A kapcsolati autopilot kikapcsolása

6:30 van, és megszólal az ébresztő. Bár szívesen maradnál bebugyolálva takaróid meleg hangulatába, minden, amit ma meg kell tenned, elárasztja a testedet, amitől kiugrasz az ágyból.

Beindult az autopilot.

Úgy kezdesz végigjárni a napot, mintha egy autópályán száguldoznál, úgy vezetsz, mintha hipnotizáltak lennél, és egyik dologról a másikra haladsz. Ledobod a gyerekeket az iskolába, elmész dolgozni, részt veszel az értekezleteken, konfliktusba lépsz egy munkatársaddal, felveszed a gyerekeket az iskolából, futsz fociedzésre, hazaérsz vacsorázni, segítesz a gyerekeknek a házi feladatban, megeteted a kutyát, takarítasz a konyhába, félig hallgasd meg, mit mesél a házastársad a napjukról, és fektesd le a gyerekeket.

Egy pillanatra megállsz, és visszaroskadsz az ágyadba, hogy másnap reggel 6:30-kor kezdd elölről az egészet. Érezheti, hogy a harag és a harag a felszínre tör.

Ez az életed autopilótán: félig ébren, frusztráltan, elszakadva önmagától és a körülötted lévőktől. Természetesen szükséged van és szeretnél „ott lenni” a gyerekeid, a házastársad és a munkatársaid mellett, de a belső hangod nem tud mást kiáltani: „Kell egy jobb módszer!”

Hogyan szedheted le magad az autopilotáról, hogy valóban élhess? Minden a fókusz áthelyezésével kezdődik. A kulcs az, hogy tisztában legyél érzéseiddel, szokásaiddal, mintáiddal és általános „elfoglaltságoddal”, hogy megtanulj tudatosan kilépni önmagadból abban a pillanatban, amikor észreveszed, hogy a szokásos robotpilóta viselkedésedre lépsz.

Az alábbiakban három stratégiát mutatunk be az autopilóta kikapcsolására és felébredett életre:

1. Hangolódj rá a testedre.

Az első lépés a felébredt élethez az, hogy ráhangolódj arra, amit érzel. Vedd észre és tudatosítsd mindazt, amit a tested érzékel. Például zuhanyozás közben összpontosítson arra, hogy milyen érzés a víz, ahogy lefolyik a hátadon. Miközben a reggeli kávét, teát vagy gyümölcslevet issza, szánjon egy percet arra, hogy minden kortyot élvezzen, ahelyett, hogy lenyelné. Álljon meg a nap folyamán, és összpontosítson arra, hogyan érzi magát, amikor kapcsolatba lép barátaival, munkatársaival és szeretteivel. Legyen tisztában az érzelmi kapcsolatra vonatkozó ajánlatokkal, és forduljon feléjük. Itt az a lényeg, hogy emlékezz arra, amit érzel, hallasz, látsz és szagolsz. Légy tudatában minden egyes érzésnek, és figyelj oda „belösztöned” halk suttogására.

Amint elkezd összhangba kerülni a testeddel, elkezded felismerni, mikor veszi át az irányítást az autopilot. Ebből a térből kiválaszthatod, hogy mire szeretnél összpontosítani, saját magad és a kapcsolatain belül.

2. Azonosítsa és fogalmazza meg szándékát.

Koncentrálj a partnereddel való kapcsolatodra, szánj egy percet, hogy ráhangolódj arra, amit szeretnél. Mi a szándékod, amikor velük vagy? Célod lehet, hogy mélyebben hallgatsz, elengeded a hibáztatást és a kritikát, vagy egyszerűen csak őszintébb, sebezhetőbb vagy jelenlévő legyél. Bármi legyen is a szándéka, minden nap elején szánjon néhány percet arra, hogy átgondolja a kívánt eredményt.

Kedvességgel és együttérzéssel vállalj felelősséget azért, és engedd el azt, ami akadályoz abban, hogy teljes mértékben bekapcsolódj. Ítélet nélkül legyen tudatában annak, ami történik. Ha például az a szándékod, hogy elmélyítsd a kapcsolatod érzését házastársaddal, kezdd azzal, hogy érzékeld a kettőtök közötti helyzetet.

3. Legyen mindennapi kapcsolattartási rituáléja a partnerével.

Ezzel az újonnan az érzéseidre és szándékaidra összpontosítva azonosíts egy napi tevékenységet vagy rutint a partnereddel, ahol éberebb, figyelmesebb és elkötelezettebb szeretnél lenni. Például folytasson egy stresszcsökkentő beszélgetést, ahol a kapcsolaton kívül csak a stresszről beszél. Aktívan figyeld és figyeld partnered mondandóját. Bármi legyen is a választott rutin vagy napi tevékenység, kötelezze el magát amellett, hogy teljes figyelmét és összpontosítását erre fordítja. Tedd fel magadnak a kérdést: „Mi számít itt valójában?”

A robotpilóta elakadása a legalkalmasabb kapcsolatokkal történik, ezért légy türelmes, és koncentrálj a kívánt eredményre. Ezen a három lépésen túlmenően az autopilotról való lekapcsolás és a felébredett életvitel magában foglalja az önmagunk és mások iránti tudatos együttérzést, a megbocsátás gyakorlását és a nyitott szívvel való életet.

A robotpilóta kikapcsolása lehetővé teszi, hogy új perspektívából lássa az életet, és felszabadul a különböző és figyelmesebb döntések meghozatalára. Ahogy elkezdesz döntéseket hozni ebben a felébredt állapotban, észre fogod venni, hogy cselekedeteid természetes módon kezdenek összhangba hozni a kívánt eredményeket, és egyre következetesebbek lesznek – a kapcsolatodban és az életedben. Ha megtanulsz kapcsolódni egy mély jelenlét helyéről, akkor hallhatod, amit a szíved mond, ami végső soron képessé tesz arra, hogy reagálj, ne pedig reagálj.