Mindful Parenting: Πώς να ανταποκριθείτε αντί να αντιδράσετε

Πώς φαίνεται το άγχος σας;

Το σώμα και ο εγκέφαλός μας είναι συνδεδεμένοι να αντιδρούν σε καταστάσεις υψηλού στρες ως δίχτυ ασφαλείας. Εάν ο εγκέφαλός μας αντιληφθεί μια απειλή, σηματοδοτεί την αμυγδαλή, το σύστημα «συναγερμού» του σώματος, το οποίο λέει στο σώμα μας να ενεργεί χωρίς να σκεφτόμαστε. Η αμυγδαλή ανταποκρίνεται σε καταστάσεις με την απόκριση πάλης, φυγής ή παγώματος. Αυτό γίνεται για να μας προστατεύσει, αλλά οι υποδοχείς του στρες μας δεν μπορούν να διακρίνουν μεταξύ πραγματικών ή ψευδών κινδύνων. Στην καθημερινή ανατροφή των παιδιών, η απόκρισή μας στο στρες συχνά πυροδοτείται άσκοπα από γεγονότα που στην πραγματικότητα δεν είναι απειλητικά για τη ζωή. Το σώμα μας αντιδρά στο ότι το παιδί μας χύνει δημητριακά σε όλο το πάτωμα με τον ίδιο τρόπο που θα αντιδρούσαμε αν μας κυνηγούσε μια αρκούδα.

Ανάλογα με τις εμπειρίες και τις αναμνήσεις της παιδικής σας ηλικίας, η απόκρισή σας στο στρες μπορεί να ενεργοποιηθεί πιο εύκολα από ένα άλλο άτομο. Όταν ενεργοποιούνται οι υποδοχείς του στρες μας, δυσκολευόμαστε να σκεφτόμαστε καθαρά και να είμαστε προσεκτικοί στους ανθρώπους γύρω μας. Δεν μπορούμε να είμαστε προσεκτικοί στις απαντήσεις μας και δυσκολευόμαστε να παραμείνουμε συγκεντρωμένοι και η ικανότητά μας να λύνουμε προβλήματα μειώνεται.

Ο Δρ Νταν Σίγκελ, κλινικός ψυχολόγος που μελετά τον εγκέφαλο, εξηγεί ότι κατά τη διάρκεια στρεσογόνων γονεϊκών στιγμών μπορεί να «χάσουμε τον έλεγχο» ή «να γυρίσουμε το καπάκι μας» και να αφήσουμε τα συναισθήματά μας να ελέγχουν τις αντιδράσεις μας. Όταν «πετάμε από τη λαβή», συμβαίνει τόσο γρήγορα και δεν σκεφτόμαστε πώς μας αντιλαμβάνονται τα παιδιά μας. Οι αντιδράσεις μας μπορεί να είναι πολύ τρομακτικές για τα παιδιά. Επίσης, διαμορφώνουμε ότι έτσι αντιδρούν οι μεγάλοι στο άγχος. Εάν επιλέξουμε να είμαστε πιο προσεκτικοί κάνοντας παύση πριν απαντήσουμε, μπορούμε να διδάξουμε στα παιδιά ότι και αυτά μπορούν να κάνουν παύση και να επιλέξουν να απαντήσουν αντί να αντιδράσουν.

Τι σημαίνει ενσυνειδητότητα στην ανατροφή των παιδιών;

Η διαχείριση των δικών μας συναισθημάτων και συμπεριφορών είναι το κλειδί για να διδάξουμε στα παιδιά πώς να διαχειρίζονται τα δικά τους. Είναι ο λόγος που οι αεροπορικές εταιρείες μάς λένε να φορέσουμε τις μάσκες οξυγόνου πριν μπορέσετε να φορέσετε τη μάσκα του παιδιού σας. Πρέπει να ρυθμιστείτε για να μπορέσετε να υποδείξετε τη ρύθμιση για το παιδί σας. Δυστυχώς, όταν είστε αγχωμένοι, εξαντλημένοι και καταπονημένοι, δεν μπορείτε να είστε διαθέσιμοι για το παιδί σας.

Η προσεκτική ανατροφή των παιδιών δεν σημαίνει να είσαι «τέλειος γονέας» και δεν είναι κάτι στο οποίο μπορεί να αποτύχεις. Δεν είναι εύκολο και χρειάζεται εξάσκηση, αλλά όπως πολλές πτυχές της ανατροφής των παιδιών, κάποιες μέρες είναι καλές και κάποιες κακές και μπορείτε πάντα να προσπαθήσετε ξανά. Μπορεί να ξεχάσετε να είστε προσεκτικοί, αλλά τη στιγμή που συνειδητοποιήσετε ότι αποσπάτε την προσοχή σας, είναι μια ευκαιρία να κάνετε μια διαφορετική επιλογή – την επιλογή να είστε παρόντες.

Η προσεκτική γονική μέριμνα σημαίνει ότι στρέφετε τη συνειδητή προσοχή σας σε αυτό που συμβαίνει, αντί να σας καταπατούν τα συναισθήματά σας. Η ενσυνειδητότητα είναι να εγκαταλείψετε τις ενοχές και την ντροπή για το παρελθόν και να εστιάσετε στο τώρα. Έχει να κάνει με το να αποδέχεσαι οτιδήποτε συμβαίνει, αντί να προσπαθείς να το αλλάξεις ή να το αγνοήσεις.

Το να είσαι προσεκτικός γονέας σημαίνει ότι δίνεις προσοχή σε αυτά που νιώθεις. Δεν σημαίνει ότι δεν θα θυμώσεις ή θα στεναχωρηθείς. Φυσικά θα αισθανθείτε δύσκολα συναισθήματα, αλλά το να ενεργούμε απερίσκεπτα σε αυτά είναι αυτό που θέτει σε κίνδυνο την ανατροφή μας.

Οφέλη από τη συνειδητή ανατροφή των παιδιών

• Γίνεστε πιο συνειδητοί για τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας
• Γίνεστε πιο συνειδητοποιημένοι και ανταποκρινόμενοι στις ανάγκες, τις σκέψεις και τα συναισθήματα του παιδιού σας
• Γίνεστε καλύτεροι στη ρύθμιση των συναισθημάτων σας
• Γίνεστε λιγότερο επικριτικοί με τον εαυτό σας και το παιδί σας
• Γίνεστε καλύτεροι στο να απομακρυνθείτε από καταστάσεις και να αποφεύγετε τις παρορμητικές αντιδράσεις
• Η σχέση σας με το παιδί σας θα βελτιωθεί

Πώς να εξασκήσετε τη συνειδητή ανατροφή των παιδιών

Σκεφτείτε μια κατάσταση όπου στενοχωρηθήκατε ή θυμώσατε με το παιδί σας – μια κατάσταση όπου αντιδράσατε αυτόματα γιατί αυτό κάνουμε οι περισσότεροι από εμάς όταν προκύπτουν δύσκολες σκέψεις, συναισθήματα ή κρίσεις. Σε αγχωτικές καταστάσεις, όταν τα συναισθήματά μας προκαλούνται εύκολα, είναι δύσκολο να είμαστε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας. Μπορείτε να περιμένετε ότι το παιδί σας θα βρει αυτά τα ερεθίσματα.

Για να κάνετε την επιλογή να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας, πρέπει πρώτα να εξοικειωθείτε με τα «καυτά σημεία» και τα συναισθηματικά σας ερεθίσματα. Τα hot spots είναι ορισμένες στιγμές των ημερών μας όταν είμαστε πιο ευάλωτοι και λιγότερο συναισθηματικά διαθέσιμοι. Μπορεί να νιώθουμε αγχωμένοι, κουρασμένοι, καταβεβλημένοι ή αβοήθητοι ή νιώθουμε ότι μας απασχολεί η δουλειά ή ο γάμος.

Τα συναισθηματικά ερεθίσματα είναι συναισθήματα ή κρίσεις από την παιδική σας ηλικία που μπορεί να προκύψουν όταν το παιδί σας κάνει μια συγκεκριμένη ενέργεια:

• Το παιδί σας συμπεριφέρεται με τρόπο που έρχεται σε σύγκρουση με τα πιστεύω σας. Παράδειγμα: Το παιδί σας πετάει φαγητό σε ένα εστιατόριο ή αρπάζει όλα τα παιχνίδια σε ένα κατάστημα, κάτι που σας κάνει να νιώθετε αμηχανία ή ντροπή.
• Η συμπεριφορά του παιδιού σας μπορεί να προκαλέσει μια παιδική μνήμη και ανταπόκριση. Παράδειγμα: Το παιδί σας δεν είναι στο ακαδημαϊκό επίπεδο που πιστεύετε ότι θα έπρεπε να είναι και νιώθετε ότι αποτύχατε ως γονιός επειδή όταν πήρατε έναν κακό βαθμό, οι γονείς σας είπαν ότι δεν ήταν αρκετά καλός.
• Η συμπεριφορά του παιδιού σας μπορεί να προκαλέσει μια τραυματική κατάσταση ή ένα γεγονός. Παράδειγμα: Αν έσπασες το χέρι σου ανεβαίνοντας σε ένα γυμναστήριο ζούγκλας ως παιδί και φοβάσαι κάθε φορά που το παιδί σου πηγαίνει στην παιδική χαρά.
• Η συμπεριφορά του παιδιού σας ενεργοποιεί το φακό των φόβων και των επιθυμιών. Παράδειγμα: αν ένα από τα παιδιά μου ξυπνήσει το άλλο παιδί κατά τη διάρκεια της νύχτας, κανένας δεν κοιμάται και όλοι κλαίνε και φοβάμαι ότι δεν έχω χρόνο για ενήλικα και έχω χάσει εντελώς το παλιό μου τώρα που είμαι γονιός.

Για να νιώσετε μια αίσθηση ελέγχου των συναισθημάτων σας, πρέπει πρώτα να είστε σε θέση να αναγνωρίσετε και να προβλέψετε τι είδους καταστάσεις είναι πιθανό να πυροδοτήσουν καυτά σημεία και συναισθηματικές αντιδράσεις σε εσάς.

Kristin Race, Ph.D. και συγγραφέας του Mindful Parenting: Απλές και ισχυρές λύσεις για την ανατροφή δημιουργικών, αφοσιωμένων και χαρούμενων παιδιών στον ταραχώδη κόσμο του σήμερα δηλώνει ότι υπάρχουν βασικοί παράγοντες για τους προσεκτικούς γονείς.

Τρεις βασικοί παράγοντες για τη συνειδητή ανατροφή των παιδιών

1. Παρατηρήστε τα συναισθήματά σας όταν είστε σε σύγκρουση με το παιδί σας
Σκεφτείτε την πιο πρόσφατη διαφωνία σας ή μια απογοητευτική κατάσταση με το παιδί σας. Ποια συναισθήματα προκαλούνται; Θυμώνεις, ντρέπεσαι, ντρέπεσαι; Προσπαθήστε να βιώσετε το συναίσθημά σας ή το έναυσμα ως κύμα – έρχεται και φεύγει. Προσπαθήστε να μην μπλοκάρετε ή να σταματήσετε το συναίσθημα. Μην το απομακρύνετε. Μην το κρίνετε και μην το απορρίψετε. Μην προσπαθείτε να κρατήσετε το συναίσθημα γύρω σας. Μην κολλάτε σε αυτό. Μην το κάνετε μεγαλύτερο από όσο είναι ήδη. Δεν είστε το συναίσθημά σας και δεν χρειάζεται να ενεργήσετε βάσει του συναισθήματος. Απλώς να είστε εκεί, να το έχετε πλήρως υπόψη. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν χρειάζεται να κατηγορήσετε τον εαυτό σας ή το παιδί σας για αυτό που συνέβη.

Στη συνέχεια, προσπαθήστε να δείτε τη σύγκρουση μέσα από τα μάτια του παιδιού σας. Εάν δεν μπορείτε να δείτε την καλοσύνη στο παιδί σας κατά τη διάρκεια ενός ξεσπάσματος ή καυγά, σκεφτείτε μια στιγμή που αισθανθήκατε συνδεδεμένοι με το παιδί σας και απαντήσατε με καλοσύνη. Προσπαθήστε να θυμάστε αυτή την εκδοχή του παιδιού σας όταν ενεργοποιείτε.

Καθώς προχωράτε όλη την ημέρα σας, προσπαθήστε να παρατηρήσετε πότε αρχίζετε να αισθάνεστε ανήσυχοι ή ενοχλημένοι. Αυτό μπορεί να είναι ένα σήμα ότι ενεργοποιείτε. Μόλις καταλάβετε τα ερεθίσματα, μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο βήμα.

2. Μάθετε να κάνετε παύση πριν απαντήσετε με θυμό
Το πιο δύσκολο και πιο σημαντικό μέρος της επίγνωσης είναι να μπορείς να βρεις αυτόν τον ήρεμο χώρο στη ζέστη της στιγμής. Εξασκούμε στην εύρεση αυτού του χώρου εστιάζοντας την προσοχή μας στο σώμα και την αναπνοή μας, επειδή τα συναισθήματα εμφανίζονται ως αλλαγές στο σώμα ή την αναπνοή. Όταν επιβραδύνουμε και εστιάζουμε στο σώμα και την αναπνοή μας, υπάρχει μια φυσιολογική αλλαγή που μειώνει τις αντανακλαστικές μας αποκρίσεις και αυξάνει τις ικανότητες του προμετωπιαίου φλοιού μας.

Όλα αυτά οδηγούν σε ένα πιο ήρεμο μυαλό όπου μπορείτε να βρείτε τον χώρο για να καθίσετε με το συναίσθημα. Όταν είμαστε σε θέση να κάνουμε παύση, μπορούμε να βιώσουμε τα συναισθήματα ως αισθήσεις στο σώμα μας χωρίς να τα τροφοδοτούμε εστιάζοντας στο έναυσμα. Σε αυτό το χώρο, μπορούμε να υπενθυμίσουμε στον εαυτό μας να αναπνεύσει και να επαναφέρει τις σκέψεις μας στην παρούσα στιγμή και μετά να επιλέξουμε να ανταποκριθούμε όπως θέλουμε και να μην αντιδράσουμε επειδή είμαστε εκτός ελέγχου.

3. Ακούστε προσεκτικά την άποψη ενός παιδιού ακόμα και όταν διαφωνείτε μαζί της
Το παιδί σας θα συμπεριφέρεται σαν παιδί! Αυτό σημαίνει ότι δεν θα μπορούν πάντα να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους. Τα παιδιά εξακολουθούν να μαθαίνουν πώς να ρυθμίζουν (στην πραγματικότητα, το ίδιο και οι περισσότεροι ενήλικες) και έχουν διαφορετικές προτεραιότητες από εσάς. Η συμπεριφορά τους θα πιέσει το κουμπί σας κατά καιρούς, και αυτό είναι εντάξει.

Το πρόβλημα είναι όταν και οι ενήλικες αρχίζουν να συμπεριφέρονται σαν παιδιά. Αν, αντ 'αυτού, μπορούμε να παραμείνουμε προσεκτικοί - δηλαδή παρατηρούμε τα συναισθήματά μας και τα αφήνουμε να περάσουν χωρίς να ενεργήσουμε σύμφωνα με αυτά - διαμορφώνουμε τη συναισθηματική ρύθμιση και τα παιδιά μας μαθαίνουν βλέποντάς μας.

Το να μάθουμε να κάνουμε παύση πριν απαντήσουμε χρειάζεται εξάσκηση και η ικανότητά μας να ελέγχουμε τα συναισθήματά μας αλλάζει ανάλογα με το τι συμβαίνει κάθε μέρα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η αυτοφροντίδα είναι τόσο σημαντική. Δεν μπορούμε να ξεχύνουμε όλο τον εαυτό μας κάθε μέρα και να μην αφιερώνουμε ποτέ χρόνο για να γεμίσουμε. Πολλοί γονείς αισθάνονται ένοχοι που φροντίζουν τις δικές τους ανάγκες. Αυτό δεν είναι εγωιστικό - είναι απαραίτητο. Βάλτε τον εαυτό σας ως προτεραιότητα, γιατί όσο καλύτερα νιώθετε, τόσο καλύτερα θα μπορείτε να διαχειριστείτε τις απογοητεύσεις που προκύπτουν.

Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να βοηθάτε τον εαυτό σας και πώς να καλύπτετε τις συναισθηματικές σας ανάγκες. Παραδείγματα αυτοφροντίδας μπορεί να ποικίλλουν από πράγματα όπως το να κρυφτείτε στο μπάνιο όταν δεν μπορείτε να χειριστείτε τα παιδιά σας (που έκανα χθες το βράδυ), να πάρετε μερικά λεπτά βαθιάς αναπνοής ή να βάλετε την τηλεόραση και το παιδί σας κάνει ένα διάλειμμα για να γράψει σε ένα ημερολόγιο, να κάνει ντους, να πάει μια βόλτα ή να μιλήσει με τον σύντροφό σας ή έναν φίλο.

Και, μερικές φορές, δεν μπορούμε να πιάσουμε τον εαυτό μας εγκαίρως και αντιδρούμε με τρόπους που μετανιώνουμε. Εκείνες τις στιγμές, μπορούμε να ζητήσουμε συγγνώμη από τα παιδιά μας αφού τους φωνάξουμε γιατί ακόμα μαθαίνουμε και οι γονείς κάνουν λάθη επίσης.