Ce spune inima mea?

M-am trezit ieri dimineață cu un sentiment atotcuprinzător de copleșire. Mintea mea năvălea peste toate lucrurile pe care trebuia să le realizez. În calitate de terapeut matrimonial și familial, îmi place ceea ce fac și, drept urmare, mă gândeam pe cine și cum aveam să ajut în acea zi. Tot ce trebuia să fac înainte de a intra la birou m-a furișat, cum ar fi să răspund la un telefon de la contabilul meu, să răspund la e-mailuri și să scot câinele fiicei mele la plimbare. Stivuirea tuturor acestor lucruri mici a creat o dimineață în mare măsură agitată și stresantă!

Dacă ai trăit astfel de experiențe, atunci știi că cele mai mici sarcini zilnice sau provocări la scară mai mare - cum ar fi o ceartă cu partenerul tău, să fii țipat de șeful tău pentru că ceva nu merge bine la serviciu sau chiar să faci față pierderii unei persoane dragi. unul – poate deveni complet copleșitor. Nu este neobișnuit să te simți izolat, uitând că alții se confruntă cu provocări din propria lor viață.

În astfel de situații, este important să opriți zgomotul mental, să vă ieșiți din cap și să întrebați:„Ce spune inima mea?”

Prea des ne bazăm pe creierul nostru pentru a raționaliza și a rezolva toate problemele noastre, când de fapt inimile noastre oferă o soluție mai eficientă! Decenii de cercetări au arătat că inimile noastre sunt comunicatoare puternice. Studiile efectuate de Institutul HeartMath dezvăluie că inima comunică cu creierul în patru moduri majore: neurologic prin transmiterea impulsurilor nervoase, biochimic prin hormoni și neurotransmițători, biofizic prin undele de presiune și energetic prin interacțiunile câmpului electromagnetic. În plus, știința a dezvăluit, de asemenea, că inimile noastre au propriul lor „creier-inimă”, echipat cu 40.000 de neuroni care pot simți și simți mai eficient decât creierul tău real.

Dr. John Glory face referire la această putere în cartea saCreșterea unui copil inteligent emoțional,explicând că cea mai importantă trăsătură a părinților foarte eficienți și empatici este că „își folosesc inimile pentru a simți ceea ce simt copiii lor”. Dacă folosirea inimii te poate ajuta să te conectezi mai eficient cu copiii tăi și cu ceilalți, de ce să nu încerci să o folosești pentru a-ți exprima puțină compasiune de sine?

Respirația inimii pline de compasiune

Iată un exercițiu simplu și puternic pe care îmi place să-l împărtășesc cu clienții pentru a-i scoate din cap și înapoi în inimile lor. Se numește respirație plină de compasiune a inimii și combină practicile de autocompasiune și atenție în timp ce exploatează puterea inimii tale. Îți deschide și înmoaie în mod eficient inima, îți oxigenează sângele și activează puterile calmante și reparatoare ale sistemului tău nervos parasimpatic – cel care este responsabil pentru calmarea ta.

Începeți prin a vă pune una sau ambele mâini pe inimă. Faceți două-trei respirații adânci și satisfăcătoare, atingând încet „creierul-inimă”. Aplicând o presiune ușoară, faceți cercuri mici cu mâna peste inimă, simțind creșterea și scăderea naturală pe măsură ce inspirați și expirați. Rămâneți cu acest sentiment atâta timp cât doriți. Dacă acest lucru vă face să vă simțiți neliniștit, explorați unde pe corp o atingere blândă este liniștitoare. Acest lucru ar putea fi pe abdomen, obraz sau mângâiere pe brațe. Puteți chiar să puneți o mână în alta în timp ce le sprijiniți pe amândouă în poală.

Acum, pe măsură ce continuați să respirați și să vă liniștiți, recunoașteți ce se întâmplă și cum vă simțiți. Continuați cu o declarație de susținere, cum ar fi: „Ceea ce mă confruntă este greu și sufăr. Fie ca eu să fiu bun și iubitor cu mine însumi pe măsură ce câștig claritate și putere.” Găsiți o declarație care funcționează pentru dvs., ca una pe care ați spune-o unui prieten drag. Simțiți cum cuvintele se rotesc ușor prin inimă, ajungând în cele din urmă la creier.

Practicați respirația plină de compasiune oricând vă simțiți furios, frustrat, copleșit sau vă confruntați cu orice fel de disconfort emoțional sau fizic. A rămâne deschis la vocea inimii tale te va ajuta să te trezești cu adevăratul tău sine, influențând în același timp creierul și corpul în moduri benefice.