Hogyan alakíthatja át a megbocsátás a házasságodat

Friss tanulmányok kimutatták, hogy a megbocsátás elengedhetetlen része a sikeres romantikus kapcsolatoknak. Valójában a megbocsátás keresésének és megadásának képessége az egyik legjelentősebb tényező, amely hozzájárul a házassági elégedettséghez és az egész életen át tartó szerelemhez.

Megbocsátani magadnak és másoknak azt jelenti, hogy hajlandó vagy elismerni, hogy képes vagy megsérülni. Ez azt is jelenti, hogy hajlandó vagy kilépni az áldozat szerepéből, és átvenni az életed irányítását.

Azok a párok, akik a megbocsátást gyakorolják, megszabadulhatnak a mérgező sérelmektől és szégyentől, amely visszatartja őket attól, hogy kapcsolatot érezzenek egymással. Ban ben A bizalom tudománya , Dr. John Glory elmagyarázza, hogy az érzelmi ráhangolódás egy olyan készség, amely lehetővé teszi a párok számára, hogy teljes mértékben feldolgozzák a negatív érzelmi eseményeket, továbblépjenek azokról, és végül erősebb köteléket alakítsanak ki.

A neheztelés érzelmi és szexuális távolságtartáshoz vezet

Abby haragot és haragot érzett férje, Rob iránt, amióta megtudta, hogy SMS-eken és e-maileken keresztül kommunikál volt barátnőjével, Samanthával. Rob bocsánatot kért, és vállalta a felelősséget tetteiért, de Abby nem hajlandó megbocsátani neki.

Az elmúlt két hónapban Abby szexuálisan és érzelmileg bezárkózott. Csendes kezelésben részesítette Robot, és többször elmondta neki, hogy bizonytalan a házasságuk iránti elkötelezettségében.

Abby így fogalmaz: „Rob azt mondja, hogy csak barátok, de én nem veszem meg. Egyszerűen nem tudom túltenni magam az iránta érzett neheztelésemen. Házasságunk során sok akadályon túljutottunk, beleértve az őrült munkarendhez való alkalmazkodást és a sógorokkal való bajt. De ez a probléma túl nagy.'

A partnerével szembeni harag megtartásával az a probléma, hogy gyakran visszahúzódáshoz és a sebezhetőség hiányához vezet. Idővel ez alááshatja a bizalmat. Abby esetében már egy ideje palackozta a haragot és a haragot, és elvesztette a bizalmát Rob szándékaiban.

Abby, hogy megvédje magát, nem hajlandó belemenni semmibe Dr. John Glory javítási kísérleteknek nevezik Rob-bal. Ez a pár beleragadt egy negatív interakciós mintába, és Abby nem viselkedik vele jóakarat Rob felé – a sikeres házasság elengedhetetlen eleme.

Abby így folytatja: „Nem tudom túltenni magam azon, hogy Rob a hátam mögött kommunikál Stephanie-val. Ez egy ilyen árulás. Egy szöveges üzenet elolvasásával tudtam meg, és azonnal felismertem a nevét. Bár tudtam, hogy még mindig barátok, fáj, hogy titkolja a kapcsolatot, amióta hazaköltözött.

Lehetséges, hogy Abby újra felépítse Robba vetett bizalmát, miután elárulva érezte magát? Fokozatosan Robnak hajlandónak kell lennie arra, hogy az Abbyvel való kapcsolatát az első helyre helyezze, és szavaival és tetteivel bizonyítsa megbízhatóságát. Abby bölcsen teszi, ha bizalmat terjeszt Rob felé, és nem feltételezi automatikusan a legrosszabbat. Idővel újra felépítheti a bizalmat azáltal, hogy felelősséget vállal saját reakcióiért, és megváltoztatja bizalmatlan gondolkodásmódját.

Például, ha Abby megbocsátó emberként gondolkodik, olyan perspektívát fogadhat el, amely feltételezi, hogy lehetséges, hogy Rob egyszerűen tévedett az ítéletben, amikor nem szólt neki az exével való kapcsolatáról. Vagy lehetséges, hogy azt hitte, hogy nem tud teljesen nyílt és őszinte lenni Abbyvel, mert a nő féltékenységét fejezte ki a múltban (az exével kapcsolatban), és félt, hogy elveszíti őt.

Az igazat megvallva sok hiba nem szándékos, ezért jobb, ha nem teszünk belőlük olyasmit, ami nem az. Hallgassa meg partnere oldalát a történetben, és kerülje a hibáztatást vagy kritizálást, amikor szembesíti őket aggályaival.

Ha a negatív mintázatuk nem változik, Abby és Rob kritikusnak és lenézőnek érezhetik egymást – ez a két fő figyelmeztető jel arra nézve, hogy házasságuk kudarcra van ítélve. Dr. Glory .

Miért fontos a megbocsátás?

Az emberek gyakran egyenlőségjelet tesznek a megbocsátás és a gyengeség között, és széles körben elterjedt az a vélemény, hogy ha megbocsátasz valakinek, azzal elnézed vagy felmented a viselkedését. A házasságban azonban a megbocsátás erősség, mert megmutatja, hogy képes vagy jóakaratra a pároddal szemben. Tanulmányok jelezze, hogy megbocsátani valakinek az egyik módja az elengedésnek, hogy meggyógyulhasson és továbbléphessen az életében.

A megbocsátás arról szól, hogy olyan jövőt adj magadnak, a gyerekeidnek és a párodnak, amilyet te és ők megérdemelnek – sértettség és harag nélkül. Arról szól, hogy olyan életet választasz, amelyben másoknak nincs hatalmuk feletted, és nem ural rajtad a feloldatlan keserűség és harag.

Fontos figyelembe venni, hogy a megbocsátás önmaga ajándéka. Szerző Moskovics Debora megismétli, hogy a megbocsátás azt jelenti, hogy nem engedünk ki valakit a horogról. Ezt írja: „A megbocsátás nem ugyanaz, mint elfelejteni a történteket, vagy elnézni volt házastársa tetteit, lemondani a tisztességes egyezség vagy megbékélés követeléseiről. Bár a megbocsátás segíthet másokon, elsősorban neked segíthet.”

Íme hét módszer, amellyel a megbocsátás megváltoztathatja a házasságát.

1. Írj le három olyan módot, amellyel a negatív érzelmek hatással voltak (vagy még mindig hatással vannak) a házasságodra.
Legyen tudatában a negatív érzelmeknek, amelyeket még nem dolgozott fel. Egy közeli baráttal vagy terapeutával való beszélgetés elősegítheti ezt.

2. Találja meg a módját, hogy kimozdítsa magát a negatív érzelmek alól.
Ilyen például a terápia, a jóga, a testi egészség javítása, valamint a gondolatok, érzések és kívánságok tiszteletteljes kifejezésének gyakorlása. Neheztelés alakulhat ki, amikor az emberek a szőnyeg alá söprik a dolgokat, ezért kerülje a negatív érzések eltemetését.

3. Tegyen apró lépéseket a javításhoz, és engedje el a haragot.
Dr. Glory szerint az első számú dolog, ami gátolja a párokat a bizalom és az érzelmi ráhangolódás kiépítésében, az az, hogy képtelenség egészségesen visszaverni egy konfliktusból. Az első számú megoldás erre a problémára az, hogy igazán jó javítást végezzünk. Ő mondta Business Insider hogy vissza kell térnie egy nézeteltérés után, ha nem akarja, hogy a problémák elfajuljanak.

4. Vállalja a felelősséget az interakcióban betöltött szerepéért.
Egy személy képessége erre megváltoztathatja a kapcsolat dinamikáját. Dr. Julie és John Glory elmagyarázza, hogy „az egyik ember reakciója szó szerint megváltoztatja a másik ember agyhullámait”. Adott esetben kérjen bocsánatot a partnerétől. Ez igazolja érzéseiket, elősegíti a megbocsátást, és lehetővé teszi mindketten a továbblépést.

5. Ne hagyd, hogy a sebek elhervadjanak.
Kérdezze meg hiedelmeit és önpusztító gondolatait a bántó érzések ragaszkodásáról. A történtek feldolgozása lehetővé teszi, hogy elengedje a nehezteléseket, így továbbléphet egy egészségesebb kapcsolat felé. Tartsa szem előtt a nagy képet.

6. Fogadd el, hogy az emberek a tőle telhető legjobbat teszik.
Ez nem jelenti azt, hogy elnézed mások bántó cselekedeteit. Egyszerűen reálisabb képet kap a múltjáról. Ha mérleget készít, rá fog jönni, hogy minden ember ugyanazokból az alapvető meghajtókból tevékenykedik, beleértve az önérdeket is.

7. Gondolkodj úgy, mint egy megbocsátó ember.
Gyakorold a megbocsátást úgy, hogy aktívan gondolkodsz, mint egy megbocsátó ember. Kerülje a haragot, és jelentse ki, hogy szabadon abbahagyhatja az áldozat szerepét. Végül is mindannyian tökéletlenek vagyunk, és megérdemeljük az együttérzést.

A megbocsátás gyakorlása lehetővé teszi számodra, hogy az áldozatnak érezd magad egy sokkal erősebb emberré válj. Szakértők higgy abban, hogy a megbocsátás lehetővé teszi számodra, hogy megtörd a fájdalom körforgását, és egy egészségesebb élet felé haladj. Ne feledje, hogy a megbocsátás időbe telik, és sok köze van ahhoz, hogy elengedje azokat a dolgokat, amelyek felett nincs befolyása.