اليقظة في اللحظات العاطفية

في 'علاج العلاقة' ، يقدم الدكتور جون جلوري للقراء طرقًا لزيادة التفاهم والثقة في علاقاتك ، وينهي قسمًا من فصله حول 'ستة منتهكي العطاءات وكيفية تجنبهم' مع التمرين الذي تمت مشاركته أدناه. لا تنخدع ببساطته. تأثيره على علاقاتك قد يفاجئك!

إذا كنت تتدرب على التفكير في تفاعلاتك اليومية ، فستجد نفسك لا تصبح أكثر وعيًا بالصلات التي تعني لك أكثر ، ولكن أيضًا أفضل استعدادًا للتعامل مع اللحظات العاطفية عندما تأتي وتذهب. تذكر أن زيادة اليقظة تتيح لك فرصة لا تقدر بثمن لتقوية الصداقات والعلاقات الأكثر اعتزازًا في حياتك. جربها عندما يكون لديك لحظة مع نفسك ، وعندما يمكنك الاسترخاء ، وإذا شعرت بالحاجة ، احصل على قلم وورقة.

تمرين: اليقظة في اللحظات العاطفية

• هل كان هناك محاولة لعلاقة عاطفية؟ ما الحاجة التي تم التعبير عنها وراء العطاء؟
• كيف قرأت ما بين السطور في إجابة السؤال السابق؟ كيف لاحظت الشعور الذي كان يشعر به الشخص لأول مرة - هل كان ذلك في كلماته؟ تعابير الوجه؟ إيماءات؟
• ما هي المشاعر التي شعرت بها في الشخص الآخر؟ سعادة؟ الحزن؟ الغضب؟ يخاف؟ ازدراء؟ شيء آخر؟
• ماذا احتاج هذا الشخص منك؟ (أمثلة: مجرد التواجد معهم ، والاستماع ، والدعم العاطفي ، وفهم الفكاهة ، والقليل من المرح ، والمحادثة ، وما إلى ذلك)
• كيف أبلغت هذا الشخص أنك فهمت ما شعر به أو احتاجه في الوقت الحالي؟ إذا استخدمت الكلمات ، فماذا قلت؟
• هل رد هذا الشخص على اعترافك بمشاعره؟ هل تشعر أن هذا التفاعل كان له تأثير على هذا الشخص أو على علاقتك؟
• هل كان لهذا التفاعل أي تأثير عليك أو على مشاعرك وإدراكك عن نفسك؟ هل جلبت لك أي أفكار أخرى؟

قد تجد نفسك تفكر فورًا في لحظات معينة لتفحصها ، مثل المحادثات التي أجريتها مؤخرًا مع الآخرين والتي أثارت ردود فعل عاطفية شديدة أو كانت مربكة لك بشكل خاص. سواء تخطر ببالك لحظات معينة ، لا تشعر بالضغط للبحث المحموم عن 'موضوع جيد' للعمل معه. أي شيء يمكن أن يخطر ببالك هو لعبة عادلة. جرب هذا التمرين ، لكن لا تتوقف عند هذا الحد. يمكنك التدرب على طرح هذه الأنواع من الأسئلة في أي وقت. كلما قمت بذلك بشكل متكرر ، كلما جاءوا إليك بشكل طبيعي ، حتى تصبح المهارات التي يعلمونها لك جزءًا طبيعيًا من عملية تفكيرك. شاهد كيف يسمح لك اليقظة بزيادة انتباهك إلى الآليات الكامنة وراء تكوين علاقات مستقرة ومرضية.