Por que se tornar o treinador de emoções de seu filho começa gerenciando primeiro suas próprias emoções

Escrito por Sanya Pelini No caso de uma emergência no avião, os passageiros são aconselhados a proteger suas próprias máscaras de oxigênio primeiro, antes de ajudar os outros. A razão pela qual eles são solicitados a fazer isso é que as pessoas que não conseguem respirar (ou aquelas que estão inconscientes) são de pouca ajuda para os outros.

A ideia de “colocar sua própria máscara de oxigênio em primeiro lugar” também se aplica a muitas áreas da criação de filhos. É difícil ser um bom pai quando você está sobrecarregado, frustrado e tem dúvidas sobre suas escolhas como pai. Também é difícil ser um bom pai quando você está lutando com suas próprias emoções.

Regulação da emoção estudos tem recebido muita atenção ao longo dos anos. Habilidades deficientes de regulação emocional têm sido associadas a vários resultados negativos, incluindo saúde física deficiente. A supressão de emoções também tem sido associada a doenças cardiovasculares e asma . Embora os resultados ainda sejam inconclusivos, alguns estudos também encontraram ligações entre as habilidades de regulação emocional pobres e transtornos mentais.

Agora sabemos que como falamos com as crianças sobre emoções tem um impacto em seu bem-estar social, acadêmico e psicológico além da infância. Também sabemos que, antes de ensinar as crianças a regular suas emoções, devemos aprender a administrar nossas próprias emoções. Por exemplo, o evidência sugere que os pais propensos à ansiedade têm muito mais probabilidade de transmitir suas ansiedades aos filhos.

Também sabemos que as crianças aprendem mais nos observando do que nos ouvindo. Quando nós fornecer a eles a estrutura certa , damos a eles as ferramentas necessárias para gerenciar suas emoções.

De acordo com o pesquisador de Stanford James Gross , as estratégias de regulação da emoção disponíveis são ilimitadas. Gross define a regulação da emoção como “os processos pelos quais influenciamos quais emoções temos, quando as temos e como as experimentamos e expressamos”.

Aqui estão algumas coisas que você deve ter em mente para ajudá-lo a lidar com suas emoções.

1. Ações falam mais alto que palavras

Ensinar as crianças a controlar as emoções não significa suprimir essas emoções. É sobre ensinar a seus filhos que as emoções existem, mas podem ser gerenciadas. Seu filho observa e aprende com você sobre como deve reagir a emoções fortes, como raiva e ansiedade.

2. Dê conselhos a outra pessoa

Os estudos de regulação emocional referem-se à tendência de focar em soluções potenciais como modificação da situação. Significa fazer um esforço para modificar a situação de modo a alterar seu impacto emocional. Por exemplo, conversar com seu parceiro sobre algo que ele faz e que afeta você pode ajudar a convencê-lo a mudar, ou pelo menos estar mais consciente de como as ações dele o afetam.

Assumir uma perspectiva de terceira pessoa para avaliar um evento que induz emoções pode tornar mais fácil lidar com esse evento. Quando você está lutando com uma situação particular, imagine que está acontecendo com outra pessoa. O que você aconselharia essa pessoa a fazer?

3. Se você não pode lutar, fuja

Decidir pular um evento que você sabe que odiará é uma estratégia comum de regulação da emoção. Isso é comumente referido como seleção de situação e significa abordar ou evitar certas situações, lugares ou pessoas a fim de controlar as emoções. Por exemplo, antes de uma entrevista importante, você pode escolher ligar para um amigo otimista em vez de passar um tempo com um pessimista. Se os dentistas sempre o deixaram ansioso, pedir a alguém que leve seu filho a uma consulta odontológica pode ajudá-lo a controlar suas emoções.

No entanto, como afirma Gross, a regulação da emoção não se trata apenas de diminuir as emoções negativas. Desenhando em outro estudos , ele argumenta, por exemplo, que uma pessoa tímida pode diminuir a ansiedade evitando situações sociais, mas isso só pode oferecer alívio de curto prazo e potencialmente levar ao isolamento social.

4. Olhe para a situação com outros olhos

Mudança cognitiva refere-se à modificação de como julgamos nossa capacidade de gerenciar situações que provocam emoções. Algumas das abordagens comuns incluem negação, isolamento, reavaliação de situações ou tentativas de interpretar eventos de forma mais positiva.

De acordo com Gross, muitas vezes lidamos com as emoções reavaliando-as (mudando a forma como vemos as situações) ou suprimindo-as. Embora ainda não esteja claro quais estratégias funcionam melhor, os estudos de Gross mostraram que suprimir as emoções diminui não apenas o comportamento expressivo de emoções negativas, mas também positivas. Além disso, suprimir as emoções tem pouco impacto nas experiências negativas. Em outras palavras, reavaliar as situações tem mais probabilidade de levar às consequências desejáveis.

5. Concentre sua atenção em outro lugar

Desviar a atenção de situações que estimulam emoções pode ajudá-lo a controlar emoções fortes. O desdobramento atencioso inclui estratégias como distração, ou seja, focar a atenção nos aspectos não emocionais de uma situação, e concentração, ou seja, escolher atividades para desviar a atenção dos gatilhos.

Em última análise, ajudar seu filho a controlar as emoções exige que você aprenda a controlar as suas primeiro.