Všímavé rodičovství: Jak vychovat laskavé a vědomé dospívající

Rodiče mohou často zjistit, že jsou svými zařízeními rozptylováni více než jejich dospívající děti. To platí zejména během pomalých okamžiků během dne. Pomalé okamžiky jsou chvíle, kdy můžete být se svými myšlenkami a pocity. Během těchto časů můžete být v pokušení vytáhnout telefon a zkontrolovat e-maily, přečíst si zprávy nebo procházet svůj Facebook.

Tím, že v těchto chvílích samoty obvykle saháte po zařízeních, přicházíte o cenné příležitosti, jak se lépe poznat. Jste také vzorem pro vztah vašeho dospívajícího k technologii.

Co tedy můžete dělat?

Malé změny směrem k tomu, že budete více dbát na svůj vztah k technologiím, mohou zlepšit spokojenost a kvalitu vašeho života i života vašeho dospívajícího.

Být všímavý může být tak jednoduché, jako soustředit se na svůj dech, všímat si zvuků, pachů nebo toho, co se děje ve vašem těle. Být všímavý vám umožní jasněji vidět svět kolem vás, snížit hladinu stresu a rozvíjet odolnost vůči těžkým životním chvílím. Cvičením všímavosti se stáváte lepšími digitálními mentory, kteří dětem modelují, jak dát prostor svému vnitřnímu prožívání. To nakonec vede ke zdravějším vztahům s ostatními.

Uspokojení ze samoty

Za prvé, je důležité si uvědomit, že jsme v tom všichni společně. Žijeme v kultuře, kde se oslavuje závoj produktivity a úspěšného „multitaskingu“ a přitahování sociálního spojení prostřednictvím textových zpráv a online je těžké ignorovat.

Jak vysvětluje Markham Heid ve svém článek pro TIME: „Zkombinujte náhlé pípnutí s implicitním příslibem nových sociálních informací a získáte téměř dokonalý, ignorovatelný stimul, který odvede vaši pozornost od jakéhokoli úkolu, na kterém váš mozek pracuje.“

Ale v této ekonomice pozornosti je důležité věnovat čas zpomalení a přítomnosti vlastních myšlenek, aniž bychom sáhli po rozptýlení technologií. Výzkumnice MIT Sherry Turkle říká, že tyto chvíle samoty nám umožňují lépe poznat sami sebe, což je důležitou součástí naplňujících vztahů s ostatními. V „Reclaiming Conversation: The Power of Talk in a Digital Age“ říká: „Pokud nemáme zkušenost se samotou – a to je dnes často případ – začneme dávat rovnítko mezi osamělost a samotu. To odráží ochuzení našich zkušeností. Pokud neznáme uspokojení ze samoty, známe pouze paniku z osamění.'

V dnešním hyperpropojeném světě Turkle říká, že pokud nenaučíme naše děti, jak být pohodlně samy, naučí se být osamělé a spoléhat se na rozptýlení technologií. Součástí vaší role jako Emotion Coach a Digital Mentor je modelovat důležitost pomalých momentů a vytvářet prostor pro obtížné nebo nepříjemné emoce.

Prožívání svých emocí

Někdy v těchto chvílích samoty vyplouvají na povrch nepříjemné emoce. Sáhnutí po zařízeních, když se tyto emoce objeví, vám brání zažít bohatství plné lidské zkušenosti.

Brene Brown říká, že míra, do jaké je člověk ochoten cítit obtížné emoce, je mírou, do jaké zažije štěstí. Pokud si zabráníte v tom, abyste se cítili na dně, můžete si také zablokovat pocit slasti radosti.

Vnímání a přijímání těchto malých momentů emocí místo toho, abyste se vzdali rozptýlení, vám umožní lépe poznat sami sebe. Prožívání řady emocí vás učí, že se dokážete uklidnit a že jste skutečně odolní.

Tím, že přijmete svou vlastní odolnost, můžete být vzorem pro své dospívající, aby udělali totéž. Můžete začít tím, že budete všímaví.

Co je všímavost?

Jednoduše řečeno, všímavost je akt všímání si svého těla, svých myšlenek a svého okolí. Všímavost se často vysvětluje pomocí čtyř základů.

1. Všímavost svého těla
2. Všímavost ke svým pocitům
3. Všímavost svého vědomí
4. Všímejte si toho, jak vaše mysl funguje

Všímavost znamená se zvědavostí sledovat, co se ve vás děje. Níže jsou uvedena tři cvičení, abyste byli více všímaví.

Počítání a zapisování

Najděte si pohodlné místo a 10 pomalých, hlubokých nádechů. Počítejte každý nádech a výdech. Až dosáhnete 10, začněte znovu. Začněte tím, že to budete dělat dvě minuty.

Mentální poznámka je cvičení, kde myšlenku nebo emoci, kterou prožíváte, označíte jedním slovem. To vám může pomoci rozpoznat obvyklé vzorce myšlení. Pokud máte například obavy z práce, jednoduché označení „starost“ vám může pomoci vnést uvědomění do vašich myšlenek a uvolnit část napětí ve vašem těle. Ve chvílích, kdy jsou vaše děti ve stresu nebo rozrušené, vyzkoušejte s nimi tuto strategii.

Zaměřte se na nádobí

Vyzvěte se, a to i malými způsoby, abyste se soustředili na provádění jednoho úkolu po druhém. Buddhistický učitel Gil Fronsdal řekl: „Pokud jdete k autobusu, jděte k autobusu. Když myješ nádobí, umyj to.' Procvičte si přítomnost v daném okamžiku a povzbuďte své dospívající, aby udělali totéž.

Udělejte si 5minutovou přestávku

Když se na konci dne vrátíte domů, věnujte pět minut tomu, abyste si sedli a odpočinuli. Nekontrolujte svůj e-mail ani Instagram. Přihlaste se sami.

Rodiče jsou schopni lépe procházet obtížnými rozhovory, když jsou v kontaktu sami se sebou. Pokud si neuděláte čas na dekompresi, můžete sáhnout po zařízení místo toho, abyste se zdravým způsobem zabývali svým dospívajícím.

Jádrem toho, že jste digitální mentor, je uznání a potvrzení emocí vašeho dospívajícího dítěte, aby věděl, že jeho pocity jsou cennými indikátory toho, co se v něm děje. Pokud za vámi váš teenager přichází s obtížnými emocemi, nacvičte si s ním konverzaci, která snižuje stres. Je důležité vcítit se do svého dospívajícího dítěte a podporovat ho, aby našel vlastní odpovědi.

S vaší novou praxí všímavosti pozvěte svého dospívajícího, aby se k vám připojil v nových zážitcích. Zkuste jít se svým dospívajícím do školy jinou cestou, zastavte se a všímejte si světa kolem sebe a zeptejte se svého dospívajícího na to, co prožívá, když je toho svědkem. Udělejte si čas, abyste si všimli listů nebo společně vzhlédli k oblakům.

Všímavost vede k všímání si světa novou optikou – optikou, která vede ke smysluplným vztahům s ostatními, se sebou samým a co je nejdůležitější, se svým dospívajícím.