“Sikap Bersyukur” dan Rasio 5:1 Selama Liburan

Artikel “Kesehatan Emosional: sikap bersyukur memiliki banyak manfaat di rumah dan di tempat kerja” pertama kali dimuat diTranskrip Middletown.Dawn Schatz, LCSW, DVS, menulis tentang pentingnya mengungkapkan penghargaan dan rasa hormat dalam semua jenis hubungan, mengutip rasio 5:1 dari interaksi positif dan negatif yang diperlukan untuk pernikahan yang bahagia. Lihat artikel aslinya di sini .

Kesehatan Emosional: Sikap bersyukur memiliki banyak manfaat di rumah dan di tempat kerja

Oleh Dawn Schatz, LCSW, DVS

“Aku ingin…”, “Aku berharap…”, “Aku akan bahagia ketika…”

Suara gigitan dari balita? Tidak, hanya pernyataan yang kita ucapkan atau dengar secara teratur. Adalah umum bagi banyak dari kita untuk fokus pada apa yang kurang atau langka, versus kesadaran dan penghargaan atas apa yang sebenarnya ada. Bersyukur adalah memperhatikan apa yang kita miliki, bukan apa yang tidak kita miliki. Selama bulan Thanksgiving ini, selalu ada penekanan pada rasa syukur. Faktanya, jika Anda menggunakan Facebook, umpan berita Anda tidak diragukan lagi telah diisi bulan ini dengan pembaruan '30 Hari Thanksgiving' dan Anda mungkin menambahkannya sendiri. Ini bagus tapi bagaimana dengan 11 bulan lainnya dalam setahun?

Membangun kebiasaan bersyukur tidak harus berakhir dengan liburan yang akan datang. Faktanya, orang yang mengembangkan praktik atau kebiasaan bersyukur mengalami manfaat yang sangat nyata seperti tingkat kegembiraan dan optimisme yang lebih tinggi, peningkatan kasih sayang, peningkatan keterhubungan dengan orang lain, dan bahkan sistem kekebalan yang lebih kuat dan tekanan darah yang lebih rendah.

Cara umum untuk memulai praktik syukur yang teratur adalah dengan memulai semacam jurnal rasa syukur – buku catatan, tablet elektronik, telepon, komputer, memo suara, bentuk apa pun. Luangkan waktu setiap hari untuk mengakui dan mencatat apa pun yang Anda syukuri. Tidak ada batasan untuk apa yang dapat Anda syukuri: hari yang cerah, hubungan cinta, keluarga, kesehatan, mendengarkan lagu favorit Anda, perjalanan yang mulus ke tempat kerja, teman yang dapat diandalkan, makanan di atas meja. Berhati-hatilah untuk menulis dalam afirmatif, mis. 'Saya bersyukur untuk ...' daripada 'Saya bersyukur bahwa saya tidak ...' Jangan ragu untuk mengulang tetapi tantang diri Anda untuk menambahkan setidaknya satu item baru setiap kali.

Bagikan rasa terima kasih Anda: biasakan untuk berterima kasih secara tulus kepada seseorang secara teratur. Anda bahkan dapat melangkah lebih jauh dan menulis catatan terima kasih kuno (dan mungkin tidak terduga).

Rasa syukur tidak hanya penting untuk kesejahteraan individu kita tetapi juga untuk hubungan kita. Drs. John dan Julie Glory, terapis pasangan terkenal, telah meneliti pernikahan selama beberapa dekade dan secara konsisten menemukan bahwa pernikahan dengan rasio interaksi positif dan negatif yang tinggi (5:1 atau lebih) memiliki tingkat pernikahan yang utuh dan memuaskan tertinggi. Mengajarkan pasangan bagaimana menunjukkan penghargaan dan rasa hormat adalah salah satu komponen dari model terapi pasangan mereka, setelah menemukan bahwa penghargaan adalah penangkal penghinaan yang diciptakan oleh pengalaman menyakitkan atau negatif.

Hubungan lain juga melihat manfaat dari mempraktikkan rasa syukur. Ambil pekerjaan, misalnya. Sebagian besar dari kita bekerja karena kita membutuhkan gaji, namun seringkali ada motivasi lain termasuk memenuhi tujuan dan pencapaian. Di tempat kerja, banyak karyawan melaporkan bahwa perasaan dihargai oleh atasan dan/atau rekan kerja mereka meningkatkan rasa harga diri mereka, investasi emosional yang lebih besar dalam pekerjaan mereka dan menumbuhkan lingkungan yang lebih saling percaya.

Dalam hubungan kita dengan anak-anak kita, kita dapat menunjukkan dan mencontohkan rasa syukur dalam interaksi kita dengan mereka dan juga dengan orang lain. Kita dapat mengajari mereka “terima kasih” dengan mengungkapkan penghargaan kepada mereka dan dengan mengungkapkan penghargaan kepada orang lain. Kendaraan darurat berpacu di jalan? Bagikan dengan anak-anak Anda, “Saya berterima kasih kepada pria dan wanita yang bersedia mempertaruhkan hidup mereka untuk menyelamatkan orang lain yang membutuhkan” dan/atau “Saya bersyukur bahwa kita memiliki orang-orang ini untuk membantu kita tetap aman.”

Mempraktikkan rasa syukur itu bermanfaat, membutuhkan sedikit waktu atau usaha dan gratis. Saya menantang semua orang untuk menjadikannya prioritas lama setelah kalkun Thanksgiving hilang. Terima kasih telah membaca!