Mit mond a szívem?

Tegnap reggel a mindent elborító érzéssel ébredtem. Az agyam minden olyan dolgon járt, amit el kellett érnem. Házasság- és családterapeutaként szeretem, amit csinálok, és ennek eredményeként azon gondolkodtam, hogy kinek és hogyan fogok segíteni aznap. Minden, amit el kellett intéznem, mielőtt bementem az irodába, belopta magát, például válaszolni kell a könyvelőmtől kapott telefonhívásra, válaszolni az e-mailekre, és elvinni a lányom kutyáját sétálni. Mindezen apróságok egymásra halmozása egy mozgalmas és stresszes reggelt hozott létre!

Ha volt már ilyen tapasztalatod, akkor tudod, hogy a legapróbb napi feladatok vagy nagyobb kihívások – például vita a partnereddel, ha a főnököd rákiabál, mert valami elromlott a munkahelyeden, vagy akár egy szeretett személy elvesztésével való megküzdés. az egyik – teljesen elsöprővé válhat. Nem ritka, hogy elszigeteltnek érzi magát, megfeledkezve arról, hogy mások kihívásokkal küzdenek saját életükben.

Az ilyen helyzetekben fontos, hogy abbahagyd a lelki üvöltözést, szállj ki a fejedből, és kérdezd meg:– Mit mond a szívem?

Túl gyakran támaszkodunk az agyunkra minden problémánk racionalizálásában és megoldásában, holott szívünk hatékonyabb megoldást kínál! Évtizedes kutatások kimutatták, hogy szívünk erős kommunikátor. A HeartMath Institute által végzett tanulmányok kimutatták, hogy a szív négy fő módon kommunikál az agyvel: neurológiailag idegimpulzusok átvitelén keresztül, biokémiailag hormonokon és neurotranszmittereken keresztül, biofizikailag nyomáshullámokon és energetikailag elektromágneses térkölcsönhatásokon keresztül. Sőt, a tudomány azt is feltárta, hogy a szívünknek megvan a maga „szív-agya”, amely 40 000 neuronnal van felszerelve, amelyek hatékonyabban érzékelik és éreznek, mint a tényleges agyunk.

Dr. John Glory utal erre a hatalomra könyvébenÉrzelmileg intelligens gyermek nevelése,elmagyarázza, hogy a rendkívül hatékony, empatikus szülők legfontosabb vonása az, hogy „a szívüket arra használják, hogy érezzék, amit gyermekeik éreznek”. Ha a szíved használatával hatékonyabban léphetsz kapcsolatba gyermekeiddel és másokkal, miért ne próbálnád meg egy kis önrészérzés kifejezésére használni?

Együttérző szívlégzés

Íme egy egyszerű és hatékony gyakorlat, amelyet szívesen megosztok az ügyfelekkel, hogy kiszabadítsam őket a fejükből, és visszatérjenek a szívükbe. Könyörületes szívlégzésnek hívják, és egyesíti az ön-együttérzés és az éberség gyakorlatát, miközben megérinti a szíved erejét. Hatékonyan nyitja meg és puhítja a szívet, oxigénnel látja el a vért, és aktiválja a paraszimpatikus idegrendszer nyugtató és helyreállító erejét – amely a megnyugtatásért felelős.

Kezdje azzal, hogy az egyik vagy mindkét kezét a szívére helyezi. Vegyél két-három mély, kielégítő lélegzetet, lassan érintsd meg a „szíved-agyad”. Gyengéd nyomást gyakorolva, kis köröket húzva a kezével a szíve fölött, érezze a természetes emelkedést és süllyedést be- és kilégzéskor. Maradj ezzel az érzéssel, ameddig csak akarsz. Ha emiatt kényelmetlenül érzi magát, fedezze fel, hol nyugtatja meg a testét egy gyengéd érintés. Ez lehet a hasán, az arcán vagy a karjain. Akár az egyik kezét is a másikba helyezheti, miközben mindkettőt az ölében pihenteti.

Most, ahogy folytatja a lélegzetet és nyugtatja magát, ismerje el, mi történik, és hogyan érzi magát. Kövesse egy támogató kijelentést, például: „Amit átélek, az kemény, és szenvedek. Legyek kedves és szerető önmagammal, miközben világosságot és erőt nyerek.” Keress egy olyan kijelentést, amely működik az Ön számára, például egy kedves barátjának. Érezd, ahogy a szavak gyengéden gördülnek át a szíveden, és végül eljutnak az agyadba.

Gyakorold az együttérző szívlégzést, amikor dühösnek, frusztráltnak, levertnek érzi magát, vagy bármilyen érzelmi vagy fizikai kényelmetlenséget tapasztal. Ha nyitott maradsz a szíved hangjára, akkor ráébredsz valódi énedre, miközben jótékony hatással lesz az agyadra és a testedre.