك؟' قد يكون من الجيد حقًا معرفة أن شريكنا يقف إلى جانبنا ، بغض النظر عن السبب.

تجنب المنافسة

كل شخص لديه تجربته الخاصة في الإجهاد والأذى ويساعد على الشعور بأن شريكنا يسمع. ركز على دورك كمستمع عندما يشارك شريكك. تعليقات مثل ، 'تعتقد أن هذا أمر سيئ ، استمع إلى هذا!' سوف يعيق الطريق فقط.

استمع إلى المحفزات

غالبًا ما تثير المشاكل الحالية مشاعر من تجارب سابقة مما يزيد من الأذى. حاول أن تكون على دراية بهذه اللحظات داخل نفسك. يمكنك أيضًا أن تسأل شريكك عن المحفزات التي قد تكون صحيحة بالنسبة له. شيء مثل ، 'أعلم أنك قلق حقًا بشأن المال الآن ، وأتذكر كيف كان ذلك صعبًا عليك عندما كنت طفلاً' يمكن أن يساعد شريكك على الشعور بالفهم والاهتمام.

خصص وقتًا للأشياء الجيدة بينكما

لا تمضي كل وقتك في الحديث عن المشاكل والأذى. تذكر أنك أصدقاء وعشاق. كلما تمكنت من العثور على لحظات السعادة والضحك والألفة والدفء ، كلما تمكنت من إدارة صراعات هذا الوقت بشكل أفضل. خطط لأوقات التاريخ ، حتى لو كانت محدودة لتوصيل العشاء و Netflix.

أصلح التلف

ماذا لو كان الأذى موجودًا بسبب تجربة سلبية مع شريكك؟ يُظهر لنا البحث عن الأزواج أن جميع الأزواج لديهم تلك اللحظات. نحن نتأذى مما يقوله شريكنا أو يفعله أو يفشل في القيام به. في بعض الأحيان نقوم بإرضاع تلك الأذى في أذهاننا وذكرياتنا وقد لا يكون شريكنا على دراية بمشاعرنا. إصلاح هذه اللحظات هوالمهارة أساسية للتعلم. حاول تنمية الشجاعة لإخبار شريكك عندما يفعل شيئًا لإيذاءك. لا تنتقدهم ، ولكن أخبرهم فقط بما يزعجك. عندما يقترب منك شريكك بشأن مشاعره المؤذية ، حاول الاستماع دون أن تكون دفاعيًا. قد يكون الأمر صعبًا ، لكن تذكر أن إصلاح هذه اللحظات السلبية أمر ضروري لعلاقة إيجابية وأنه يستحق العناء في النهاية.

عندما نعلم أن شريكنا يهتم بنا وما نمر به ، يصبح من الأسهل إظهار هذا الاهتمام في المقابل. ركز على ذلك الجزء منك الذي يهتم بالآخر وامنحه الفرصة لرعايتك.