Rokasgrāmata pārim sūdzēties

Mana sieva Tami jutās dusmīga. 'Viss, ko jūs darāt pēc tam, kad esat atgriezies no darba un paēdis vakariņas, ir sēdēt uz dīvāna. Kāpēc mēs nevaram sarunāties vai kopā pastaigāties, vai darīt abus?

Pāriem vienmēr būs pretenzijas vienam pret otru. Diemžēl tā vietā, lai izteiktu savas pretenzijas, viņi ķeras pie viens otra kritizēšanas. Nepārbaudīta kritika izraisa nicinājumu, aizstāvību un mūrēšanu. Dr Džons Glorijs tos sauc par četriem Apokalipses jātniekiem, un, kad pāri kļūst par četru jātnieku upuriem, tas var novest pie šķiršanās.

Tami kritika pamudināja mani aizstāvēties. Mūsu laulībā bija gandrīz trīs gadi, un mēs vēl nebijām iemācījušies, kā efektīvi izteikt savas sūdzības vienam par otru.

'Esmu noguris,' es teicu. Kā atkarības padomdevējs es pavadu visu dienu, klausoties cilvēkus. 'Kāpēc tu nevari ļaut man atpūsties?'

Tami turpināja spiest, līdz mans temperaments uzliesmoja. 'Vienkārši liec mani vienu!'

Pirms mēs to sapratām, Četri jātnieki bija ārā no šķūņa un nodarīja postu mūsu laulībai. Mēs ar Tami vienojāmies saņemt laulības konsultācijas no klīniskā psihologa. Viņš mācīja mums, kā efektīvi izteikt un uzklausīt sūdzības tā, lai mēs varētu dzirdēt viens otru, neaizsargājoties.

Sūdzības formula

Dr. Džons Glorijs ir uzlabojis prasmi efektīvi sūdzēties līdz vienkāršai, trīsdaļīgai formulai. Es vēlos, lai mēs būtu atklājuši un apguvuši šo formulu, pirms devāmies uz konsultāciju. Ar nelielu praksi un neatlaidību formulas ievērošana palīdzēs pāriem apspriest savus jautājumus, nenodarot viens otram kaitējumu.

1. Izsaki, kā jūties
Efektīvas sūdzības sākas ar vieglu iedarbināšanu, un tās vislabāk var sākt, norādot, kā jūtaties. Sajūta var būt emocijas, piemēram, dusmas vai bailes, vai fiziskais stāvoklis, piemēram, nogurums vai sāpes.

Mīkstā uzsākšana ir pretstatā bargajai uzsākšanai, ko parasti pavada kritika un kas bieži sākas ar tādām frāzēm kā “tu vienmēr” vai “tu nekad”.

2. Runājiet par ļoti konkrētu situāciju
Pēc savas sajūtas izteikšanas aprakstiet situāciju vai uzvedību, kas izraisīja šo sajūtu.

Daudzas pāru sūdzības vienam pret otru nekad nepazudīs. Ja tās ir sliktas ziņas, labā ziņa ir tā, ka sūdzībām nav jāieved attiecības līdz rūgtam galam. Kamēr pāri spēs neļaut savām sūdzībām kļūt par kritiku, sūdzības būs neliels traucēklis salīdzinājumā ar kritikas iznīcinošo spēku.

3. Nosakiet pozitīvu vajadzību
Visbeidzot, palūdziet savam laulātajam veikt pozitīvas darbības, lai atrisinātu sūdzību.

Šīs formulas izmantošana negarantē, ka sūdzības tiks atrisinātas. Tas dod pāriem rīku, ko viņi var izmantot, lai izteiktu savas sūdzības, neriskējot, ka laulātais, kurš uzskata, ka ir nepieciešams aizstāvēties pret kritiku, viņu lūgumus ignorēs.

Piemērosim šo formulu manas sievas izvirzītajam jautājumam un manai atbildei, un redzēsim, kā diskusija varētu būt beigusies citādi.

Tami: Man ir skumji(lūk, kā es jūtos)ka mums nav laika sarunāties vienam ar otru pēc vakariņām(par ļoti konkrētu situāciju). Vai mēs varam staigāt un runāt pusstundu(paužot savu pozitīvo vajadzību)?

Džons: Es jūtos noguris(kā es jūtos)pēc tam, kad visu dienu klausījos cilvēkus darbā(par ļoti konkrētu situāciju). Lūdzu, ļaujiet man kādu laiku atpūsties(izteikt pozitīvu vajadzību).

Tami: Man ir bail(kā es jūtos)tu aizmigsi uz dīvāna un nepamodīsies, kamēr nebūs par vēlu staigāt(par ļoti konkrētu situāciju). Es gribu, lai tu atpūties. Man patiktu, ja tu kādu stundu atpūstos, tad staigātu ar mani. Ja jūs aizmigt, es vēlētos jūs pamodināt (izteikt pozitīvu vajadzību).

Džons: Tas ir godīgi. Darām to.

Lai gan risinājums netiek garantēts, efektīva sūdzība ļauj laulātajiem iesaistīties konfliktos un panākt risinājumus, ko kritika padara nepieejamu. Ja apņemšanās nav sasniedzama, tai nav jāpārtrauc attiecības vai jāizņem no tām laime.

Slepenā sastāvdaļa

Daudzi pāri ir izveidojuši plaukstošas ​​attiecības, neskatoties uz ilgstošiem, neatrisinātiem konfliktiem. Daudzi no šiem pāriem ir iemācījušies paciest šos konfliktus, sūdzoties, nevis kritizējot. Bet tiem ir arī spēcīga, slepena sastāvdaļa: viņi izmanto remontdarbus, lai izkliedētu spriedzi, kas rodas, apspriežot šos jautājumus. Tas neļauj šīm problēmām pārvarēt viņu attiecības.

Viens nemitīgs konflikts manā laulībā ir manas sievas tieksme atbrīvoties no lietām, kuras mēs kādu laiku neesam izmantojuši. Es esmu taupītājs. Galu galā jūs nekad nezināt, kad jums kaut kas var būt nepieciešams.

Vismaz reizi gadā Tami nolemj apskatīt mūsu skapī esošās drēbes, lai atbrīvotos no drēbēm, kuras mēs vairs nevalkājam. Es nekad to nedarītu. Viņa paņem no manas skapja puses drēbes, kuras, viņasprāt, man nav vajadzīgas, un sakrauj tās manā gultas pusē. 'Izlasiet tos un izlemiet, kuri no tiem jums nav vajadzīgi,' viņa teiks. 'Mēs atbrīvojamies no visa, ko jūs nevalkājat.'

Es mēdzu dusmoties. Tagad es smejos. Man viņas uzvedība ir kļuvusi paredzama. Viņai mana uzvedība ir kļuvusi paredzama. Viņa smejas par mani, kad es šķiroju drēbju kaudzi, izņemu vienu kreklu, lai atbrīvotos no tā, un iekarinu pārējās drēbes atpakaļ skapī.

Pāriem, kuri ir apmierināti ar savām attiecībām, netrūkst lietu, par kurām sūdzēties. Viņi ir atklājuši, kā sūdzēties, nekritizējot, aplūkot problēmas, kas viņiem ir vienam ar otru, un izmantot humoru, lai izjauktu spriedzi, kas var novest pie strupceļa. Ja tas neapraksta jūsu attiecības, mēģiniet izmantot Dr. Glory formulu sūdzībām, pievienojiet humora devu un skatieties, kur tas noved.